barki

Kamil Szadkowski

DIETA + suplementy

WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 5 jaj
3 posilek : 300g szynki wieprzowej + 100g ryzu
4 posilek : 350g watrobki drobiowej smazonej na 10g tluszczu + 100g ryzu
normalne ilości warzyw ok. 500g

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *