barki/przedtreningowka wjechala :)

Kamil Szadkowski

DIETAsuplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
PRZEDTRENINGOWKA 2 miarki, jest dosc lagodna wiec tak jak dawkuje, w miedzyczasie dodam gliceryne bo srednio mnie pompuje...

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka smazonego na 20g smalcu
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g makaronu pszennego
5 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu
dosc duze ilosci warzyw (ok. 1 kg)

TRENING
5x wyciskanie na maszynie (film)
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)

cardio 15 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *