bareczki

Kamil Szadkowski

DIETA + suplementy

WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow owsianych
2 posilek : 350g szynki wieprzowej
3 posilek : 350g szynki wieprzowej mielonej + 150g ryzu
srednie ilości warzyw ok. 1kg

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac (film)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *