biceps + triceps

Kamil Szadkowski

pogoda iscie jesienna... (szczerze mowiac nie chcialo mi sie po przebudzeniu ruszyc d... na silke , ale oczywiscie poszedlem czego nie zaluje :))

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening oczywiscie na czczo, zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400 g bananow + 10g oleju kokosowego
250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 25g oleju lnianego + 10g tranu
200 g chudego twarogu + 25g oleju lnianego
200 g schabu
200 g chudego twarogu + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200g piersi z kurczaka +100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
14550599_311255159251116_46917622_o
14572479_311255219251110_470311530_o
TRENING

3x uginanie na modlitewniku, maszyna
4x prostowanie na maszynie z dropem
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej (film)
4x prostowanie linki gornego wyciagu z dropem (film)
3x uginanie uchwytu dolnego linki lezac
4x odwrotne pompki

3 komentarze

  1. Avatar

    Góra super…. ale nogi …. to poprostu porażka, zrób coś z tym bo widać, że ostro odpuszczasz

    • Kamil Szadkowski

      pewien jestes?

      • Avatar

        na filmiku widać duża dysproporcje poza górna partią a dolną, mimo tego, że nogi ładnie pocięte na tym zdjęciu to widać ze gabartyami odstają od reszty co nie znaczy, że w ogólnym pojęciu są słabe. Góra na bardzo wysokim poziomie poprostu… to nie jest pojazd bo śledzę twoje treningi więc uważam, cie za jakiś tam wzór 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *