Autor: Paweł Zontek

Cheat Day + Dzień po by Zontek

Cheat Day + Dzień po by Zontek

Siema! Powolna redukcja w toku, od poniedziałku do soboty nadal bardzo okrojone kalorie, węglowodany znikome – z owoców sezonowych oraz masła orzechowego, tłuszcze tylko z masła orzechowego, białko: indyk, kurczak, wołowina, jajka, twaróg, odżywka białkowa. 2 dni temu mieliśmy niedzielę, a więc upragniony Cheat Day 😉 Trening oczywiście na czczo, […]

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

Ahoj ! 😀 Koniec wakacji = powrót do bloga Dodatkowa dawka motywacji + chęć dzielenia się z Wami swoimi „perypetiami” 🙂 Osoby, które śledziły cały czas mój fanpage zapewne są mniej więcej na czasie. Dla pozostałych, krótkie streszczenie ostatnich dni, tygodni ! Dokładnie w połowie lipca zakończyłem pierwsze w tym […]

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

Zacznę od części treningowej – na filmie urywki z 2 treningów. Znajomy plan treningowy ? 😉 Tak..wróciłem do PHUL’a, który pod koniec pierwszego podejścia zaczął mnie nużyć, nudzić i powodować przetrenowanie. Dlatego też wprowadziłem pewne zmiany i póki co jest OK ! O tym, co dokładnie zmieniłem – w następnym […]

FITLOG #1 | Dieta | Trening – Nogi | ZontekFitZone.pl

FITLOG #1 | Dieta | Trening – Nogi | ZontekFitZone.pl

Witajcie po krótkiej / świątecznej przerwie ! Poniżej pierwszy tego typu film, w formie FITLOG’u, póki co jeszcze bez narracji i mojej facjaty, ale wkrótce nabiorę odwagi ! 😉 ZMIENIŁEM PLAN TRENINGOWY ! Tak! Znów..szukam swojego „miejsca”, czegoś co da mi radość i spełnienie na treningu, split „How I Finally […]

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

  Za mną około 2 tygodnie stosowania: Speed X3  OxyECA Black …czas więc na pierwsze małe słowa podsumowania / pierwsze wrażenia. Nazwa produktu: Speed X3 Wielkość opakowania: 124-148 g (w zależności od smaku) Porcja jednorazowa: ~3,5 g (jedna miarka) Ilość porcji w opakowaniu: 40   Smak : Egzotyczne owoce 10/10 – smaczna przed-treningówka to rzadkość, […]

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]

VIDEO Z TRENINGÓW + POSIŁKI 23-26.03.2014

VIDEO Z TRENINGÓW + POSIŁKI 23-26.03.2014

Redukcja zaczyna nabierać tempa mimo, że nie robię w ogóle aerobów / interwałów – póki co z braku czasu, ale lada dzień POMIMO WSZYSTKO dokładam aktywności. Powoli też przymierzam się do zmiany planu treningowego, obecny – PHUL- zakończę dwoma dniami POWER, następnie zrobię 2-3 dni przerwy (choć powinienem zrobić teoretycznie […]

[UNIKALNE ĆWICZENIE] Bicepsy | Uginanie ramion z drążkiem leżąc + Przysiady przednie

[UNIKALNE ĆWICZENIE] Bicepsy | Uginanie ramion z drążkiem leżąc + Przysiady przednie

Ahoj ! Na ostatnim treningu ‚Hipertrofia: Góra ciała’ przypomniałem sobie ćwiczenie, które bardzo lubie i które świetnie czuje. Jest to rzadkie zjawisko w przypadku mojej najsłabszej partii jaką są mięśnie bicepsów. Nie będę się długo rozwodził nad opisem techniki – wszystko widać na filmie. Zwróćcie proszę uwage na kilka ostatnich […]

Tydzień treningowy 03.03-09.03.2014 [VIDEO]

Tydzień treningowy 03.03-09.03.2014 [VIDEO]

Hello ! Krótkie podsumowanie ubiegłego tygodnia. Zrobiłem mniej treningów niż planowałem, regeneracja niestety kulała, dużo pracy, mało snu, ale jest ciągły progress siłowy ! Redukcja nie idzie niestety zgodnie z planem – to znaczy – za wolno, czas dołożyć więcej aktywności i chyba lekko przyciąć kalorie, na początek z tłuszczu…co […]

[PRZEPIS] BATONY PROTEINOWE

[PRZEPIS] BATONY PROTEINOWE

Batony, które przygotowałem mogą służyć zarówno jako przekąska jak i mogą być substytutem posiłku w podróży/szkole/pracy. [quote] Podaję wartości odżywcze wszystkich 9 batoników: 2810 kcal | 168 B | 103 W | 192 T Wartości odżywcze 1 batonika: 312 kcal | 18 B | 11 W | 21 T[/quote] *Oczywiście […]

Kogo witam kogo goszczę ? :) Paweł Zontek – BLOG

Kogo witam kogo goszczę ? :) Paweł Zontek – BLOG

Witam ! Dziś zaczynam prowadzić swój blog / dziennik treningowy przedstawiający mój lifestyle kręcący się wokół wszystkiego co związane ze sportami siłowymi, zdrowym trybem życia, pracą trenera personalnego, instruktora fitness. Wszelkie podstawowe informacje na mój temat znajdziecie na mojej stronie internetowej www.zontekfitzone.pl a także fanpage’u na Facebooku. Śledźcie i SUBSKRYBUJCIE […]