Wraz z chłodniejszymi dniami zaczyna się kolejny sezon morsowania. Dla miłośników niższych temperatur i biohackingu to idealna pora roku. Dla tych, którzy się nad tym zastanawiają, to świetna możliwość, żeby się przełamać i skorzystać z zalet morsowania. Jak morsować? Jakie korzyści ma morsowanie?

Morsowanie można robić tam, gdzie są warunki - może być to jezioro, rzeka, staw czy nawet morze. Najważniejsze, żeby było to bezpieczne i z zachowaniem wszelkich zasad.

Jak przygotować się do morsowania?

Kontrola zdrowotna

Przede wszystkim warto skontrolować swój stan zdrowia - można nawet skonsultować się z lekarzem. Morsowanie nie sprawdzi się na pewno u osób, które mają problemy z krążeniem, sercem czy ciśnieniem. Nie warto morsować, jeśli jest to dla nas duże wyzwanie i zamiast korzyści, przytłoczy nas dodatkowym stresem. W tym przypadku popracuj przede wszystkim nad psychiką lub znajdź inne aktywności, które również przyniosą Ci wiele korzyści.

Znajdź grupę morsów

Postaraj się nie morsować samemu, a zwłaszcza na początku. Gdyby cokolwiek poszło nie tak, zawsze masz kogoś, kto Ci pomoże. Sytuacja jest inna, jeśli jesteś doświadczony i pewny morsowania. Na początek warto znaleźć grupę morsów, która pokieruje Cię i pomoże wejść pierwszy raz do wody. Pamiętaj, że w grupie jest przede wszystkim bezpieczniej i weselej, dzięki czemu poczujesz się lepiej.

Najpierw się rozgrzej

Odpowiednia rozgrzewka to klucz do poprawnego morsowania. Może być to bieg, bieg w miejscu z wymachiwaniem rękami, pajacyki, podskoki - wszystko to jest po to, aby pobudzić krążenie i rozgrzać się. Oczywiście nie w grubej kurtce!

Dobierz odpowiedni strój

Pamiętaj, żeby przede wszystkim dobrze się przygotować. Zabierz ze sobą czapkę, rękawiczki czy nawet buty do wody. Te części ciała są bardzo wrażliwe na wychłodzenie. Miej ze sobą ręcznik i szlafrok, by owinąć się od razu po wyjściu z wody. Po zakończonym morsowaniu - załóż od razu w suche ubrania.

Zaczynaj stopniowo

Pierwsze wejścia do wody to dosłownie kilkanaście sekund. Potem ten czas będzie się wydłużać nawet do kilkunastu minut! Wszystko zależy od Twojego przygotowania, predyspozycji czy chęci.

• MOTHER'S PROTECT Różeniec Górski 50 ml
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MOTHER'S PROTECT Gotu Kola 50 ml
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• HEPATICA Ashwagandha 90 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS Tulsi 300mg 90 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• OWNWAI Kawa Grzybowa 250g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Jakie są zalety morsowania?

Dlaczego morsowanie jest aż tak godne uwagi? Czy naprawdę ma dużo zalet?

Morsowanie poprawia odporność

Badania pokazują, że zimna woda ma pozytywny wpływ na pracę całego organizmu, a zwłaszcza układu odpornościowego. Morsowanie wpływa na zwiększenie ilości białych krwinek, ponieważ ciało jest zmuszone do odpowiedniej reakcji na zmieniające się warunki.

Morsowanie poprawia nastrój

Zanurzanie się w zimnej wodzie uwalnia endorfiny, co oczywiście jest niezwykle korzystne np. przy leczeniu depresji. Wchodzenie do zimnej wody to mocne wyjście ze strefy komfortu i zbliżenie się do odczuwania bólu, co sprawia, że ciało adaptując się, uwalnia endorfiny. A to lubi każdy z nas.

Poprawia krążenie krwi

Pływanie w zimnej wodzie zdecydowanie poprawia krążenie krwi - taka sytuacja wymusza na organizmie lepszy przepływ krwi, by dobrze zaadoptować się do panujących warunków.

Wpływa pozytywnie na libido

Zimna woda podnosi libido, poprzez wzrost poziomu estrogenu i testosteronu, które odpowiadają właśnie za funkcje seksualne.

Wspiera odchudzanie

Serce pracuje szybciej, więc organizm również "przyspiesza", by utrzymać ciepłotę ciała podczas morsowania. Dzięki temu, zużywanie materiału zapasowego jest szybsze, niż w normalnych warunkach. Nie będzie to działać w przypadku jedzenia (znany mit o lodach), ale zdecydowanie sprawdzi się w trakcie morsowania.

Obniża poziom stresu

Stres to nieodłączny element życia każdego z nas. Nigdy nie jesteśmy przygotowani na stres, który nagle nadejdzie. Obniżenie poziomu stresu oznacza oczywiście lepsze samopoczucie i zwalczenie stanów zapalnych w organizmie. Morsowanie przyczynia się do obniżenia stresu zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dzięki niemu będziesz spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.

Bezpieczeństwo morsowania

Przy morsowaniu trzeba przestrzegać zasad bardziej, niż zazwyczaj.

• Nie rzucaj się na głęboką wodę - dosłownie i w przenośni. Zaczynaj od paru sekund, odpowiednio się rozgrzej i wybierz spokojny zbiornik wodny.
• Nie idź morsować w odludne miejsca samotnie. Zadbaj o to, żeby ktoś był z Tobą lub w niedalekiej odległości.
• Nie zapominaj o czapce i rękawiczkach - są bardzo ważne, by nie wychłodzić organizmu.
• Nie nurkuj ani nie skacz do wody, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony.
• Rozgrzewaj się powoli, ale ubierz się od razu i zadbaj o suche, ciepłe ubrania, które można założyć szybko.

Artykuł Czy warto morsować? – poznaj zalety morsowania! pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Sportowcy zawsze szukają kolejnych rewolucyjnych suplementów, który poprawi ich wyniki sportowe i zapewni im chociażby minimalną przewagę nad konkurencją. Takimi suplementami były swojego czasu między innymi kreatyna, beta alanina i betaina. Jednakże wraz z rosnącą popularnością tych środków, oczywiście były stosowane coraz częściej, więc przewaga nad konkurencją w przypadku ich suplementacji znowu przestała mieć znaczenie. Czy laksogenina ma szansę zostać kolejnym rewolucyjnym składnikiem na miarę kreatyny?

Być może słyszałeś o związku o nazwie Laksogenina. Najprawdopodobniej w akompaniamencie określeń pokroju bycia „naturalnym zastępcą dla sterydów” i „naturalnych anabolików”. Czy jednak zasłużyła na tak mocne stwierdzenia?

W dzisiejszym artykule przedstawimy zestawienie najważniejszych informacji o tym roślinnym związku, który może pomóc uzyskać kolejne przyrosty siły i masy mięśniowej, bez skutków ubocznych wiązanych ze stosowaniem sterydów androgeniczny anabolicznych, które są często najczęstszym powodem zaniechania ich stosowania.

Co to jest Laksogenina?

Laksogenina jest naturalnie występującym steroidowy związkiem z grupy sapogenin, znajdujący się w wielu roślinach. Na większą skalę jednakże, znajduje się w roślinach z gatunku Dioscorea zingiberensis – należącego do rodziny pochrzyn, które jest uprawiany głównie w Chinach.

Laksogenina jest to związek pochodzenia roślinnego, dokładnie nazywany 5–alfa–hydroksylaksogeniną. Należy on do grupy bassinosteroidów Głównym zadaniem, jakie spełnia laksogenina jest wspomaganie lipolizy oraz silne działanie anaboliczne. Choć dotąd mało znana, dziś cieszy się coraz to większą popularnością, szczególnie ze względu na to, że ma bardzo zbliżone właściwości środków anaboliczno- androgennych, ale jest dużo bardziej bezpieczna, a co za tym idzie nie wpływa na gospodarkę hormonalną i nie obciąża tak organizmu.

Związek ma podobną budowę do ekdysteronu, innego powszechnie stosowanego środka anabolicznego pochodzenia roślinnego.

Po raz pierwszy Laksogeninę pod względem właściwości anabolicznych, gdy naukowcy zauważyli jej właściwości pobudzające wzrost roślin. Doprowadziło to badaczy do wgłębienia się w wewnętrzne działanie laksogeniny, a odkrycie było dosyć zaskakujące - laksogenina ma podobny stosunek anaboliczno/androgenny do Oxandrolonu, jednego z najbardziej efektywnych i szeroko stosowanych sterydów!

Jednak w przeciwieństwie do oxandrolonu i innych sterydów, które są syntetycznymi pochodnymi testosteronu i często wywołują mocno niepożądane skutki uboczne (blokowanie osi HPTA, indukcja stanów depresyjnych i lękowych, agresja), laksogenina jest związkiem całkowicie naturalnym, co oznacza, że ​​nie ma takich samych problemów z toksycznością jak typowe sterydy.

• HADES' HEGEMONY Alpha GPC 90 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Phosphatidic Acid 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• TREC GH UP 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Alpha GPC 90 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Jak laksogenina działa na organizm?

Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że laksogenina jest naturalnie występującym związkiem roślinnym, a nie jakimś syntetycznym związkiem, chemicznie gotowanym w piwnicznych laboratoriach (jak większość „efektywnych” związków dostępnych obecnie na rynku). Po drugie, chociaż przeprowadzono pewne badania nad laksogeniną, naukowcy nie osiągnęli jeszcze ogólnego konsensusu co do dokładnego mechanizmu działania anabolicznych właściwości laksogeniny. Jednak badania wykazały, że brassinosteroidy mogą znacznie zwiększyć syntezę białek, a także zmniejszyć ich rozpad (katabolizm).

Dzięki powyższym, zwiększa się też nasza siła i wytrzymałość. Sylwetka zaczyna się rzeźbić, mięśnie są coraz większe, a ilość tkanki tłuszczowej ulega redukcji. Jej stosowanie pozwala na zachowanie odpowiedniej diety pod względem nadwyżki kalorycznej, bowiem to właśnie ona zwiększa odczuwanie głodu.

Dodatkowe badania wskazują również, że Laksogenina może działać adaptogennie!

Adaptogeny to rośliny, które pomagają naszemu układowi nerwowemu się ustabilizować i poprawiają jego odpowiedź na stres.

Uważa się, że laksogenina pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu,którego zbyt wysoki powoduje gorsze wyniki w osiąganych celach treningowych. Utrzymanie go na odpowiednio niskim poziomie znacząco wpływa na budowanie masy mięśniowej. Laksogenina może też zmniejszać negatywny wpływ stresu, poprawić regenerację, działać przeciwbólowo i poprawić lipidogram.

Wpływa na zmniejszenie zmęczenia, na większą motywację do ćwiczeń, na coraz to lepsze wyniki, bez obciążania organizmu. Ponadto wpływa ona pozytywnie na zdrowie stawów. Jej działanie jest szerokie i niezwykle pomocne, szczególnie u osób trenujących. To właśnie ona zwiększa ukrwienie mięśni, zmniejsza stany zapalne, zmniejsza ból i przyspiesza rehabilitację. Jeden produkt, a ma on bardzo szerokie zastosowanie.

Dawkowanie laksogeniny

Ilość przyjmowanej dawki zależna jest od tego, jaki środek kupujemy dlatego też w żadnym wypadku nie można brać produktu na własną rękę, ale postępować zgodnie z załączoną instrukcją. Zbyt mała ilość nie wpłynie znacząco na efekty, natomiast nadmiar może spowodować dla organizmu skutki uboczne.

W kwestii bardziej szczegółowych ustaleń, chociaż naukowcy nie ustalili jednoznacznej dawki laksogeniny, dawki stosowane w badaniach zawierają się w przedziale 100-200 mg dziennie. Zatem jest to dawka sugerowana aby uzyskać korzyści z suplementacji laksogeniny.

Dla kogo laksogenina?

Z pewnością jest to suplement, na który mogą postawić osoby trenujące siłowo, które chcą zwiększyć masę mięśniową, zmniejszyć tkankę tłuszczową, a do tego poprawić swoją wytrzymałość. To doskonała, alternatywa dla środków anaboliczno-androgennych, które z kolei mocno zaburzają gospodarkę hormonalną. Laksogenina ma podobne działanie, ale jest zdecydowanie bezpieczniejszym środkiem.

Laksogenina vs sterydy

Patrząc na faktyczne sterydy, których Laksogenina może być substytutem, najbardziej zbliżonym wydaje się być wcześniej wspomniany oxandrolone. Badania wskazują, że obniża on poziom hormonów wiążących hormony płciowe (SHBG), promując retencję azotu, co powoduje, że intensyfikacje uwalniania wolnego testosteronu testosteron.

Wynikiem tego działania jest znacznie szybszy wzrost mięśni (anabolizm).

Ponadto zauważono, że oxandrolone stymuluje lipolizę kwasów tłuszczowych, naturalny mechanizm spalania tłuszczu w organizmie, i zwiększa wykorzystanie hormonu tarczycy T3. Zmniejsza również globulinę wiążącą tarczycę, co sprzyja optymalnemu funkcjonowaniu tarczycy i zwiększa liczbę czerwonych krwinek, co prowadzi do znacznie lepszej wytrzymałości i siły mięśni.

Zatem przez analogię laksogeniny do oxandrolone’u możemy stwierdzać że może być efektywnym wsparciem podczas pracy nad swoją sylwetką i osiągnięciami sportowymi. Pamiętaj również, że laksogenina jest pochodzenia roślinnego, dzięki czemu jest doskonałym wyborem dla wszystkich naturali… I zapowiada się że nie tylko!

Korzyści z Laksogeniny

Podsumowując badania na temat laksogeniny, stwierdzono w nich następujące korzyści:

• Zwiększanie synteza białek i przyrost beztłuszczowej masy ciała
• Obniżony poziom stresu i kortyzolu
• Przyśpieszona regeneracja
• Działanie przeciwbólowe
• Poprawa lipidogramu poprzez zmniejszenie poziomu lipoprotein niskiej gęstości (LDL)
• Zwiększenie siły mięśni
• Stabilizacja poziom cukru we krwi
• Poprawiona kompozycja ciała

Bezpieczny dla kobiet!

Ponieważ laksogenina jest niehormonalnym związkiem anabolicznym, oznacza to również, że może być stosowany również przez kobiety w poprawy wydajności i regeneracji, jednocześnie nie mając negatywnego wpływu na gospodarkę hormonalną!

Z czym łączyć laksogeninę?

Laksogenina jest świetnym związkiem budującym mięśnie samodzielnie. Jednakże przez jego uniwersalność, mamy praktycznie dowolność w przypadku chęci łączenia go z innymi środkami. Sugerujemy połączenie laksogeniny z::

• Kreatyną
• Boosterami testosteronu
• Kwasem fosfatydowy
• Odżywkami białkowymi

Inne zastosowania laksogeniny

Badania na których opierają się poniższe tezy zostały przeprowadzone na grupie zwierząt. Na te chwilę brakuje doniesień o badaniach na ludziach, wobec czego poniższe akapity należy traktować jako ciekawostkę, a nie wskazanie do wsparcia leczenia wymienionych chorób laksogeniną.

• Nowotwory - laksogenina w badaniu na myszach zmniejszyła guza nowotworowego na płucach. Ponadto  pochodne laksogeniny zabijały komórki białaczki i raka okrężnicy w 2 inych badaniach. W innych badaniach naturalne i syntetyczne brasinosteroidy zabijały komórki raka prostaty.
• Regulacja poziomu cukru we krwi - U otyłych myszy, laksogenina i pochodne obniżały poziom glukozy we krwi, produkcji cukru w wątrobie i insulinooporność. W komórkach zapobiegał aktywacji dwóch enzymów, które wytwarzają cukier z białka i tłuszczu.

Laksogenina opinie

Wśród użytkowników laksogenina uchodzi za substancję bezpieczną i efektywną. Pojawiają się również opinie, że może być zamiennikiem dla osób stosujących mocniejsze środki.

Bibliografia
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22405922/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10823685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23357597
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25214240

Artykuł Laksogenina (Laxogenin) – poprawa syntezy białek mięśniowych pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

BPC-157 co to jest?

BPC-157 (Body Protective Compound - 157) to syntetyczna mieszanka peptydów. Użycie BPC 157 oferuje silny efekt regeneracyjny osobom, które się na niego zdecydują. Podobnie jak w przypadku wszystkich peptydów, BPC 157 składa się z łańcucha peptydów. W tym konkretnym przypadku łańcuch peptydowy składa się z 15 aminokwasów. Jest to syntetyczny peptyd, ponieważ nie występuje naturalnie w ciele i nie jest też naturalnie powtarzającym się procesem w ciele.

Skład zastrzyku pochodzi głównie z mieszanek białek znajdujących się w żołądku. Peptyd ten zmniejsza ból w uszkodzonych obszarach naszego ciała. Ci, którzy cierpią na dyskomfort z powodu uszkodzeń mięśni mogą odnieść odczuwalne korzyści z leczenia tym peptydem. Może on także pomóc w szybszym gojeniu się oparzeń skóry i zwiększyć przepływ krwi do uszkodzonych tkanek. Wsparcie w leczeniu wrzodów żołądka, przetokach, schorzeniach kości i stawów oraz stanach zapalnych to tylko niektóre z głównych korzyści odnotowanych podczas stosowania BPC157. Ta niezwykła mieszanka peptydów może przynieść korzyści osobom cierpiącym na uszkodzenie narządów i może z czasem poprawić pamięć i zdolności poznawcze. Kto więc skorzysta najbardziej na zastrzykach z BPC 157? Jak powinny być one stosowane? Czy ten syntetyczny peptyd stanowi spełnienie marzeń kulturystów o substancji, która wspiera regeneracje i gojenie się uszkodzonych mięśni? W poniższym artykule znajdziecie odpowiedzi na wszystkie te pytania!

Jak przyjmować BPC-157?

BPC-157 można przyjmować doustnie lub wstrzykiwać podskórnie. Największą korzyść przyniesie zastosowanie zastrzyku BPC 157 w przypadku urazów, bólu, stanu zapalnego, skręceń mięśni i uszkodzenia więzadeł. Forma kapsułki lub postać doustna jest najlepsza w przypadku problemów żołądkowych i jelitowych. Zatem w zależności od pożądanych korzyści podczas korzystania z BPC 157 należy określić, która forma podawania jest dla Ciebie najlepsza.

Stwierdzono, że efekty wstrzyknięcia utrzymują się w żołądku przez okres do 24 godzin po wstrzyknięciu. Dawkowanie będzie się różnić dla każdej osoby, w zależności od celów podczas stosowania zastrzyków BPC 157. Substancja powinna być podawana jeden do trzech razy dziennie. Wstrzyknięcie należy wykonać na czczo. Kolejne dawki należy podawać w odstępie co najmniej trzech godzin (jeśli wykonujesz więcej niż jedno wstrzyknięcie dziennie). Najlepiej przyjmować BPC 157 w okolicy posiłków, jeśli wstrzykuje się kilka razy dziennie. Przyjmowanie go z samego rana pozwoli poczuć efekty już na starcie. Zakres dawkowania od 200 mcg - 1000 mcg w zależności od zaleconego protokołu i schorzeń. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić odpowiedni protokół cyklu BPC 157.

BPC-157 skutki uboczne i interakcje z substancjami

Wiele badań BPC 157 przeprowadzono na szczurach; w tych przypadkach nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych. Ważne jest, aby przed użyciem skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Lekarz będzie w stanie określić czy codzienne przyjmowanie BPC 157 jest bezpieczne i czy nie zachodzi ryzyko interakcji z innymi lekami.

Użytkownicy BPC 157 powinni mieć świadomość, że u niektórych osób mogą wystąpić bóle głowy, nudności, zawroty głowy i zaburzenia równowagi hormonalnej. W miejscu wstrzyknięcia możliwe jest również zaczerwienienie, guzy, ból lub dyskomfort. Jeśli tak się stanie, jest zwykle łagodny, a ból / dyskomfort nie powinien trwać dłużej niż kilka godzin po wstrzyknięciu. Jeśli jednak stan ten będzie się utrzymywał, powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną lub porozmawiać z lekarzem na temat tego problemu, aby ustalić jego przyczynę.

Osoby, które biorą inne leki lub recepty oraz te, które przyjmują kilka różnych suplementów, lub stosują inne peptydy lub hormon wzrostu, powinny również zrozumieć, w jaki sposób BPC 157 może z nimi wchodzić w interakcje. Ponadto alergicy lub osoby wrażliwe na niektóre leki powinny przedyskutować to ze swoim lekarzem przed użyciem.

Zalety stosowania BPC-157

Oczywiście osoby zainteresowane użyciem BPC 157 chcą to zrobić w określonym celu. Dla niektórych jest to zwiększenie masy mięśniowej, przyspieszenie procesu regeneracji i poprawa ogólnej wydajności sportowej. Inni chcą zrzucić wagę i zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Włączenie BPC 157 do codziennej suplementacji ma kilka zalet.

Korzyści stosowania BPC-157

• Poprawa pamięci, funkcji poznawczych oraz ogólnego funkcjonowania mózgu,
• Ochrona przed uszkodzeniami wywołanymi przez narkotyki oraz alkoholem
• Może wykazywać wpływ na zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej i przyspieszyć redukcję,
• Odwraca poziom tolerancji na opioidy,
• Przyspiesza regenerację ciała (mięśnie, tkanki itp.)

Ponadto może pomóc w leczeniu niektórych alergii i infekcji wirusowych. Wiadomo również, że BPC 157 pomaga zmniejszyć poziom stanu zapalnego u osób cierpiących na zapalenie stawów lub inne stany zapalne organizmu. Może również pomóc w zakażeniach dróg moczowych.

Ogólna poprawa składu ciała występuje również u niektórych osób sięgających po BPC 157. Oczywiście efekty i korzyści będą różne dla każdego użytkownika. Dawkowanie, częstotliwość i cykl dawkowania, w którym przyjmujesz BPC 157, wpłyną na końcowe wyniki. A jeśli stosujesz go z innymi mieszankami peptydów lub z HGH, zauważysz również, że efekty mogą być większe, a wyniki mogą być widoczne w krótszym czasie, niż u osób przyjmujących BPC 157 solo.

Główne zastosowania dla BPC-157

BPC-157 a układ pokarmowy

Najbardziej znaną korzyścią czy pisząc inaczej "zastosowaniem" dla BPC-157 jest to, że pomaga w leczeniu niektórych chorób i zaburzeń żołądka. Wykazuje dobroczynny wpływ w leczeniu wrzodów i problemów z przewodem pokarmowym. Ale to nie jedyne jego zastosowania. Wiele osób polega na nim w zakresie efektów poznawczych i jego zdolności do poprawy utraty pamięci i funkcji mózgu. Ci, którzy mają osłabione funkcje poznawcze lub starzeją się, przekonają się, że zastrzyk ten może pomóc im z objawami utraty pamięci.

BPC-157 dla sportowców

Dla sportowców BPC 157 jest doskonałą opcją, aby pomóc zwiększyć masę mięśniową oraz wspomóc leczenie kontuzji. Sam peptyd nie zwiększy jednak masy mięśniowej. Pomoże skrócić czas potrzebny na regenerację mięśni, kości, tkanek i stawów. Zasadniczo pomoże skrócić czas niezbędny między treningami i może pomóc osobom przybierać na wadze więcej masy mięśniowej w krótszym czasie niż bez użycia BPC-157.

BPC-157 wpływ na ogólną kondycję zdrowia

Wielu sportowców wykorzystuje BPC-157 do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Substancja ta wpływa pozytywnie na mobilność, może pomóc zmniejszyć poziomy stanów zapalnych oraz może poprawić ogólne samopoczucie zdrowotne.
Oczywiście, przyjmowanie go z innymi lekami oraz przestrzeganie zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia dodatkowo przyczyni się do podniesienia korzyści BPC-157. Dotyczy to również osób które korzystają z takich opcji jak np. IGF-1 lub innych mieszanek peptydowych.

Czy BPC-157 jest legalny?

BPC 157 nie jest wymieniony jako nielegalny związek przez organy sportowe. Dlatego sportowcy mogą używać BPC-157, nie martwiąc się o dyskwalifikację z w zawodach. USADA i WADA nie zakazały stosowania BPC 157. W Polsce brakuje regulacji dla tego typu środków.

Czy BPC-157 należy przechowywać w lodówce?

Podobnie jak inne mieszanki peptydowe do wstrzykiwania, BPC 157 musi zostać wymieszany w celu wstrzyknięcia. Dlatego należy przechowywać go w lodówce, aby upewnić się, że można go używać zgodnie z przeznaczeniem. Schłodzenie BPC, pomoże również wydłużyć jego okres przechowywania. Alternatywą na rynku jest "stabilne" BPC w formie kapsułek doustnych i one nie muszą być chłodzone. Wystarczy przechowywać je w suchym, chłodnym miejscu.

Więcej o stabilnej wersji BPC-157 w kapsułkach.

Jak długo trzeba czekać na efekty stosowania BPC 157?

Korzyści ze stosowania BPC-157 można odczuć stosunkowo szybko. Większość osób zauważy wyniki po 2 do 3 tygodni od rozpoczęcia użytkowania. Cykl dawkowania zwykle trwa od 6 do 12 tygodni, co oznacza, że ​​użytkownicy będą doświadczać doskonałych rezultatów. Zwłaszcza ci, którzy używają wyższych dawek, poczują przyspieszenie budowy mięśni, poprawę ogólnego stanu zdrowia oraz kondycji.

Czy BPC 157 jest dla Ciebie odpowiednie?

Podobnie jak większość innych zastrzyków, mieszanek peptydów i hormonów wzrostu, najlepiej przetestować różne produkty, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze. Istnieje wiele korzyści, które BPC-157 promuje dla swoich użytkowników. Jednak to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie jest najlepszą opcją dla kogoś innego. Tak więc, podobnie jak inne produkty, najlepiej przejść przez cały cykl dawkowania, zanim zdecydujesz, czy BPC 157 jest dla Ciebie odpowiednie czy nie.

Nie ma żadnych niepożądanych skutków ubocznych ani poważnych zagrożeń dla zdrowia, które są związane ze stosowaniem BPC 157. Ponadto wiele korzyści, które gwarantuje, są twardo udokumentowane przez użytkowników, a także pojawia się coraz więcej testów klinicznych na ludziach, co wskazuje o wysokim potencjale tego środka. Niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, redukować tłuszcz, czy poprawiać pamięć - BPC może być bardzo pomocne - należy jednak pamiętać, że produkt ten stosuje się na własną odpowiedzialność i należy się liczyć z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych.

Jak długo można trzymać BPC-157 po rozrobieniu w lodówce?

Bpc powinno się zużyć do 14 dni. Okres przechowywania rozrobionych peptydów powinien być jak najkrótszy. Jeśli jednak zajdzie taka potrzeba to wymieszane BPC z np wodą bakteriostatyczną można przechować do 2 tygodni w lodówce.

Jakie BPC-157 kupić?

Na rynku istnieje wiele produktów, w większości są to produkty w formie iniekcyjnej. Nowością na rynku jest peptyd w formie stabilnej pod postacią kapsułek. Marka Labolic wypuściła taki produkt, a tutaj możecie znaleźć niezależne badania składu tego produktu - badanie BPC-157.

Opinie o BPC-157

W sieci pojawia się wiele dodatkowych zastosowań dla peptydu. Opinie są zgodne na temat bezpieczeństwa oraz skuteczności BPC-157. Również w naszej opinii wersja oralna jest bezpieczna, w przypadku wersji iniekcyjnej pojawiają się dodatkowe kwestie związane z bezpieczeństwem przeprowadzenia iniekcji.

BPC-157 Nasal Spray

Peptyd w formie sprayu do nosa jest ciekawą alternatywą dla zastrzyków domięśniowych. Jednak warto zaznaczyć, że wersja do nosa może być o 20–40% mniej skuteczne niż wersja iniekcyjna. Forma sprayu może być efektywniejsza w celach poprawy funkcji mózgu, ale brakuje jednoznacznych badań ku temu.

Artykuł BPC 157 – korzyści, skutki uboczne i dawkowanie pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Artykuł Suplementacja witaminy D latem pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Potas jest jednym z siedmiu podstawowych makrominerałów. Ciało ludzkie wymaga co najmniej 100 miligramów potasu dziennie do wspierania kluczowych procesów. Wysokie spożycie potasu zmniejsza ryzyko śmierci o 20 procent. Zmniejsza również ryzyko udaru, obniża ciśnienie krwi, chroni przed utratą masy mięśniowej, zachowuje gęstość mineralną kości i zmniejsza tworzenie się kamieni nerkowych.

Podstawowe funkcje potasu w organizmie obejmują regulację równowagi płynów i kontrolowanie aktywności elektrycznej serca i innych mięśni.Tekst ten zapewnia dogłębne spojrzenie na zalecane spożycie potasu, jego możliwe korzyści zdrowotne, niezawodne źródła potasu, skutki spożywania zbyt dużej lub zbyt małej ilości potasu oraz potencjalne ryzyko zdrowotne spożywania potasu.

Kilka interesujących faktów na temat potasu:

• Dorośli powinni spożywać 4 700 miligramów (mg) potasu dziennie. Jednak mniej niż dwa procent osób(!) w USA spożywa wystarczającą ilość potasu.
• Potas wspomaga ciśnienie krwi, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałość kości i siłę mięśni.
• Zielone buraki, biała fasola, fasola sojowa i fasola lima są pokarmami o największej zawartości potasu.
• Niedobór potasu może prowadzić do zmęczenia, osłabienia oraz zaparć. Może eskalować do porażenia nerwów, niewydolności oddechowej i bolesnych stolców.
• Hiperkaliemia oznacza, że we krwi jest za dużo potasu, co może również wpływać na zdrowie.
• Potas jest dostępny w suplementach, ale najzdrowszą metodą jego pozyskiwania są warzywa.

Korzyści zdrowotne potasu

Potas ma dowiedzione korzyści zdrowotne. Jest to elektrolit, który przeciwdziała wpływowi sodu, pomagając utrzymać stałe ciśnienie krwi. Potas jest również ważny dla utrzymania równowagi kwasowo-zasdowej w organizmie. Podstawami są alkalia, które jeszcze nie rozpuściły się w wodzie.

Ciśnienie krwi i zdrowie sercowo-naczyniowe

Niskie spożycie potasu było wielokrotnie powiązane z wysokim ciśnieniem krwi i chorobą sercowo-naczyniową. Utrzymywanie niskiego spożycia sodu jest niezbędne dla obniżenia ciśnienia krwi, ale zapewnienie dobrego spożycia potasu może być równie ważne.

Zwiększenie spożycia potasu wraz ze spadkiem sodu ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. W jednym z badań ci, którzy spożywali  4,069 mg potasu na dobę, mieli o 49 procent niższe ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca w porównaniu z tymi, którzy spożywali około 1,000 mg na dzień.

• OLIMP Potas 60 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SKOCZYLAS Na Ciśnienie 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Potassium Tabs 200 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS Cytrynian Potasu 300mg 100 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Potassium 150 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Utrzymanie gęstości kości i masy mięśni

Potrawy bogate w potas utrzymują w organizmie środowisko zasadowe, w przeciwieństwie do kwasicy. Kwasicę metaboliczną wywołuje dieta pełna zakwaszających pokarmów, takich jak mięso, produkty mleczne i przetworzone ziarna zbóż. Kwasica jest częstym wynikiem typowo „kwaśnej” diety zachodniej.

Kwasica może powodować wydzielanie azotu, utratę gęstości mineralnej kości i wyniszczenie mięśni. Dieta bogata w potas może pomóc w zachowaniu masy mięśniowej u osób starszych, a także w stanach, które prowadzą do wyniszczenia mięśni, takich jak ketoza cukrzycowa. Jednak wystarczające spożycie potasu może temu zapobiec.

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali 5266 miligramów potasu dziennie, utrzymywali średnio 3,6 kilograma masy beztłuszczowej niż osoby o 50 procentach niższej w spożyciu potasu. Niektóre badania wykazują również wzrost gęstości kości przy wysokim spożyciu potasu.

Zalecane spożycie potasu

Zalecenia dotyczące odpowiedniego spożycia potasu wynoszą 4,700 miligramów (mg) dziennie dla dorosłych. Większość dorosłych nie spełnia tych kryteriów. Badanie National Health and Nutrition Survey (NHANES) również podało, że mniej niż dwa procent osób w USA spełnia dzienne zapotrzebowanie na 4,700 mg potasu. Kobiety spożywają średnio mniej potasu niż mężczyźni.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożycie 3,510 mg dziennie i zgadza się, że większość populacji na świecie nie spełnia tych zaleceń. Suplementy potasu są dostępne. Jednak najlepiej jest uzyskać dowolną witaminę lub minerał przez zdrowy pokarm. To nie poszczególne witaminy i minerały sprawiają, że niektóre produkty spożywcze są ważne dla zdrowego życia, ale połączone cechy różnych składników odżywczych.

Pokarmy bogate w potas

Potas znajduje się w wielu pełnych, nieprzetworzonych produktach spożywczych. Niektóre z najlepszych źródeł potasu to świeże liściaste warzywa, awokado, pomidory, ziemniaki i fasola. Przetwarzanie znacznie zmniejsza ilość potasu w diecie. Dieta bogata w przetworzoną żywność to prawdopodobnie mało potasu.

Wiele przetworzonych produktów spożywczych ma wysoką zawartość sodu. Wraz ze wzrostem spożycia sodu, potrzebny jest zwiększony potas, aby zniwelować wpływ sodu na ciśnienie krwi.

Oto tabela przedstawiająca wartość odżywczą, jaką zapewnia jeden kubek pokarmów bogatych w potas:

Dobrym sposobem na zmniejszenie szkodliwego działania posiłków o wysokiej zawartości sodu jest spożywanie owoców lub warzyw o wysokiej zawartości potasu z każdym posiłkiem. Istnieje wiele innych źródeł potasu poza tą listą. Należy sprawdzić zawartość potasu w dowolnych preferowanych produktach spożywczych, korzystając z krajowej bazy danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa (USDA).

Niedobór potasu

Zmęczenie jest objawem niedoboru potasu. Niedobór potasu może powodować szereg objawów i problemów zdrowotnych. Jest również znany jako hipokaliemia.

Normalny poziom potasu jest zdefiniowany między 3,5 a 5,0 milimoli na litr (mmol / L).

Hipokaliemię rozpoznaje się, gdy stężenie potasu spada poniżej 3,5 mmol / L. Łagodny niedobór potasu na ogół nie przejawia objawów. Poziom potasu niższy niż 2,5 mmol / L jest uważany za wyjątkowo niedostateczny, a objawy będą coraz ostrzejsze wraz ze zmniejszaniem się poziomu.

Objawy niskiego poziomu potasu obejmują:

• złe samopoczucie i zmęczenie,
• osłabienie i ból mięśni na całym ciele,

Niezwykle niski poziom potasu może powodować:

• poważne osłabienie mięśni i porażenie nerwów,
• niewydolność oddechowa,
• bolesne zaparcia,
• mrowienie, drętwienie lub swędzenie odczuwane głównie w rękach, stopach, nogach lub ramionach,
• sporadyczne skurcze mięśni.

Niski poziom potasu można zdiagnozować za pomocą prostych badań krwi i poddać leczeniu zmianom w diecie, w tym suplementach. Regularne badania lekarskie i zdrowotne pomogą również osobie śledzić poziom potasu i uniknąć ewentualnych niedoborów.

Ryzyka

Potas może również powodować problemy zdrowotne, gdy dana osoba spożywa więcej niż zalecane zalecone spożycie o wartości 4,700 mg. Osoby z dobrą czynnością nerek mogą skutecznie pozbyć się nadmiaru potasu z moczem. Ten proces zwykle nie ma negatywnych skutków ubocznych.

Istnieje niewielka liczba doniesień, że toksyczność potasu wiąże się z wyjątkowo dużym spożyciem suplementów potasu. Nie zgłoszono nigdy toksyczności potasu związanej z żywnością.

Hiperkalcemia

Spożywanie zbyt dużej ilości potasu może być szkodliwe dla osób, których nerki nie są w pełni funkcjonalne. Nadmierne spożycie potasu może prowadzić do hiperkaliemii, w której nerki nie są w stanie usunąć z organizmu wystarczającej ilości potasu. Może to być niebezpieczne, jeśli stan szybko się pogłębia.

Poziomy potasu od 5,1 do 6,0 mmol / L są uważane za wysokie i uzasadniają monitorowanie i zarządzanie. Poziomy wyższe niż 6,0 mmol / L są potencjalnie niebezpieczne.

Hiperkaliemia będzie w większości przypadków bezobjawowa lub wystąpi bardzo niewiele objawów. Jednakże, gdy objawy występują, są podobne do tych, które występują w hipokaliemii. Ciężka lub nagła hiperkaliemia może powodować kołatanie serca, duszność i ból w klatce piersiowej. Na tym etapie hiperkaliemia może stać się stanem zagrażającym życiu, wymagającym natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Zmniejszenie spożycia potasu

Hiperkaliemia jest leczona poprzez zmniejszenie spożycia potasu. Potas i sód są częścią stałego działania równoważącego w ciele. Utrzymanie tej równowagi ma kluczowe znaczenie dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu. Jeśli podejrzewa się hiperkaliemię, najlepiej unikać pokarmów o wysokiej zawartości potasu, takich jak te wymienione powyżej. Nie należy również spożywać substytutów soli, preparatów ziołowych ani suplementów. Wszystko to może podnieść poziom potasu, zamiast je zrównoważyć. Wysokie poziomy potasu są związane z dwoma przypadkami zatrzymania krążenia. Jeśli nerki nie są w stanie usunąć nadmiaru potasu z krwi, działanie potasu na serce może być śmiertelne.

Bibliografia:

Artykuł Potas – wszystko, co warto wiedzieć o tym niezwykłym minerale pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Działanie

Jak wspomnieliśmy potas bierze udział w gospodarce wodnej, utrzymując odpowiedni poziom płynów w organizmie. Wpływa on na pracę mięśni, w tym najważniejszego – serca. Bierze udział w regulacji ciśnienia osmotycznego i w powstawaniu impulsów nerwowych. Odpowiada na metabolizm węglowodanów i białek, a także za wydzielanie insuliny. Utrzymuje odpowiednie ciśnienie krwi, pozwala zachować prawidłową masę ciała, a do tego zapobiega powstawaniu obrzęków.

Dawkowanie

Dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi 2000 – 3000 mg. U kobiet karmiących piersią ilość wzrasta do 5100mg. Największe ilości potasu znajdują się między innymi w suszonych owocach, pomidorach i ich przetworach, w ziemniakach, cytrusach i zielonych warzywach liściastych.

• OLIMP Potas 60 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SKOCZYLAS Na Ciśnienie 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Potassium Tabs 200 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS Cytrynian Potasu 300mg 100 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Potassium 150 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Niedobór

Objawami niedoboru potasu w organizmie jest między innymi puchnięcie nóg i rąk, nadciśnienie, nieregularne bicie serca. Zdarzają się skurcze mięśni, zmęczenie i częste zdenerwowanie. Może dojść także do zaparć i wzdęć, ze względu na problemy z perystaltyką jelit. Niedobór pojawia się najczęściej u osób, które stosują środki moczopędne,  niektóre leki na serce i na nadciśnienie. Problem ten może dotyczyć także osób chorych na cukrzycę i u ludzi stosujących częste diety ubogie w produkty bogate w potas.

Nadmiar

Nadmiar może doprowadzić do zaburzeń pracy serca, a w konsekwencji nawet do zgonu. Nie można więc zażywać go bez konsultacji z lekarzem. Kto jest narażony na nadmiar potasu? Przede wszystkim osoby, które stosują niektóre rodzaje leków, w tym na niewydolność serca i arytmię.

Polecany produkt

Potassium brandowany przez nasz sklep MZ Store, to doskonały produkt wspierający organizm w stanach niedoboru potasu, dostarczając jego efektywnej dawki, w optymalnie przyswajalnej formie cytrynianu potasu. Dzięki prawidłowemu poziomu potasu w naszym organizmie zachowamy prawidłową homeostazę organizmu, dzięki czemu będzie mógł on pracować na najwyższych obrotach!

Artykuł Potas – równowaga elektrolitowa pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Potas odgrywa ważną rolę w równoważeniu elektrolitów, ale jego podaż jest często zaniedbywana w diecie ketogenicznej. Większość ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że elektrolity są niezbędną częścią diety ketogenicznej, ale z jakiegoś powodu nie przykładają wystarczającej wagi do potasu.

Aby zadbać o prawidłowy poziom potasu należy włączyć do diety ketogenicznej produkty niskowęglowodanowe, które są bogate w ten minerał.

Więcej o ketozie przeczytasz tutaj.

Dlaczego potas jest tak ważny?

Potas odgrywa ważną rolę w regulacji minerałów i płynów w organizmie, pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi poprzez równoważenie magazynowanego sodu. Potas wspiera również siłę i skurcze mięśni, gęstość kości i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Fakty na temat potasu

• Potas jest ważnym elektrolitem, który pomaga zrównoważyć inne elektrolity, takie jak sód i magnez,
• Potas pomaga zapobiegać wyniszczaniu mięśni u osób starszych i osób z pewnymi ograniczeniami dietetycznymi spowodowanymi np. cukrzycą,
• Badania sugerują, że ci, którzy mają odpowiednie dzienne spożycie potasu, rzadziej zapadają na choroby serca,
• Niedobór potasu prowadzi do osłabienia, zmęczenia i problemów trawiennych,
• Odpowiedni poziom potasu pomaga zapobiegać powstawaniu kamieni nerkowych,
• Bardzo niski poziom potasu może ostatecznie spowodować niewydolność oddechową i porażenie,
• Nadmiar potasu jest również problemem i może powodować stan zwany hiperkaliemią,
• Większość ludzi ma niedobór potasu.

Potas jest również ważnym elementem w zapobieganiu zmęczeniu i przeciwdziałaniu grypie ketonowej.

Zalecane dzienne spożycie potasu

Zalecane dzienne spożycie potasu dla zdrowych osób różni się w zależności od wieku.

• Dzienne spożycie potasu dla dorosłych i młodzieży wynosi 4700 mg dziennie,
• W przypadku dzieci w wieku od 1 do 3 lat zalecane dzienne spożycie wynosi 3000 mg na dobę,
• W przypadku dzieci w wieku od 4 do 8 lat zalecane dzienne spożycie wynosi 3800 mg na dobę,
• W przypadku dzieci w wieku od 9 do 13 lat zalecane dzienne spożycie wynosi 4500 mg na dobę.

Uwaga: zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu diety, szczególnie jeśli cierpisz na choroby przewlekłe i przyjmujesz leki.

Uwaga do kwadratu: jeśli zażywasz leki na nadciśnienie lub leki moczopędne (diuretyki), MUSISZ skonsultować się z lekarzem, ponieważ wiele z nich doprowadza do gromadzenia potasu i może powodować niebezpiecznie wysoki poziom tego minerału.

• OLIMP Potas 60 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SKOCZYLAS Na Ciśnienie 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Potassium Tabs 200 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS Cytrynian Potasu 300mg 100 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Potassium 150 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Pokarmy o wysokiej zawartości potasu przyjazne dla osób będących na diecie ketogenicznej

1. Szpinak

Wszyscy wiedzą, że szpinak to superfood, znany od dziesięcioleci. 200 gramów szpinaku zawiera aż 1100 mg potasu i tylko 50 kalorii. Szpinak jest również bogaty w inne niezbędne witaminy i składniki odżywcze, w tym B12 i magnez.

2. Brokuły

Kolejny zielony superfood o wysokiej zawartości potasu. Brokuły zawierają 630 mg potasu na 200 gramów, są również bogate w witaminę C, przy czym ta sama porcja zapewnia prawie 300% dziennego zapotrzebowania. 200 gramów brokułów to zaledwie 70 kcal i masa błonnika. Warzywo to powinno na stałe zagościć w jadłospisie osób będących na keto.

3. Awokado

Uwielbiamy awokado, które jest niezbędnym składnikiem większości pudełkowych diet ketogenicznych. Awokado zawiera nie tylko 485 mg potasu, ale jest także bogate w pożywne tłuszcze, które będą cię napędzać przez wiele godzin.

4. Kalafior

Kalafior zawiera 600 mg potasu na 200 gramów. Kalafiora możemy zjeść gotowanego na parze, jako pure z serem lub jako alternatywa dla ryżu (o niskiej zawartości węglowodanów). Jest to także kolejne bardzo dobre źródło witaminy C.

5. Grzyby

Mmm mmm, grzyby gotowane na oliwie z oliwek, sól i czosnek. Grzyby zawierają 740 mg potasu na 200 gramów. Doskonale smakują podane ze stekiem i brokułami!

6. Cukinia

Cukinia, w niektórych częściach świata znana jako kabaczek, jest bogatym źródłem potasu. W 200 gramach znajdziemy aż 520 mg tego składnika. Wiele osób używa cukinii jako „faux” makaronu lub spaghetti, krojąc ją na długie paski.

7. Wołowina

Kto nie lubi dobrego steku? W 200 gramach wołowiny znajdziemy aż 635 mg potasu (ale kto je tylko 200 gramów steków? Nie ja!). A jeśli przyprawisz swój stek solą lite (patrz powyżej), możesz jeszcze bardziej podnieść poziom potasu na porcję!

8. Łosoś

Łosoś jest nie tylko bogaty w tłuszcze omega 3, ale jest także doskonałym źródłem potasu. Jeden 200 gramowy stek z łososia zawiera prawie 830 mg potasu!

9. Sardynki

Sardynki to kolejna ryba, która zawiera solidną porcję potasu. 200 gramów sardynek zawiera prawie 800 mg potasu.

Jak widać powyżej – nie jest trudno zadbać o odpowiedni poziom potasu w diecie. Wystarczy wiedzieć, które produkty są bogatym i wartościowym źródłem tego minerału i zadbać o to, aby były obecne na naszym talerzu!

Artykuł Potas w diecie ketogenicznej – NIEZBĘDNY dla równowagi organizmu pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Mleko bez laktozy to popularny produkt ostatnimi czasy - coraz więcej osób cierpi na nietolerancję laktozy i szuka rozwiązań. Czy warto je pić? Ile kcal ma mleko bez laktozy? Czy mleko bez laktozy ma wysokie IG? Dlaczego mleko bez laktozy jest słodkie?

Co oznacza - mleko bez laktozy?

Mleko bez laktozy to produkt pozbawiony cukru mlecznego, jakim jest właśnie laktoza. Laktoza składa się z glukozy i galaktozy i dopiero po rozłożeniu jej na te cukry proste, jest strawna. Za rozbijanie laktozy na cukry proste, odpowiedzialna jest laktaza - czyli enzym, produkowany w jelitach. Gdy laktazy jest zbyt mało, laktoza w niezmienionej formie jest transportowana do jelita grubego i tam, przy udziale bakterii jelitowych, może być rozkładana. Niestety, w tym procesie powstają gazy, które powodują wzdęcia, bóle brzucha, przelewanie się i biegunki. To typowe objawy nietolerancji laktozy, które wielu z nas może u siebie zauważyć. Właśnie w takich przypadkach powstają produkty, a zwłaszcza mleko bez laktozy.

Jak powstaje mleko bez laktozy?

Mleko bez laktozy różni się od zwykłego mleka tym, że zawiera enzym, rozkładający laktozę - czyli laktazę. Jest on dodawany na etapie produkcyjnym, a czasem bezpośrednio do produktu, co można zauważyć na opakowaniu (w składzie występuje laktaza). I tutaj można wywnioskować, dlaczego mleko bez laktozy jest słodkie. Enzym laktaza rozkłada laktozę na galaktozę i glukozę - cukry proste - dlatego więc takie mleko będzie odczuwalnie słodsze w smaku. Skład mleka bez laktozy to po prostu mleko, choć czasami występuje również "laktaza".

Kto powinien pić mleko bez laktozy?

Kiedy mleko bez laktozy będzie odpowiednie? Na pewno w przypadku, gdy mocno nie tolerujesz laktozy, natomiast nie masz jednocześnie alergii na białka mleka (jak np. kazeina) i problemów z gospodarką cukrową. Z racji tego, że w tym mleku znajdują się cukry proste, IG mleka bez laktozy jest wysokie i nie jest to odpowiedni produkt dla osób, które mają zaburzenia gospodarki cukrowej organizmu (cukrzyca, insulinooporność, cukrzyca ciężarnych, hipoglikemia itp.). Warto również zwrócić uwagę na inne aspekty, jak alergie pokarmowe oraz inne schorzenia, które mogą wykluczać spożywanie nabiału w diecie (i nie chodzi tu o laktozę).

Gdzie kupić mleko bez laktozy?

Mleko bez laktozy dostępne jest praktycznie wszędzie - od mniejszych sklepów, przez różne drogerie, aż po większe markety. Nie jest problemem, aby je znaleźć, wystarczy jedynie pobuszować po regałach. Stoją one zazwyczaj koło zwykłych mlek na widoku.

Suplementy na nietolerancje laktozy

Z nietolerancją (nie alergią!) mleka można sobie poradzić. Rozwiązaniem tutaj będzie enzym laktaza, dostępny jako suplement. Wtedy nie są już potrzebne specjalne mleko czy produkty, bo suplement poradzi sobie z tym w taki sam sposób.

• NEEDED Soluble Fiber 181,5 g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Sodium Butyrate 240 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Sodium Butyrate Forte 100 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS Multi Enzyme Complex Pro 90 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Zinc L-Carnosine 90 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Podsumowanie

Mleko bez laktozy będzie dobre dla osób z nietolerancją laktozy, bez żadnych dodatkowych schorzeń. Z racji na jego wysokie IG, trzeba raczej na nie uważać i pamiętać o tym, że silniej na nie zareaguje nasza gospodarka cukrowa. Rozwiązaniem dla innych produktów, ale i też mleka, będą suplementy zawierające enzym laktazę, który rozłoży laktozę w jelitach.

Artykuł Czy warto pić mleko bez laktozy? pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Homocysteina to występujący u człowieka aminokwas siarkowy. Powstaje w procesie demetylacji aminokwasu metioniny, który z kolei pochodzi ze spożywanego białka. Wszystko jasne? Tak? Super! Gratuluję imponującej wiedzy. Jeżeli ktoś nie łapie całości to nie ma problemu. Zawsze można doczytać za chwilę. Na potrzeby tego tekstu należy wiedzieć, że zbyt wysoki poziom homocysteiny jest bardzo niebezpieczny dla naszego organizmu – zwiększa między innymi ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Sprawa jest poważna. Warto monitorować swój poziom homocysteiny i dbać, by nie przekroczył bezpiecznej wartości, czyli:

Poniżej 5 – noworodki, niemowlęta, małe dzieci.

Okolice 5 – starsze dzieci.

6 do 8 – dorośli.

Poniżej 8 – kobiety przygotowujące się do ciąży i ciężarne.

Jest pewien problem z dziećmi do szóstego miesiąca życia. Niektórzy uważają, że nie warto u nich robić takich badań, ponieważ w tym okresie organizm dziecka jest pod silnym wpływem organizmu matki. Może to doprowadzić do przekłamania w wyniku.

• APOLLO’S HEGEMONY+ Methylcobalamin 60 kaps.
  
  
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO’S HEGEMONY 5-MTHF Tabs 60 tab.
  
  
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO’S HEGEMONY+ Methyl B12 + 5-MTHF Tabs 60 tab.
  
  
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS Witamina B-15 Methyl 100 kaps.
  
  
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Wszystko, co jest powyżej podanych wartości jest już niebezpieczne. Jeżeli poziom homocysteiny przekroczy 10 może dojść do uszkodzenia naczyń krwionośnych. To nie oznacza od razu zawału. O nie, ta przypadłość jest dużo subtelniejsza. Homocysteina doprowadza do niewielkich uszkodzeń w układzie krwionośnym, a do nich przyczepia się cholesterol. Może to prowadzić do powstania blaszki miażdżycowej, a to jest prosta droga do udarów i zawałów. Od razy podkreślę – bo nie chcę by się komuś niesłusznie oberwało – że sam cholesterol nie jest zły. Można by powiedzieć, że cholesterol jest dobrym koleżką z sąsiedztwa. Pracuje po szkole w osiedlowym sklepie i zawsze pomaga starszej pani zanieść zakupy do domu. Ale zmienia się pod wpływem homocysteiny – osoby o bardzo wątpliwej reputacji. To właśnie ona sprowadza go na złą drogę i zachęca do czynienia złych rzeczy.

Warto jednak pamiętać, że nasz cholesterol to w głębi duszy dobry chłopak i, po usunięciu złego towarzystwa, dalej będzie pomagać staruszce. Taka prawda. Homocysteina na właściwym poziomie nie uszkadza naczyń krwionośnych, więc cholesterol nie ma się do czego przyczepić. Warto o tym pamiętać gdy w następnym badaniu okaże się, że poziom cholesterolu jest za wysoki. Może się okazać, że to wszystko wina homocysteiny i zbijanie cholesterolu nic nie pomoże.

Nie tylko udary i zawały są zagrożeniem. Badania wykazały, że osoby z demencją i chorobą Alzheimera częściej mają podwyższony poziom homocysteiny. Wysoki poziom tego aminokwasu może prowadzić do udarów u noworodków. To oznacza, że kobiety w ciąży powinny szczególnie uważnie obserwować to draństwo. Szczególnie, że samej ciąży też może zaszkodzić – wysoki poziom homocysteiny może prowadzić nawet do poronienia. Postaram się trochę uspokoić. Naturalną reakcją obronną organizmu jest zmniejszenie poziomu homocysteiny gdy kobieta zachodzi w ciążę. Nasze ciało ma swoje wady, ale generalnie stara się o nas troszczyć.

Podsumowanie

Jak widać homocysteina może być bardzo niebezpieczna. To taki młodociany przestępca. Sama zrobi bardzo dużo złego, a jeszcze ściągnie na złą stronę innych. Co się robi z takimi osobami? Przydziela się im kuratora, który pilnuje by nie zrobiły nic głupiego. Takim kuratorem w naszym organizmie jest witamina B. Z jej pomocą możemy obniżyć poziom homocysteiny do właściwego poziomu. A cholesterol będzie ponownie pomagał po szkole w miejscowym sklepiku.

Przeczytaj więcej o witaminach z grupy B. 

Artykuł Jaki jest właściwy poziom homocysteiny? pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Spokojnie! Zanim przejdziesz do swojego ulubionego sklepu monopolowego i kupisz skrzynkę swojego ulubionego złocistego napoju - nie mówimy o piciu piwa dla lepszego snu. Omawiamy związek w piwie, który nadaje mu mocny, gorzkawy smak - chmiel.

Chmiel - co to jest?

Środek ziołowy znany jako chmiel jest przygotowywany z żeńskich kwiatów chmielu Humulus lupulus. Chmiel jest powszechnie stosowany jako środek stabilizujący i smakowy w piwach. Dzięki niemu piwo zyskuje charakterystyczny, gorzki smak.

Chmiel - właściwości

Jako zioło chmiel ma podobny profil leczniczy jak popularny kozłek lekarski. Oznacza to więc, że jest także środkiem uspokajającym i relaksującym. Dlatego jest z powodzeniem stosowany w leczeniu bezsenności, niepokoju i stanów lękowych.

Chociaż zioło to od wieków wykorzystywane w medycynie ludowej do walki z bezsennością, jest zdecydowanie mniej badań nad uspokajającym i relaksującym działaniem chmielu niż w przypadku waleriany. Jednak badania na zwierzętach potwierdziły, że chmiel jest rzeczywiście skuteczny w przypadku problemów ze snem.

Chmiel - badania

Badania te wskazują, że relaksujący efekt chmielu jest częściowo spowodowany związkiem znanym jako karbinol dimetylovinylowy. Ten związek wywołuje działanie uspokajające po spożyciu doustnym lub po wdychaniu. Po wyschnięciu chmiel zatrzymuje te substancję przez pewien czas, ale w końcu, z  czasem ulegnie wyczerpaniu.

Dobrą wiadomością jest to, że wszystkie trzy rośliny lecznicze, o których wspomnieliśmy są łatwo dostępne i mogą być uprawione np. w naszych przydomowych ogródkach. Ale pamiętaj, że po wysuszeniu chmiel będzie miał kojące właściwości, ale z czasem jego moc słabnie, a substancje odpowiedzialne za wywoływanie pożądanego efektu - wietrzeją. Z tego powodu, kiedy używasz chmielu jako lekarstwa na bezsenność, zawsze najlepiej jest hodować własne zioło i spożywać je tuż po wysuszeniu.

• BIOTECH L-Tryptophan 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SWANSON Gaba 250mg 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• DWATRO MelatinLip Dobra noc 30 saszetek
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Melatonin 240 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS GABA 750mg 100 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Acta Physiologica Hungarica w 2012 r. zbadano działanie uspokajające chmielu na grupę przepiórek pospolitych. Wybrano przepiórkę, ponieważ jej cykl snu bardzo przypomina typowy ludzki rytm snu i czuwania.

Naukowcy po raz pierwszy zwrócili uwagę, że uspokajające działanie chmielu było spowodowane gorzką żywicą. Najbardziej aktywny fitochemicznie w tej żywicy został zidentyfikowany jako związek, 2-metylo-3-buten-2-ol. Uważa się, że związek ten indukuje sen poprzez wspieranie aktywności GABA w ośrodkowym układzie nerwowym.

W tym badaniu naukowcy podzielili przepiórki na 4 grupy. Podczas, gdy jednej grupie podawano placebo, podawano pozostałym 3 grupom różne dawki (1 mg, 2 mg i 11 mg dziennie) chmielu przez okres 1 tygodnia.

Podsumowanie

Wyniki badania wykazały, że grupa otrzymująca ekstrakt z chmielu w dawce 2 mg / dzień (stężenie normalnie występujące w piwach) miała najbardziej znaczące zmniejszenie aktywności nocnej i najwyższą poprawę czasu snu.
Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że chmiel jest skuteczną i bezpieczną substancją wspierającą walkę z bezsennością.
Naukowcy rekomendują np. piwo bezalkoholowe lub napar z chmielu, absolutnie nie zalecają spożywania napojów alkoholowych do walki z bezsennością.

Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu?

Jak alkohol wpływa na regenerację potreningową?

Artykuł Chmiel – naturalny środek na bezsenność pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.