Autor: Aleksandra

Czy jajka są zdrowe?

Czy jajka są zdrowe?

Od wielu lat temat jaj kurzych i ich wpływu na zdrowie człowieka jest przedmiotem setek badań i dyskusji. Reputacja jajek jako „dobrego” pożywienia została pogrzebana w latach 60-tych, gdy naukowcy pierwszy raz ustalili związek pomiędzy chorobami serca, a wysokim stężeniem cholesterolu we krwi. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne ograniczyło zalecany limit dziennego spożycia cholesterolu […]

Goździki, Żeń-szeń, papryka Chili – dlaczego warto? cz.3

Goździki, Żeń-szeń, papryka Chili – dlaczego warto? cz.3

Goździki Nie każdy je lubi, mają dość specyficzny, bo słodko-pikantny zapach i smak, ale za samo działanie każdy powinien się do nich szybko przekonać. Zawierają bowiem eugenol, caryophyllene i tannins (związki działające bakteriobójczo i antyseptycznie). Pomogą nam zwalczyć wszelkie infekcje, o które teraz zimą nie jest ciężko. Łagodzą też problemy […]

Cynamon, Kurkuma, Imbir – dlaczego warto?

Cynamon, Kurkuma, Imbir – dlaczego warto?

Cynamon Ma właściwości antyoksydacyjne.Reguluje poziom glukozy we krwi, więc będzie idealny dla cukrzyków. Spożywając go spada nam również poziom złego cholesterolu LDL i trójglicerydów. Ponadto, kontroluje apetyt, wspomaga pracę żołądka i wpływa pozytywnie na starzenie się skóry. Cynamon ma działanie przeciwbólowe, znieczulające i przeciwbakteryjne. Rozgrzewa, więc nada się idealnie do ciepłych napojów, ale też do […]

5 porad na lepszy sen – czyli jak znowu spać jak dziecko!

5 porad na lepszy sen – czyli jak znowu spać jak dziecko!

Od jakiegoś czasu z powodu większej ilości stresu, nowych problemów, przeziębienia i braku treningów po operacji kolana, a także mniejszej ilości jedzenia, bo przez to wszystko apetyt nie dopisywał to wszystko niestety wpłynęło też na jakość snu. Kiedy źle śpimy może to oznaczać w zasadzie trzy rzeczy: Naszym problemem jest […]

Miłka abisyńska – dlaczego warto stosować?

Miłka abisyńska – dlaczego warto stosować?

Miłka abisyńska Teff, dla niektórych znana jako miłka abisyńska, to bezglutenowe, bardzo odżywcze zboże. Przydatne w gotowaniu będzie nie tylko dla osób chorych na celiakię, ale również dla alergików i osób dbających o swoje zdrowie. Jednym z bardziej znanych produktów jest mąka teff, która, po wprowadzeniu do naszego codziennego jadłospisu, […]

Brownie z Fasoli

Brownie z Fasoli

Dzisiaj dla wszystkich milosnikow fit zamiennikow, stworzylam brownie zrobione z czerwonej fasoli. Wiele osob u mnie w rodzinie nawet nie potrafilo powiedziec po sprobowaniu z czego jest zrobione, wiec nie obawiajcie sie uzywac w wypiekach fasoli czy np. batatów! Czego bedziecie potrzebowali? SKŁADNIKI 2 puszki czerwonej fasoli 4 jajka 2 […]

Pomysł na… obiad z krewetkami :)

Pomysł na… obiad z krewetkami :)

Ostatnio zalegały mi krewetki i w końcu postanowiłam coś z nimi zrobić, jeśli macie ochotę na jakieś szybkie danie i lubicie takie smaki to zapraszam! CIEKAWOSTKI KREWETKI – są doskonałym źródłem wysokowartościowego białka (w 100 g produktu aż 18,1 g!). Jednocześnie mają niską zawartość tłuszczu (0,8 g na 100 g produktu). Ich niska […]

Olej z wiesiołka – korzyści

Olej z wiesiołka – korzyści

Czym jest olej z wiesiołka? Jest to bardzo popularny i powszechnie znany ekstrakt roślinny, który ma wiele właściwości prozdrowotnych. Jest źródłem kwasu linolowego, a więc wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Czym jest wiesiołek? Wiesiołek to roślina lecznicza z Ameryki Południowej, jednak w dzikiej formie występuje w wielu miejscach na […]

Suplementacja dla kobiet w ciąży || cz.2

Suplementacja dla kobiet w ciąży || cz.2

Kontynuując temat z zeszłego tygodnia: co jeszcze warto włączyć poza kwasem foliowym i witamina d3? 🙂 Inne suplementy dla kobiet w ciąży warte uwagi to: Kwasy tłuszczowe omega-3 Są niezbędne jeżeli chodzi o suplementację dla kobiet w ciąży, ponieważ odgrywają istotną rolę w rozwoju układu nerwowego dziecka (szczególnie jeśli chodzi […]

Close-up of pregnant womanís belly with her hand on it

Suplementacja dla kobiet w ciąży – wstęp || cz.1

Dla każdego suplementacja jest ważna, jednak nie dba o ten aspekt nikt tak bardzo, jak kobieta czekająca na dziecko 🙂 Preparaty witaminowe są świetnym sposobem, aby uzupełnić dietę, szczególnie jeśli jest uboga w warzywa i owoce lub kiedy osoba będąca w ciąży ma celiakie czy inne choroby związane z pożywieniem. […]

Co zrobić kiedy ciągnie do złego na diecie?

Co zrobić kiedy ciągnie do złego na diecie?

Ostatni post z przepisem na fit wersje stripsów z KFC przydał się już kilku osobom, więc pociągnijmy temat dalej – Co zrobić jeśli chcemy jeść takie posiłki na co dzień, a jednocześnie pragniemy dbać o zdrowie?  Zamieńmy niezdrowe wersje z McDonalda, KFC czy Burger Kinga na zdrowszą – całkowicie dozwoloną […]

Fit wersja stripsów z KFC!

Fit wersja stripsów z KFC!

Dzisiaj coś dla wszystkich miłośników KFC 🙂 Na diecie brakuje różnych rzeczy, jedni wolą czekoladę, inni żelki, jeszcze inni nie potrafią żyć bez pizzy czy hamburgerów.. Dzisiaj mam dla Was przepis na kawałki kurczaka pieczone w piekarniku, które smakują jak stripsy z KFC!   Czego będziemy potrzebować… SKŁADNIKI pierś z […]

Omlet Szarlotka

Omlet Szarlotka

Składniki Starte 1 jabłko 3 jajka płatki owsiane – 50 g aromat waniliowy – kropla szczypta cynamonu 50 ml mleka migdałowego Jak przygotować? Jabłko myjemy i ścieramy na grubych oczkach tarki. Wbijamy do miski trzy jajka, dodajemy aromat waniliowy i szczyptę cynamonu. Dodajemy do miski z jajkami mleko migdałowe i […]

Baobab – czym jest i dlaczego warto go stosować?

Baobab – czym jest i dlaczego warto go stosować?

Proszek z baobabu to istna bomba witaminowa. Korzyści tego produktu jest mnóstwo, tak jak jego zastosowań: od batoników, jako dodatek do jogurtów, aż po napoje. Również proszek ten stanowi świetne źródło antyoksydantów oraz błonnika. Każdy kto dba o swoje zdrowie powinien pomyśleć o włączeniu sproszkowanego baobabu do swojej diety. Co […]

Czy szpinak jest zdrowy?

Czy szpinak jest zdrowy?

Szpinak, bliski krewny boćwiny oraz buraka, jest jednym z najpopularniejszych dodatków do dań obiadowych. Zazwyczaj ma albo swoich zagorzałych przeciwników pamiętających zielone papki z dzieciństwa, albo zwolenników, którzy znają wiele pysznych sposobów na przyrządzenie szpinaku. Ma niewiele kalorii, więc sportowcy są w nim zakochani, a także jest bogaty w żelazo. […]

Ashwagandha – opinia

Ashwagandha – opinia

ASHWAGANDHA Produkt dostaniecie tutaj W opakowaniu jest 100 kapsułek ( zalecane stosowanie: 1 lub 2 kapsułki dziennie). Dla mnie optymalnie były dwie więc 50 porcji tj. aż 50 dni suplementacji! Ashwagandha przede wszystkim: wspiera układ odpornościowy poprawia sprawność psychofizyczną chroni układ sercowo-naczyniowy działa neuroprotekcyjnie może być stosowany w profilaktyce antynowotworowej wykazuje […]

Artroskopia kolana cz. 2 – ćwiczenia w domu po operacji

Artroskopia kolana cz. 2 – ćwiczenia w domu po operacji

W drugim filmiku przedstawiam ćwiczenia które należy wykonywać po operacji nawet 3 razy dziennie, żeby noga nauczyła się odpowiedniego wzorca ruchowego na nowo. Po paru dniach od operacji niestety zrobił mi się duży krwiak, który obecnie schodzi mi juz do połowy łydki i potęguje ból 🙁

Artroskopia kolana – Q & A

Artroskopia kolana – Q & A

3 tygodnie temu miałam artroskopię kolana. Robiono mi debridement, synowektomię oraz uwolnienie boczne. Podsumowując najgorszy dzień w moim życiu, a noc po operacji najcięższa ze wszystkich do tej pory, ale rehabilitacja w toku, zaczynam powoli już chodzić sama, ból się zmniejszył, chociaż daje się we znaki 🙂 Od razu po […]

Alpha GPC

Alpha GPC

Miesiąc temu otrzymałam do przetestowania 3 produkty, w tym suplement Alpha GPC. Skończyłam właśnie opakowanie i mogę w końcu powiedzieć co nieco na temat działania 🙂 APLHA GPC Produkt dostaniecie tutaj Alpha GPC przede wszystkim: poprawia pamięć wspomaga pracę mózgu działa neuroprotekcyjnie pokonuje barierę krew-mózg poprawia percepcję i koncentrację stymuluje syntezę […]

Redukcja u kobiet

Redukcja u kobiet

Wiele osób, nie tylko kobiet, nie wie jak rozpocząć swoją pierwszą redukcję. Nadmierna ilość aerobów czy treningu cardio, zbyt mała podaż kalorii… To tylko niektóre z czynników, które mogą zaszkodzić naszemu zdrowiu, źle wpłynąć na metabolizm, a nawet narobić zamieszania w gospodarce hormonalnej. Niestety głównie te problemy dotyczą kobiet, bo […]

Deser Jogurtowy z Owocami

Deser Jogurtowy z Owocami

Dzisiaj pomysł na.. jogurtowy niskokaloryczny deser z owocami 🙂 Potrzebujecie tylko kilku składników i wyobraźni, bo można dodać do niego wasze ulubione owoce. U mnie deser jest na bazie truskawek i kiwi, jak go zrobić? Składniki Jogurt grecki 0 % Truskawki Kiwi opcjonalnie: płatki/jagody goji/ rodzynki itd. Jak zrobić? Najpierw […]

Rhodiola – Alpha GPC – Ashwagandha

Rhodiola – Alpha GPC – Ashwagandha

W ostatniej paczce od Muscle Zone dostałam do przetestowania między innymi te trzy produkty: Ashwagandhe, Rhodiole oraz Alpha GPC. Za miesiąc podzielę się odczuciami po ich stosowaniu, na razie jednak opisze pokrótce na czym polega ich działanie: ASHWAGANDHA Produkt dostaniecie tutaj W opakowaniu jest 100 kapsułek ( zalecane stosowanie: 1 […]

Fasolowe Brownie

Fasolowe Brownie

Składniki Puszka fasoli 240g 2 łyżki kakao 1 banan średniej wielkości 1 jajko 3 łyżki ksylitolu lub innego słodzika 40g odżywki białkowej czekoladowej (lub waniliowej) 1 łyżeczka proszku do pieczenia   Jak zrobić? Przepis banalnie prosty: Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i czekamy aż zmienią się w gładką masę. Gotowe […]

Woda – dlaczego musimy ją pić?

Woda – dlaczego musimy ją pić?

12 FAKTÓW O WODZIE – CZYLI DLACZEGO MUSIMY JĄ PIĆ UŁATWIA ODCHUDZANIE (pobudza metabolizm i powstrzymuje apetyt) POPRAWIA PROCESY TRAWIENNE OBNIŻA CHOLESTEROL POPRAWIA FUNKCJONOWANIE WIELU NARZĄDÓW W TYM WĄTROBY REDUKUJE CELLULIT I WYPŁUKUJE TOKSYNY DOTLENIA ORGANIZM POMAGA  DOSTARCZANIU SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH DO WSZYSTKICH NARZĄDÓW REGULUJE TEMPERATURĘ NASZEGO ORGANIZMU PRZYCZYNIA SIĘ DO […]

Fit Majonez na Wielkanoc?

Fit Majonez na Wielkanoc?

Wychodzimy na przeciw Wielkanocy! Dzisiaj przepis na fit majonez 🙂 Przepis jest banalnie prosty. Czego więc będziemy potrzebować?   SKŁADNIKI Serek wiejski bez laktozy 180g 1 jajko ugotowane na twardo 2 łyżeczki octu 2 łyżeczki musztardy sól pieprz PRZYGOTOWANIE Odlewamy nadmiar wody z serka wiejskiego i wrzucamy do miski. W […]

Tymianek, Mniszek Pospolity, Skrzyp Polny – dlaczego warto? cz.4

Tymianek, Mniszek Pospolity, Skrzyp Polny – dlaczego warto? cz.4

  Tymianek Działa bakteriobójczo, zwalcza pasożyty i drobnoustroje, zapobiega bólom żołądka i ułatwia trawienie tłustych potraw. Reguluje pracę układu pokarmowego wspomagając proces odchudzania. Przyspiesza przemianę materii i uspokaja nerwy łagodząc tym samym nawet depresję. Mniszek Pospolity Pobudza czynności wątroby (zwiększa ilość wytwarzanej żółci i ułatwia przepływ do dwunastnicy), reguluje proces […]

Trening na barki dla kobiet

Trening na barki dla kobiet

Przykładowy trening na barki   Witam Was 🙂 Dziś postaram się przybliżyć mój trening na mięśnie obręczy barkowej. Testowałam długo wiele zestawień ćwiczeń, jak i wpływ pojedynczych ćwiczeń i doszłam do istotnych wniosków jak powinien wyglądać mój trening, aby optymalnie rozwijać moje barki 🙂 Poniżej zamieszczę ćwiczenia, łącznie z opisem […]

Ciasteczka Peanut Butter

Ciasteczka Peanut Butter

Zakochałam się w nich nie tylko z powodu smaku – są idealne, kiedy potrzebujemy dobić tłuszcze, a zwykłe orzechy, awokado czy olej kokosowy nam się znudziły. 1 ciasteczko ma:   15 g Tłuszczy  7 g Białka 5 g Węglowodanów Składniki 1 Jajko L  100 g Masła Orzechowego 100% 50 g Mąki […]

Ostaryna – Opinia

Ostaryna – Opinia

Po 6 tygodniach stosowania ostaryny moje zdanie się troszkę zmieniło 🙂 Na początku – czyli gdzieś do 4 tygodnia nie widziałam dużej zmiany, jednak po czwartym tygodniu zobaczyłam znaczny wzrost siły na treningu, wszystko robiłam z większą wytrzymałością, wydawało mi się, że również regeneracja się polepszyła. Z początku myślałam, że […]

Muffiny kokosowo-czekoladowe

Muffiny kokosowo-czekoladowe

Muffiny kokosowo-czekoladowe Składniki  2 ugotowane średnie bataty (ok. 450 g) 2 banany 30 g kakao 30 g erytrytolu 80 g mąki kokosowej 2 jajka 3 miarki czekoladowej odżywki białkowej  200 ml mleczka kokosowego do każdej babeczki kostka gorzkiej czekolady 90% Jak zrobić? Wrzucamy do miski pokrojone ugotowane bataty, pokrojone banany, dosypujemy […]

Fit Nutella

Fit Nutella

Fit Nutella Składniki Banan Pół Awokado Łyżka miodu lub syropu z daktyli Łyżka kakao Zmielone lub posiekane orzechy  Szczypta cynamonu Jak zrobić? Obieramy banana, kromiy na małe kawałki i wrzucamy do miski. Awokado dzielimy na pół – jedną połówkę kroimy i wrzucamy do banana, a drugą chowamy do lodówki (najlepiej […]

Kurczak w kokosowej panierce

Kurczak w kokosowej panierce

  Kurczak w kokosowej panierce Składniki Pierś z kurczaka  Wiórki kokosowe – pół szklanki Mąka kokosowa – kilka łyżek (lub mąka migdałowa) 1-2 łyżki mleka 2 Jajka Sok z cytryny Pieprz cytrynowy (lub zwykły) Kurkuma Sól himalajska Olej kokosowy do smażenia Jak zrobić? Pierś z kurczaka myjemy, obrabiamy mięso i kroimy na średniej wielkości […]

Ostaryna – Tydzień 4

Ostaryna – Tydzień 4

Małe uaktualnienie do poprzedniego wpisu o ostarynie 🙂 Powiem szczerze, że sądziłam, że skoro każdy tak mnie ostrzega czym ta ostaryna nie jest itd. to działanie będzie odczuwalne. Szczególnie, że pisali to mężczyźni i powinnam to czuć mocniej jako kobieta, a efektów…. brak. DAWKA Wciąż 20mg codziennie CZAS CYKLU 6 […]

Ostaryna – Tydzień 2

Ostaryna – Tydzień 2

Ci co mnie obserwują na snapchacie i instagramie pewnie kojarzą, że chciałam wypróbować jak działa ostaryna. Nie każdy jednak wie co to jest, więc po krótce opowiem o samym produkcie, a potem powiem jakie są moje odczucia po dwóch tygodniach brania. Ostaryna ((2 S )-3-(4-cyanophenoxy)- N -[4-cyano-3-(trifluoromethyl)phenyl]-2-hydroxy-2-methylpropanamide) znana również jako MK-2866. Jest to SARM, czyli selektywny modulator […]

Mięta, morwa biała, poziomka – dlaczego warto? cz. 2

Mięta, morwa biała, poziomka – dlaczego warto? cz. 2

Dlaczego warto część druga 🙂   Mięta Smak znają chyba wszyscy – właściwości niekoniecznie, a to błąd! Ułatwia nasze trawienie, ponieważ zwiększa znacznie wydzielania soków trawiennych.  Działa antyseptycznie oraz pobudza układ nerwowy. Zapobiega wzdęciom i pomaga kiedy boli nas brzuch. W odchudzaniu pomoże nam nawet sam aromat mięty, który pobudza i orzeźwia, zmniejszając chęć […]

Zmiany w diecie – Grudzień

Zmiany w diecie – Grudzień

Od dzisiaj wdrażam nowy plan co do diety na grudzień i zapewne początek stycznia. Skończyłam rotację węglami i teraz czas trochę odpocząć głównie psychicznie (mało węgli = brak humoru). Okres świąt zawsze jest dla mnie najlepszym momentem na „wyluzowanie”, skupienie się na rodzince, znajomych i nadgonieniu zaległych obowiązków, żeby nowy […]

Super Cortisol Support – Czy warto?

Super Cortisol Support – Czy warto?

Od jakiegoś czasu sporo u mnie stresu, badałam kortyzol, który krótko mówiąc był w kosmosie i poza redukowaniem oczywistych powodów nerwów chciałam spróbować czegoś innego. Polecano mi Ashwagandhę, ale zobaczyłam suplement, który poza nią zawiera również kilka innych ciekawych składników. Super Cortisol Support firmy Now Foods to połączenie znanych nam […]

Ciasteczka Jaglano-Kokosowe

Ciasteczka Jaglano-Kokosowe

Tyle szumu ostatnio wokół kaszy jaglanej, że aż chciałam wypróbować jeden z przepisów z „królową kasz” 😉   Ciasteczka banalnie proste w wykonaniu, niewiele składników i poza pieczeniem, samo przygotowanie ciasta idzie bardzo szybko. Wystarczy blender, blacha i papier do pieczenia oraz garnek 😉  Składniki Kasza jaglana 100g Daktyle ok.  10-15 […]

Przykładowy dzień treningowy – FBW

Przykładowy dzień treningowy – FBW

Jestem fanką splitu (treningu dzielonego), nie ukrywam, ale FBW (Full Body Workout) również ma swoje plusy. Po dłuższym czasie trenowania z podziałem na poszczególne partie, zaczęłam okres treningów FBW. Jakie będą rezultaty? Dopiero minęły dwa tygodnie, więc ciężko ocenić, siła może delikatnie idzie w górę, ale co było najbardziej męczące […]

Trochę podstaw czyli… Co powinniśmy wiedzieć o makroskładnikach i typach sylwetki?

Trochę podstaw czyli… Co powinniśmy wiedzieć o makroskładnikach i typach sylwetki?

Obecnie jest wielkie zainteresowanie sportem, dietami, prowadzeniem online, kursami na trenerów i instruktorów fitness. Osobiście uważam, że to chyba najzdrowsza „moda” od wielu lat, która przyjmuje się na całym świecie i doszła też do nas. Moi znajomi – trenerzy – odczuwają na pewno wielki wzrost zainteresowania treningami personalnymi i coraz […]

Omlet Kokosowy

Omlet Kokosowy

Dziś przedstawię Wam jedno z moich ulubionych śniadań. Przepyszny omlecik kokosowy. Idealny dla osób uwielbiających kokosowy smak (jak Ja:)). Jest on niezłym źródłem energii oraz jest bardzo lekki i co najważniejsze, smaczny. Zatem do dzieła. Potrzebujesz: 20 g mąki kokosowej 2 jajka erytrytol lub ksylitol według uznania (ja daję około […]

Najlepsze zamienniki cukru

Najlepsze zamienniki cukru

Nie będę rozwodzić się na temat wszystkich możliwych słodzików, bo wielu nawet u nas nie dostaniemy, ale warto według mnie wspomnieć o tych trzech, które są już od jakiegoś czasu dostępne w wielu sklepach, są smaczne, mają mniej kcal, a niektóre przydają się też przy wypiekach – nie tylko przy […]