Wracam wlasnie od Mamy po solidnym domowym obiedzie... talerz ziemniakow 2 kotlety w panierce fasolka szparagowa z bulka... jakies galaretki i ciastka... ok, jestem 3 dni po zawodach i troche sobie odbijam. Mama dawno dla mnie nie gotowala a ja kocham jej kuchnie. Zreszta kto nie kocha kuchni Mamy?
Mam spaprana psychike i juz czuje rosnaca opone... wyrzuty sumienia mnie zabija dlatego powiem teraz slynne zdanie a Wy w ciemno mozecie robic moj chorek... jutro wracam na diete!
Ile razy to sobie mowiles?
Ile razy wracales?
Ile smieciowego jedzenie musiales w siebie wpakowac zeby czujac sie jak gowno wybelkotac te slowa?
Kazdy to przechodzil... i wiecie co? To jest ok. Przynajmniej nie tracisz swiadomosci ze robisz sobie krzywde.
Nie jest ok jesli mowisz to co 3 dni...

Wiele osob oglada zdjecia z zawodow czy zdjecia modeli / modelek fitness i stwierdza ze nigdy nie dojdzie do tego levelu... zadaje wtedy dwa pytania:
1. Probowales?
Nie nie, czy naprawde probowales?
2. Czy to aby na pewno level jaki chcesz aktualnie osiagnac?

I tu zaczyna sie moje wyzwanie. Rzucam Ci rekawice czy nazywaj to sobie jak chcesz. Jedz przez 6 tygodni rzeczy z ponizszej listy i tylko co jest na liscie. Nie mniej nie wiecej nic spoza... no dobra moze cos spoza ale o tym pewnie zapomnialem... zreszta do cholery to jest wyzwanie ode mnie i muscle-zone a nie troskliwe misie. Jedz suplementy z listy i rob cardio zgodnie z planem.
Po co to wyzwanie?
Zeby Ci pokazac jakie suplementy sa Ci naprawde potrzebne
Zeby Ci pokazac co to konsekwentna dieta
Zeby Ci pokazac ze Twoja wymarzona sylwetka jest blizej Ciebie niz myslisz...
Nie obchodzi mnie Twoj trening, poki nie robisz nic bardzo glupiego na redukcji w 6 tygodni nie bedzie to mialo ogromnego znaczenia. Oczywiscie pod warunkiem ze nie robisz nic naprawde glupiego... dzwignij potem zrob serie laczona i moze druga albo maly drop set na grupe i koniec. 3-4 cwiczenia 12-16 serii roboczych, zakres 6-15powt jednak to nie ten artykul...
Niwix konkrety! Orajt orajt konkrety

Jesz 6 posilkow dziennie i pijesz 1 shake
W dzien kiedy nie masz treningu silowego nie pijesz shake'a i nie jesz posilku potreningowego, logiczne.
Nie uzupelniasz tych kcal nie zwiekszasz porcji nic.

Weglowodany
Jesz w kazdym z 5 posilkow, porcja to:
50g ryzu brazowego parboiled basmati lub bialego lub
50g wafli ryzowych naturalnych lub
65g platkow zytnich lub owsianych
Moze byc takze komosa ryżowa czy makaron ryżowy. Jednak im mniej kombinujesz tym lepiej.

Posilek 6 potreningowy zawiera taka sama porcje weglowodanow. O ile masz trening powtarzam.

Bialko
Jesz w kazdym z 5 posilkow i w 6 potreningowym jesli danego dnia trenujesz. I dodatkowo pijesz shake po treningu ale o tym w sekcji suplementacyjnej.

150-250g kurczaka
150-250g indyka
300-500g bialek jaj
30-50g wheya
150-250g wolowiny poledwica rostbef antrykot udziec czy ligawa whatever max raz dziennie
150-250g lososia swiezego max raz dziennie. Inne ryby takze sa ok, ale powtorze im mniej kombinacji tym mniej mozliwosci pomylki.

Warzywa
Idealnie byloby jesc brokul brukselke kalafior salaty i kapusty... wszystko co zielone i bez smaku 6 razy dziennie, zasadniczo...
Do porcji ryzu i miesa warzywa obowiazkowo czyli 3-4*dziennie. No limits!

Do owsianki z bialkiem ciezko dodac warzywa dla smaku wiec nie mordujmy sie...
Mozesz korzystac z mrozonek ale wybieraj te bez przypraw i przede wszystkim sosow. Takze te z ziemniakami sa srednie

Sam mozesz korzystac praktycznie ze wszystkich przypraw, takze gotowych mieszanek. Wiadomo bez dodatku glutaminianu sodu bedzie lepiej

Mozesz korzystac z musztardy dijon
Przecieru pomidorowego, slodzikow jak stevia z inulina czy klasyczne slodziki jak aspartam czy cyklaminian* a takze aromaty do ciast.

*nie polecam mowie ze mozna

Nie interesuje mnie sposob przyrzadzenia. Gotowane smazone duszone grillowane... jak wolisz. Ale jak smazysz to na PAMie

Wiec jak to moze wygladac

1. 65g platkow 50g whey cynamon woda
2. 50g ryzu 250g kurczaka musztarda brokul
3. 50g ryzu 250g kurczaka lub losoś mix warzyw
4. 50g ryzu 250g kurczaka kalafior
5. 50g ryzu 250g wolowiny papryka ogorek swiezy

Jesli to dzien treningowy
Po treningu 50g wheya

30-45min po
500g bialek jaj ze slodzikiem aromatem do ciasta i cynamonem z mikrofali i do tego 50g wafli ryzowych

Pij wode. Glownie. 5l to MINIMUM
Zielona herbate jesli chcesz i kawe w razie koniecznosci, pepsi czy cole light ogranicz do posilkow. Zadbaj o nawodnienie. Jak nazwa wskazuje nawodnienie pochodzi od WODY

Suplementy:

Bcaa i glutamina
10g przed i 10g kazdego po treningu
Jesli mozesz dodaj po 5-10g rano i przed snem

https://www.muscle-zone.pl/sklep/aminokwasy-suplement-glutamina

Witamina C
1g rano, przed i po treningu i na noc
4g dziennie

https://www.muscle-zone.pl/sklep/witaminy-i-mineraly
Witamina B
1 kaps przed 1 kaps po treningu

https://www.muscle-zone.pl/p/vitamin-b-complex-60kaps

Witamina D
5000iu do sniadania

https://www.muscle-zone.pl/witamina-d/vitamin-d3-250-tab

50g wheya po treningu

https://www.muscle-zone.pl/sklep/odzywki-bialkowe

Stack przedtreningowy np. Frenzy

https://www.muscle-zone.pl/odzywki-okolo-treningowe-przedtreningowe/frenzy-325g
3-5 kaps omega3 do posilku

https://www.muscle-zone.pl/p/gold-omega-3-sport-edition-120-kaps
Zma przed snem
Spalacz tluszczu np. Vpx meltdown
Multiwitamina np olimp

Suple ktore mozesz dodac
Kreatyna 10g dziennie
Glycer grow z controlled labs lub inna gliceryna

I wisienki na torcie
Wszelkie boostery testosteronu
Antyestrogeny
Adaptogeny
Czy suple poprawiajace sen
Moga pomoc ale jesli zastanawiasz sie czy kupic wołowine czy aakg
To kup wołowine

To co?
Zaczynamy? C u in 6 weeks!

Artykuł Moje Wyzwanie… pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

zatem nie ma już miejsca na konwenanse i zmieniamy swój tryb myślenia z "chce dobrze wyglądać więc wystarczy rozsądnie jeść" na "oni trzymają mocno diety, ja będę trzymał mocniej."

Prawdą jest że żeby dobrze wyglądać nie trzeba kosmicznych wyrzeczeń 

Prawdą jest że żeby wyglądać zajebiście trzeba używać głowy troszkę częściej

Prawdą jest niestety także to że dojście do formy startowej ( która żadnemu z nas w realnym świecie nie jest potrzebna ) trzeba podjąć wyzwanie Actimela, jasno i klarownie określić w jakim punkcie jesteśmy, to nasz punkt A

w jakim punkcie chcemy być, to nasz punkt B

i wyznaczyć poszczególne kroki które doprowadzą nas w określonym czasie, z punktu A ( tylko bądź ze sobą szczery! ) do punktu B.

Oczywiście taka zasada tyczy się także początkujących zarowno budujących masę mięśniową, jak i chcących pozbyć się tłuszczu jednak skala tego zjawiska i poziom restrykcji jest drastycznie różny. 

Ok ok Niwix daj już spokój, co będziesz jadł ?!?!

Jedzenie.

Dużo.

4 real.

Dieta i suple by

https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?fref=ts

Żarty się skonczyły

zaczęło się żarcie

płatki owsiane, ryż parboiled, wafle ryżowe to moje źródła węglowodanów

indyk, chuda wołowina, kurczak, łosoś, jajka i białka jajek to moje źródła białka

zdrowe tłuszcze pochodzić będą z ryby, jajek i omega 3

tłuszcze nasycone z mięsa.

Lista supli które Szoho wrzucił mi w paczkę poniżej

https://www.muscle-zone.pl/zdrowe-kwasy-tluszczowe/omega-3-1000-100-kaps 

i czekajcie na otwarcie FANPAGE trenerskiego ! na którym na bieżąco będę odpowiadał na pytania z blogaska :* 

Artykuł 50 dni do sopot top trendy festiwal! DIETA pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

To może wydawać się zabawne, jednak dla wielu osób z którymi mam przyjemność rozmawiać często miota się pomiędzy wyborem planu czy systemu treningowego tracąc czas na grzebanie w internecie zamiast iść chociażby na zumbę...

Zumba. Śmichy hihy, banany widzę na Waszych twarzach ale nie oszukujmy się że w Naszym społeczeństwie dla wielu osób zumba będzie lepsza niż... paczka chipsów na kanapie. Nie oszukujmy się również... jak wrócą z zumby i tak ją zjedzą. Ale ja nie o tym.

Zamiast zastanawiać się jak ćwiczyć... po prostu idź ćwiczyć. Wiem wiem łatwo mi mówić bo mam 10 lat stażu i przerobione setki treningów ćwiczeń programów i szkół... to prawda. I właśnie dlatego mówię Wam, zwłaszcza w okresie letnim! bawcie się!

Jak ja podciaganie na drążku, pompki, przysiady i skakanka na świeżym powietrzu!

I co? nie zrobisz bo to nie hipertrofia? bo nie spala tłuszczu? bo nie buduje posterior chain?

i co z tego... czasem olej plan i zrób na co masz ochotę, miej z tego zabawę.

Mieć plan krótko i długoterminowy jest ważne. Wiedzieć co to periodyzacja jest ważne. Dostrzegać mankamenty sylwetki i je cyklicznie poprawiać jest ważne. Ale ile można być tak bardzo skupionym na tym żeby aż tracić chęć na trening? To też się zdarza...

zaplanuj 10 miesięcy i zostaw 2 na luz

zaplanuj 4 treningi w tygodniu wg planu i zostaw 1-2 na to co chciałbyś danego dnia zrobić

Właśnie w taki sposób doszedłem do tego co mam

postępowałem zgodnie z wyznaczonym przez trenera planem dając sobie raz na 7-14 dni odpust i trening "mam ochotę na..."

Podczas którego bawiłem się w kulturystyczną pompkę na maszynach, robiłem ciężkie obwody z młotami oponami czy battle ropes lub szedłem w typowy crossfit WOD

dla odmiany możesz teżsprawdzić swoje 1-3rm w wybranym ćwiczeniu

pobawić się w dwubój pod okiem kogoś kto ma pojęcie. Możesz skorzystać z bosu czy trx`a

możesz i powinieneś robić wszystko. Dla własnej sprawności i zabicia rutyny treningowej.

Nie zepsujesz swojej sylwetki od jednego woda crossfitowego czy teżtreningu na TRX, tak samo jak nie zepsujesz jej idąc na basen, zumbę czy ucząc się rwania!

1. miej plan, lepszy byle jaki niż żaden, ale jak już szukasz dobrego planu szukaj u fachowców

https://www.facebook.com/konrad.p.topolski

https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?fref=ts

https://www.facebook.com/andrzej.w.roszkowski?fref=ts

2. realizuj swój plan konsekwentnie i progresuj

3. jeśli nie masz ochoty ćwiczyć. Nie ćwicz. Odpocznij

4. jeśli masz ochotę ćwiczyć, ale Twój plan Cię odrzuca, idź się pobaw w dowolny sposób... byle sportowy. Tak sex to też sport

5. zaopatruj się w najlepsze suplementy na www.muscle-zone.pl

Powodzenia!

PS. jak widać nie boję się iść z dziewczynami na trening i dopasować się do nich i zrobić coś 4 fun

albo wziąć kumpla i z nim pobiegać...

lub zawodnika sportów walki i zrobić z nim trening kondycyjny!

Just 4 fun

Artykuł Uwierz mi, chciałbym ćwiczyć tylko nie mogę planu ułożyć… pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Nie będzie to długi tekst. Nie będzie tu rozpisek diet... będzie za to kilka punktów które uważam za istotne

1. wyglądasz jak jesz. Ale bez przesady.

2. za dużo kcal = wzrost wagi

3. za dużo kiepskiej jakości kcal = wzrost tłuszczu

4. za mało kcal = spadek wagi

5. za mało dobrej jakości kcal = spadek mięśni

6. nie ma idealnej ilości posiłków... jem 4 razy dziennie i pije shake`a

7. musisz się przemęczyć przez 7-10 dni ze ścisłym planem żywieniowym żeby wiedzieć od czego wychodzić. Potem jest prościej. Mając punkt wyjścia powinieneś po 7-10 dniach zmieniać JEDNĄ rzecz w diecie na 2-3 dni i OBSERWOWAĆ organizm.

Co mam na myśli mówiąc zmieniać 1 rzecz w diecie? Dokładnie to co napisałem i tak, można to intepretować bardzo różnie, i tak też powinieneś to rozumieć.

Co można zmienić ?

- ilość posiłków

- częstotliwość posiłków

- jakość posiłków

- dobór makroskładników

- dobór produktów

- ilości poszczególnych produktów

- dodatki do diety

Czemu zmieniamy jedną rzecz naraz? bo jak zmienimy kilka nigdy nie będziemy wiedzieć która zmiana przyniosła oczekiwane rezultatry a która pogorszyła nasz wygląd.

8. Nie licz kcal, skup się na makroskładnikach i nimi manipuluj. Oczywiście termodynamiki nie oszukamy i koniec końców kcal in = kcal out

9. nie bój się bawić z makroskładnikami, każda dieta działa, zarówno ta bez węgli jak i mieszana jak i ta z ogromną ilością węglowodanów.  Sprawdź na której najlepiej się czujesz i która jest dla Ciebie naturalna w trzymaniu. Nie rób nic na siłę. Dopasuj sposób żywienia do siebie, a nie siebie do wyznaczonego sposobu żywienia - to zostaw osobom chorym, lub szykującym się do startów. Tam niestety słowo "dieta" nabiera innego znaczenia.

10. nie myśl o diecie. Myśl o zdrowym sposobie żywienia.

11. zjadłeś trochę sera? dodałeś jogurt truskawkowy light do placków? dodałeś łyżkę dżemu niskosłodzonego? wrzuciłeś łyżkę musztardy do mięsa? zamiast ryżu zjadłeś ciemną bułkę?

umrzesz.

Ok to oczywiste, każdy umrze. Nie umrzesz w 5 minut po posiłku... jeśli będziesz się zamartwiał że zamiast ryżu z kurczakiem i brokułami zjadłeś bułkę z łososiem wędzonym i zagryzłeś kawałkiem warzywa a wszystko kupiłeś w supermarkecie obok biura więcej stracisz na podniesionym poziomie kortyzolu niż tym co realnie zjadłeś.

Powtarzam, póki nie jesteś zawodnikiem i nie schodzisz do 5% bf nie przejmuj się aż tak... poważnie

Po prostu dokonuj rozsądnych wyborów. Nie masz gotowego jedzenia i nie będziesz gotował ? OK!

1. www.muscle-zone.pl i kupujesz zamienniki posiłków lub odżywkę białkową ( ja mam 3... 2 w domu i 1 w biurze )

2. skorzystaj z cateringu dietetycznego

3. jedz na mieście np. w salad story lub innych miejscach gdzie możesz zjeść chude białko, trochę tłuszczów np z jajek i masz wpływ na to czy w posiłku są węglowodany czy nie, i jakie jest ich źródło. Są knajpy podające gotowaną pierś z kurczaka, ziemniaki lub ryż i surówki... czyli jakby nie patrzeć posiłek kulturystyczny

4. idź do supermarketu w którym jest od groma gotowych do spożycia, niezłej jakości produktów

tuńczyk w puszce, wędzone ryby, łosoś paczkowany, dobrej jakości wędliny

źródła węgli jak płatki owsiane które wystarczy zalać wrzątkiem z tego samego czajnika z pomocą którego robisz 5 kaw dziennie, czy też wafle ryżowe lub ciemne pieczywo od święta.

Źródła zdrowych tłuszczów? pistacje orzechy masło orzechowe, siemie lniane...

wszystko zależne od tego czy jesteś w biurze, w delegacji czy na spotkaniu biznesowym.

ZAWSZE dokonuj rozsądnego wyboru. Robisz to dla siebie.

NIGDY nie mów że nie da się wyglądać dobrze nie gotując sobie w domu.

WSZYSTKO zależy od Ciebie.

MYŚL przede wszystkim.

i nie daj się zwariować. Powodzenia!

www.muscle-zone.pl
#musclezone.pl

https://www.facebook.com/konrad.p.topolski

Artykuł Chce wyglądać jak Ty ale ja nie będę sobie gotował… pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Wiele osób pyta jak być tak dociętym, wielkim, nabitym, o takiej jakości, tak silnym

blablabla

odpowiedź ? nie siedź na siłowni 2-3h...

1.odpal zegarek i zrób jak najwięcej, jak najciężej w jak najmniejszej jednostce czasu

2.używaj podstawowych ruchów

3. dźwigaj, ale tylko technicznie

4. traktuj ciało jako całość

5. nie bój się zmieniać przyzwyczajeń

6. poproś o pomoc profesjonalistów w postaci

a) www.muscle-zone.pl

b) trenera personalnego

https://www.facebook.com/andrzej.w.roszkowski?fref=ts

https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?fref=ts

lub?

https://www.facebook.com/konrad.p.topolski?fref=ts

a konkrety ? Proszę! Plan by Wodyn <3

trening na 6 dni i ćwiczyłem od 4 do 7 razy w tygodniu

po treningu czasem brzuch i interwały ostatnio 10*30:30 na battle ropes

albo mlot / piłka

albo sprinty pod górę 15% wznosu na 15km/h 20-30s srpintu 90-120s odpoczynku *5-10

Artykuł Mam mało czasu na trening ale chce być w formie! pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

foto klaty po treningu klaty, który był zmodyfikowany pod lekką kontuzję rotatorów prawego barku, po prostu przesiadłem się na maszyny i znalazłem odpowiednie kąty do bezbolesnej pracy

trening by

https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?fref=ts

pompa by

www.muscle-zone.pl

- aeroby 45 min - rowerek siedzący "leniuch '

Artykuł 50 dni do sopot top trendy festiwal! TRENING pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

trochę się pozmieniało i zaczynamy się szykować do "sopot top trendy festiwal"  19 lipca

piszę "zaczynamy" ponieważ w całą sprawę zamieszani są:

Arkadiusz Michalik

https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?hc_location=timeline

a także...

www.MUSCLE-ZONE.pl !

Arek pisze, muscle-zone dostarcza a ja robię formę! Poniżej lista suplementów jakie Arek uwzględnił w przygotowaniach, razem z Muscle Zone wybierzemy najlepsze produkty

Artykuł 50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Kim jestem? Latwiej powiedziec kim nie jestem... nie jestem malolatem, nie jestem studentem, nie mieszkam z rodzicami, nie pracuje na weekendy. Blizej mi juz do 30stki, pracuje pod krawatem, dużo podróżuje, splacam kredyty i co nie zmienia sie od 10 lat... kocham sport. Nie jestem w stanie poswiecic mu sie tak jak wspomniane na poczatku osoby. Dlaczego? Moze opowiem Wam o ostatnich 2 dniach... pobudka o 7:30 wyjazd z warszawy do płocka o 9:00, w podrozy czas na jeden z trzech typowych zestawow sniadaniowych czyli 65g wafli ryzowych z 50g wheya na wodzie. Zestaw drugi to placki z fitness authority z jogurtem i dzemem z dodatkiem wheya... jednak to zostaje najczesciej na dni wolne kiedy sniadanie jest jednym z najwiekszych posilkow i zarazem przedtreningowych. Opcja 3 to po prostu whey jak nie moge wyjsc spod koldry rano na czas bo ktos mnie pod nia zatrzymuje Wrocmy do podrozy... docieram do plocka zalatwiam sprawy biurowe maile telefony blabla robie sie glodny 150g mieszanki studenckiej i 50g wheya... dziekuje firmom suplementacyjnym na to zrodlo bialka spotkania z ludzmi telefony i znowu pora na jakis posilek... niestety rano nie odebralem jedzenia z cateringu z ktorego korzystam wiec znalzlem knajpe w ktorej zjadlem gotowana piers z kurczaka, gotowane ziemniaki i salatke grecka. Nasycilo mbie na dlugo... o 19:30 wrocilem z plocka do domu... zostalo mi 3,5h do pociagu. Kolejny wyjazd tym razem Koszalin! Hmm... 3,5h to idealny czas zeby sie spakowac, zjesc i dojechac na silownie w poblizu dworca! Wafle ryzowe i whey w drodze na silownie. Potem puszka monster lo carb od ktorego jestem uzalezniony. Porcyjka bcaa i ogien! 15*1 powt co minute tylnych siadow ATG na 150kg 15*2 powt co minute pompek na poreczach z 45kg u pasa Rzut okiem na zegarek... ok, mam czas na pare serii rotatorow i szybki interwal. Padlo na ulubione ostatnio sprinty na biezni. 15% wznos 15km/h Biegnij ile mozesz, odpocznij ile potrzebujesz, powtorz do porzygu. Shake 50g wheya prysznic i dluga na dworzec. W pociagu placki owsiane z cateringu ( odebralem na silowni ) 50g wegli i 50g bialka, bo tak wyglada moj rozklad makro 3-5*dziennie zaleznie od dnia i dnia poprzedniego ale o tym kiedy indziej. Jedzenie w wagonie sypialnym i spanie. O 10:00 wyladowalem w Koszalinie. Po przebudzeniu kapsulka synedrexa na rozbudzenie i rozpoczecie spalania Biuro maile prysznic yesssss sniadanie czyli klasyka 65g wafli i 50g wheya o 12:00 Propozycja od znajomego managera "Konrad, a moze chcesz jeszcze sprawdzic dzis Gdynie?" Hmm... mam powrot o 21:25 z Koszalina. Szybki rzut okiem na pkp... ok ten sam pociag mam o 23:25 z Gdyni, wchodze w to! Dowiem sie o loty z gdanska do warszawy moze bede wczesniej w domu... niestety firma dala ciala i nie byli w stanie dostarczyc nam biletow wiec zostalo PKP. Zalatwilismy w 2h sprawy Koszalina i wsiedlismy w auto. Kurs Gdynia! O 17 dotarlismy na miejsce. Idealna godzina na posilek drugi... 50g makaronu i 250g kurczaka z warzywami z cateringu. Przetrwalo podroz Kursy po gdyni, biznes i po 19 kaps synedrexa. there's time to work and time to work-out! O 20:30 zaczalem 15*1 siady przednie na 127.5kg Podciaganie nachwytem 15*2 z 25kg Ab wheel 10*5 Interwaly Jako ze zjadlem malo w ciagu dnia po treningu do 50g wheya dodalem 50g vitargo. 22:30 wypite o 23:30 juz bylem w pociagu do warszawy, ku uciesze wspolpasazerow wraz z moim smierdzacym kurczakiem z ryzem. 50g ryzu 250g kury i fasolka. Popijam wode, pisze ten inaugaracyjny wpis dla Szoha i mysle ze zaraz isc spac zeby o 6 rano w Warszawie obudzic sie zregenerowanym... na 9 do pracy a potem na trening! Nie wiem czy silowy, czy crossfit, czy pojde boksowac czy pojde pobiegac na powietrzu... to niewazne. Wazne zebys ruszyl dupe sprzed biurka, nie odpuszczal i nie szukal wymowek... bo nie ma czasu, bo nie ma jak, bo nie przypilnuje diety bo inni bo ja bo Ty... mam dosc sluchania tych bzdur. Pogrzebalem w styczniu sen o kulturystycznej scenie. Nie pogrzebalem snu o byciu atleta. Mam swoje lata 95kg wagi i mniej niz 10% tluszczu na sobie i non stop odpowiadam ostatnio na pytania jak sciagam garnitur czy startuje w tym sezonie... zazdroscisz mi jak wygladam? Zobacz gdzie zaczynalem. Zobacz gdzie jestem. Policz kilometry jakie wykonalem w 2 dni. Dalej zazdroscisz? Dalej nie masz czasu? Bitch please... do nastepnego!

Artykuł there`s time to work and time to work-out! pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.