Autor: Adrian Ekiert

Być dziś lepszą wersją wczorajszego siebie!

Być dziś lepszą wersją wczorajszego siebie!

Witam, w ostatnim czasie wprowadziłem razem z trenerem parę zmian w diecie i treningu oraz dodałem rolowanie i rozciąganie po treningu i w dni nietreningowe ale o tym w następnym poście. Zmiana diety spowodowana brakiem apetytu. Głównie zmienił się rozkład produktów na posiłek oraz zrezygnowałem z rotacji węglowodanów, zamieniłem także […]

Początki cz.1

Początki cz.1

Witam, chciałbym w tej serii opisać wam, moje pierwsze kroki na siłowni, które z dzisiejszego punktu widzenia nie były odpowiednie a mimo to o dziwo dawały bardzo dobre rezultaty. Trening odbywał się w trzech siłowniach ? ponieważ jeden kolega miał ławkę płaska i sztangę, drugi hantle a trzeci wyciągi i maszyny […]

Dieta w okresie masowym i aktualna forma.

Dieta w okresie masowym i aktualna forma.

Witam, chciałbym przedstawić wam moją dietę w okresie masowym. Aktualnie w planie mam poprawę nóg oraz dwugłowy ramienia (biceps) staram się wykorzystać ją jak najlepiej trzymając tkankę tłuszczową na niskim poziomy aby trawienie i przyswajanie makroskładników było jak najlepsze. Aktualnie waga pokazuje 80 kg przy wzroście 173 cm. Duże ilości […]