barki na nowej maszynie…

Kamil Szadkowski

DIETAsuplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g makaronu pszennego
2 posilek : 250g schabu wieprzowego
3 posilek : CIASTKO COOKIE COMPLETE
4 posilek : 250g watrobki wieprzowej smazonej na 10g smalcu + 100g makaronu pszennego
5 posilek : 350g filetu z piersi kurczaka + 150g makaronu pszennego + 100g feta poltlustego

TRENING
5x wyciskanie na maszynie (film)
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)

cardio 15 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *