Autor: Agata Biernat

Fit Marcepanki

Fit Marcepanki

Cześć! Łapcie przepis na Fit Marcepanki, czyli zdrowy zamiennik Marcepana. Rodzina mówi, że lepszy niż orginał 🙂 Polecam zrobić podwójną procję bo Marcepanki bardzo szybko znikają! Składniki: 50g mąki migdałowej 50g masła z migdałów 50g miodu Kilka kropel aromatu o smaku waty cukrowej Instrukcja: Wszystkie składniki wrzuć do miski i […]

Najsmaczniejszy pomysł na owsiankę SCITEC :)

Najsmaczniejszy pomysł na owsiankę SCITEC :)

Cześć! Dużo już eksperymentowałam z moją owsianką od SCITEC NUTRITION i właśnie znalazłam najsmaczniejszy sposób na to jak ją przyrządzić 🙂 Owsianka wyszła słodka, z lekko kwaśną nutą i wyczuwalnym smakiem cynamonu. Po prostu idealna 🙂 Łapcie przepis!   Składniki: 150g (3 miarki) owsianki SCITEC white chocolate 130g mrożonych malin […]

Czekoladowo karmelowe smoothie bowl!

Czekoladowo karmelowe smoothie bowl!

Hej! Łapcie przepis na czekoladowo karmelowe smoothie bowl 🙂 Przepis jest mega prosty, jak każdy! Super sprawdzi się jako deser w Mikołajki! Świetnie zastąpi czekoladowe mikołaje, jeśli jesteście na redukcji 🙂 Przepis można podzielić nawet na 3-4 porcje 🙂 Składniki: 4 zamrożone dojrzałe banany 1 miarka czekoladowej odżywki białkowej 50g […]

Wegański pudding chia o smaku chałwy

Wegański pudding chia o smaku chałwy

Hej! Są tu wielbiciele chałwy? 🙂 Ja do nich należę! Na prawdziwą chałwę zbyt często sobie nie pozwalam, za to na jej pyszne zamienniki jak najbardziej! Dzisiaj mam dla was przepis na wegański pudding chia o smaku chałwy. Smakuje jak niebo 🙂 Składniki: 150g naturalnego jogurtu kokosowego 25g pasty tahini […]

Mus malinowy na deser!

Mus malinowy na deser!

Hej! Kto ma ochotę na pyszny, niskokaloryczny mus malinowy? 🙂 Łapcie przepis puki maliny jeszcze nie zniknęły z warzywniaków! Można użyć też gotowych mrożonych ze skelpów. Będzie równie smaczne 🙂 Składniki: 200g mrożonych malin 30g ksylitolu 1 łyżka masła orzechowego 1/2 zamrożonego banana 1 szklanka wody Instrukcja: Wszystkie składniki zmiksuj […]

Szybkie babeczki z malinami i rodzynkami

Szybkie babeczki z malinami i rodzynkami

Hej! Dzisiaj szybki przepis na babeczki z użyciem popularnej owsianki od SCITEC NUTRITION. Idealnie nadają się na szybkie zdrowe śniadanie lub przekąskę 🙂 Składniki: 300g owsianki o smaku białej czekolady od SCITEC NUTRITION 440ml napoju kokosowego 2 jajka 1 łyżka proszku do pieczenia 1 garść rodzynek 1 garść malin Instrukcja: […]

Ciasto figowe

Ciasto figowe

Hej! Sezon na figi jest w pełni, więc aż szkoda by było ich  nie wykorzystać w wypiekach 🙂 Łapcie przepis na ciasto figowe z dodatkiem białka! Składniki: 230g mąki pełnoziarnistej 80g odżywki białkowej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 2 jajka 150g ksylitolu 220ml mleka kokosowego (zwykle lub light) 4 figi […]

Fit dżemik

Fit dżemik

Hej! Mamy teraz pod dostatkiem malin, borówek i jeżyn więc aż wstyd byłoby tego nie wykorzystać 😉 Dzisiaj mam dla Was przepis na  owocowy dżem z nasionami chia i ksylitolem 🙂 Składniki: 1/2 szklanki jeżyn 1/2 szklanki malin 1 szklanka borówek Sok z połówki cytryny 50g ksylitolu 50g nasion chia […]

Shake nektarynkowy z awokado

Shake nektarynkowy z awokado

Hej! Trzymajcie przepis na Shake nekatrynkowy z awokado. Moim zdaniem o wiele smaczniejszy niż kupny, a przy okazji sycący i orzeźwiający. Pamiętajcie aby wasze owoce były dojrzałe 😉 Składniki: 1 małe awokado 3 nektarynki 1 zamrożony banan 30ml soku z cytryny 70ml mleczka kokosowego Garść owoców sezonowych do dekoracji Metoda: […]

Truskawkowy Koktajl Białkowy

Truskawkowy Koktajl Białkowy

Hej! Puki jeszcze mamy sezon na truskawki wrzucam przepis na truskawkowy proteinowy koktajl 🙂 Truskawki są świetnym źródłem witamin i są niskokaloryczne, dlatego świetnie sprawdzą się na redukcji 🙂 Owoce należy dzień wcześniej umyć, obrać i zamrozić. Przepis starczy na 1 dużą porcje lub 2 małe. Składniki: 300g bananów 100g […]

Krówkowe kwadraciki

Krówkowe kwadraciki

Hej! Kto ma ochotę na coś bardzo słodkiego? 🙂 Tym razem mam dla Was przepis na pyszne, rozpływające się w ustach krówkowe kwadraciki, do których potrzebujecie tylko 3 składników! Gotowi? Składniki: 75g karmelowej odżywki białkowej 125g masła orzechowego 125g miodu Metoda: Wrzuć wszystkie składniki do dużej miski. Połącz składniki na […]

Bananowe babeczki bez cukru i  glutenu

Bananowe babeczki bez cukru i glutenu

Hej! Tym razem przepis dla bezglutenowców dbających o linie 🙂 Bananowe babeczki z owocami i orzechami na mące z ciecierzycy! Składniki: 130g mąki z ciecierzycy 50g waniliowej odżywki białkowej 210g banana 1 jajko 25g ksylitolu 1/2 łyżki proszku do pieczenia Metoda: Połącz wszystkie składniki. Przygotuj dodatki (truskawki i ulubione orzechy) […]

Czekoladowe kubeczki

Czekoladowe kubeczki

Hej 🙂 Przedstawiam Wam przepis na czekoladowe kubeczki z masłem z nerkowców 🙂 Przepis jest klasyczny i pewnie przez większość z Was znany, ale warto go odświeżyć. Kubeczki smakują nieziemsko! 🙂 Składniki: 100g gorzkiej czekolady 30g oleju kokosowego Masło z nerkowców Ulubione dodatki (owoce, orzechy, posypka) Metoda: Czekoladę i olej […]

Pomysły na podanie proteinowych pancakes

Pomysły na podanie proteinowych pancakes

Hej! Brakuje Ci pomysłów na podawanie pancakes? Świetnie trafiłeś! W tym wpisie podrzucę Ci kilka pomysłów oraz prostą instrukcje w postaci wideo na udekorowanie naleśników 🙂 Moją bazą do naleśników jest mieszanka PROTEIN PANCAKES better choice. Miałam już przyjemność próbować smaków malina, czekolada i guanabana. Wszystkie mają świetny smak. Poza […]

Zielony Mus z Awokado

Zielony Mus z Awokado

Hej! Przed wami przepis na Zielony Mus z Awokado 😀  Teraz kiedy pogoda jest zmienna, raz ciepło, raz zimno, przyda nam się coś na poprawienie odporności 🙂 Jedzony regularnie świetnie wpływa także na naszą skórę, włosy i paznokcie. Jakby zalet było mało, to jeszcze dodam,  że jest przepyszny i bardzo kremowy […]

Kremowe lody Malina&Mango

Kremowe lody Malina&Mango

Kremowe lody bez wyrzutów sumienia? Oczywiście że to możliwe 😀 Łapcie przepis na pyszne lody, których można zjeść na prawdę dużo i sprawdzą się na każdy posiłek, bądź jako deser 😛 Zadbajcie o to aby wasze owoce były dojrzałe i pamiętajcie aby dzień wcześniej je zamrozić! 🙂 Składniki: 3 zamrożone […]

Idealna przekąska w czasie sesji i nie tylko!

Idealna przekąska w czasie sesji i nie tylko!

Hej! Łapcie pomysł na szybką i zdrową przekąskę. Jest idealna dla uczniów, studentów, osób które są ‚zabiegane’ oraz  prowadzą aktywny tryb życia. Przygotowanie zajmie tylko parę minut i potrzebne jest do niej jedynie kilka łatwo dostępnych składników 🙂 Potrzebujesz: Tabliczkę gorzkiej czekolady (>80% kakao ) Masło z nerkowców Banana Jabłko […]

Białkowe batony z ciecierzycy (bez pieczenia)

Białkowe batony z ciecierzycy (bez pieczenia)

Hej! Próbowaliście kiedyś dodawać do swoich przekąsek ciecierzycę lub czerwoną fasolkę? Jeśli nie to dużo straciliście i trzeba to nadrobić! 😛 Są wartościowym źródłem białka i mają neutralny, lekko słodkawy smak, dzięki czemu idealnie nadają się jako składniki do zdrowych, domowych słodyczy 🙂 Łapcie przepis na 8 batonów z ciecierzycy […]

Orzechowe Czekoladki

Orzechowe Czekoladki

Hej! Łapcie bardzo prosty przepis na orzechowe czekoladki 🙂 Czekoladki zawierają tylko 3 składniki i smakują niesamowicie. Są wegańskie, nie zawierają laktozy, oleju ani cukru rafinowanego. Cała masa ma 780 kcal a starczy na co najmniej 20 czekoladek. Smacznego! 🙂 Składniki: 125g tłustego mleka kokosowego ( Jeśli jest stałe należy […]

Babeczki Chałwowe

Babeczki Chałwowe

Hej! Jeśli nie macie jeszcze gotowych przekąsek na zabawę sylwestrową, a pomysłów też brak, spróbujcie zdrowych babeczek chałwowych 🙂 Są pyszne i bardzo proste w przygotowaniu 🙂 Składniki: 100g mąki jaglanej 100g mąki owsianej 100g cukru trzcinowego 100g pasty tahini  2 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 rozgnieciony banan […]

Jeżynowe Smoothie Bowl

Jeżynowe Smoothie Bowl

Hej 🙂 Łapcie przepis, a bardziej instrukcje jak zrobić Smoothie Bowl. Przepis można zmodyfikować na różne sposoby a bazą smoothie są banany 🙂 Składniki: 400g dojrzałych mrożonych bananów 60g mrożonych jeżyn/borówek/malin/truskawek 30g odżywki białkowej o ulubionym smaku Metoda: Dzień wcześniej włóż obrane i pokrojone banany do zamrażalnika. Nie zapomnij o […]

Kulki kokosowo migdałowe ( bez cukru, bez glutenu, wegańskie, 4 składniki)

Kulki kokosowo migdałowe ( bez cukru, bez glutenu, wegańskie, 4 składniki)

Hej! Przepis na łatwe w przygotowaniu kulki kokosowo migdałowe. Bez cukru, glutenu, nabiału, a co najważniejsze bardzo smaczne 🙂 Świetnie sprawdzą się jako mała świąteczna przekąska 🙂 Składniki ( 15 kulek) : 120g mąki kokosowej 110g mleka kokosowego (stała część) 60g masła migdałowego 40g syropu trzcinowego (można dać też syrop […]

Świąteczne Musli

Świąteczne Musli

Hej! Tym razem serwuje przepis na świąteczne musli w sam raz dla małych łakomczuchów 🙂 Świetnie nada się na śniadanie lub zdrową przekąskę. Zapakowane w ładnym słoiczku może być też świetnym prezentem dla bliskiej osoby 🙂 Składniki: 130g płatków owsianych 100g orzechów laskowych 50g suszonych malin/żurawiny 30g pestek dyni 10g […]

Migdałowe ciastka z czekoladowym wnętrzem (Bez Pieczenia)

Migdałowe ciastka z czekoladowym wnętrzem (Bez Pieczenia)

Hej! Łapcie przepis na przepyszne ciastka migdałowe z kremem czekoladowym (bez pieczenia) Będziecie zachwyceni! 🙂 Składniki: 100g mąki migdałowej 10g wiórek kokosowych 30g oleju kokosowego 30g syropu trzcinowego 30g masła migdałowego 50g kremu czekoladowego ( Możecie użyć Protein Nut Choc https://www.muscle-zone.pl/zdrowe-tluszcze/protein-nut-choc-250g lub masła orzechowego z kakao) Metoda: Mąkę migdałową, wiórki […]

Bananowo Migdałowe Babeczki

Bananowo Migdałowe Babeczki

Hej! Tym razem mam dla was przepis na Bananowo Migdałowe Babeczki bez cukru, oleju i laktozy 🙂 Są bardzo łatwe w przygotowaniu i najlepiej smakują jeszcze ciepłe. Dzięki migdałom stanowią świetne źródło tłuszczu i białka a dzięki płatkom owsianym dostarczą nam pełnowartościowych węglowodanów 🙂 Składniki:  150g płatków owsianych 1 rozgnieciony […]

Pralinki kokosowo daktylowe

Pralinki kokosowo daktylowe

Hej! Dzisiaj przygotowałam dla was przepis na pyszną jesienną przekąskę 🙂 Są to pralinki kokosowo daktylowe 🙂 Składniki: 5 łyżek mąki kokosowej 2 łyżki odżywki białkowej 2 łyżki syropu daktylowego 1 czubata łyżka oleju kokosowego 2 łyżki jogurtu naturalnego Cynamon Kilka migdałów Metoda: Do miski wrzuć mąkę, odżywkę, syrop, olej […]

Karmelowe Kulki Mocy

Karmelowe Kulki Mocy

Hej! Przepis na karmelowe kulki mocy wzbogacone o białko 🙂 Doskonale sprawdzają się jako mała przekąska lub szybkie śniadanie. Są pyszne i bardzo zdrowe, nawet moja siostra niejadek je polubiła 🙂 Składniki: 35g płatków owsianych 10g waniliowej odżywki białkowej 20g masła z nerkowców 10g cukru kokosowego 30ml mleka migdałowego Metoda: […]

Proteinowy Pudding z Kalafiora

Proteinowy Pudding z Kalafiora

Hej 🙂 Dzisiaj mam dla Was przepis na pyszny pudding z kalafiora wzbogacony o białko. Pewnie wiecie już jak wspaniałe właściwości dla naszego organizmu ma kalafior ale pozwólcie że przypomnę: Posiada znaczne zapasy błonnika pokarmowego, potasu, wapnia, magnezu, a także żelaza, cynku, miedzi, jodu i fluoru. Ponadto ma witaminy z […]