Intensyfikacja, czyli wzrost natężenia. Tym zagadnieniem w odniesieniu do parametrów treningowych postaram się dziś zająć i wyjaśnić je na przykładzie programowania planu treningowego. Parametry treningowe mogą być intensyfikowane zarówno oddzielnie jak i równolegle, ich natężenie może zarówno wzrastać jak i maleć – zależne jest to od wymagań i specyfiki sportu, […]
W pierwszej części tej serii opisałem w najprosztszy sposób jaki się da na czym polegają adaptacje metaboliczne na poziomie komórkowym, a dokładnie co się dzieje w mitochondriach. Fajnie takie rzeczy wiedzieć, ale jaki to ma wpływ na nasz metabolizm? Jak zmieniają sie jego składowe? Co jeszcze się dzieje przez to, […]
Siemankoooo wszystkim! 🙂 KLATA PĘKŁA, boli już mnie 3 dni! Ile ćwiczeń robicie na klatę w tygodniu? Tylko nie mówcie, że poniedziałek to wasz światowy dzień klaty?! Proponuje dla odmiany w poniedziałek robić nogi, wtedy wszystkie maszyny wolne 😀 Wypiszę tylko serie robocze, wstępne mają za zadanie przygotować mnie do […]
Ależ intensywnie zaczął się dla mnie rok. Mimo, że domowe sprawy przyhamowywały mnie nieco i na liczniku miałem mniej treningów, jest dobrze. Niestety, marzec też mam wypełniony kilkoma sprawami służbowymi. Myślę jak przekuć to w sukces i każdą wolną chwilę poświęcić na treningi. W lutym wystartowałem w grapplingowych zawodach w […]
Adaptacje metaboliczne są nierozłączną rzeczą, która pojawia się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki nim nasza redukcja potrafi być naprawdę długa, a do tego męcząca. Czym są? Jak się objawiają? Postaram się to przedstawić jak najprościej. Na start chce zaznaczyć, że niektóre zwroty użyte w tym tekście zostały wytłumaczone w […]
Osoby, które kiedykolwiek próbowały zaznać zdrowego stylu życia wielokrotnie słyszały porzekadło, iż „dieta to 70% sukcesu”. Nigdy nikt nie dowiedział się kto i w jaki sposób dokonał tej miary ale owa obiegowa teoria została utrwalona dość trwale w świadomości zapaleńców treningów oraz zdrowego odżywiania. Jako kontrę można wystosować, że jeżeli […]
Organizm człowieka, jak wiadomo, jest to niesamowicie skomplikowana i fascynująca maszyna. Aktualnie jak to czytasz, to w Twoim ciele dzieje się tysiące różnych metabolicznych reakcji na raz, a Ty właśnie myślisz, jak to możliwe i po co to one…Używamy do opisania tego zjawiska słowa ‘METABOLIZM”. Niby wszyscy wiedzą czym on […]
W tym artykule przede wszystkim chciałbym się zająć w sposób nieco bardziej zwięzły tematyką deloadu (czyli planowanego aktywnego odpoczynku), ponieważ w przypadku deloadowania naprawdę nie ma co robić „z igły widły” i po rozbiciu tematu na czynniki pierwsze okazuje się, że nie stoi za nim żadna skomplikowana filozofia. Pierwsze co […]
Hej 🙂 Ostatnie 2 lata trenowałem systemem treningowym PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL 🙂 Potrzebowałem świeżości, czegoś nowego 🙂 Od 6 tygodni trenuje planem 6 dniowym, podział partii: Poniedziałek klatka piersiowa- siła Wtorek nogi Środa barki Czwartek klatka piersiowa- hipertrofia Piątek plecy Sobota biceps + triceps Mniejsza ilość ćwiczeń, większy ciężar, krótkie sesje treningowe- […]
Jak wiadomo, utrata tkanki tłuszczowej zawsze jest prowadzona tak, aby zachować jak największą ilość mięśni. Wiele ludzi jednak ciągle się upiera, że stracili mięśnie robiąc redukcje, bo tak im pokazała nawet jednak z najlepszych aktualnie metod do pomiaru składu ciała: DEXA. Jak ktoś z was robił kiedykolwiek takie badanie, to […]
Tempo treningowe czyli określony w sekundach czas trwania każdej z faz – nie przez każdego poprawnie rozumiany termin, którym dziś się zajmiemy. Czym jest tempo treningowe, jak je zastować w treningu siłowym i przede wszystkim jak je odczytywać? To są pytania, które nurtują część z Was i w tym artykule […]
Nie będę Was oszukiwać. Kiedy zaczynałam swoją przygodę z treningiem siłowym, robiłam brzuszki. Setki brzuszków. Mój pierwszy trener z siłowni rozpisał mi je w planie. Wcześniej męczyłam je na lekcjach wychowania fizycznego, czy robiąc „dywanowe” treningi w domu. Od tego czasu wiele się zmieniło. Kolejni trenerzy z którymi współpracowałam i […]
Stosunki przerywane mogą zakończyć się „draką”. No co? Taka jest prawda. Myślę tutaj o moim stosunku do sportu. Najdłuższą przerwę, jak wiecie, miałem piętnastoletnią. Bomba co? Na szczęście, jak już wróciłem do stosunków, to na dobre. I nadal przy tym trwam. Bywają jednak takie chwile w życiu, że chce przerwać. […]
Dla wielu z nas Nowy Rok to moment przełomowy, w którym często postanawiacie przewrócić swoje życie do góry nogami. Rzucić palenie, zmienić pracę, wyprowadzić się do innego miasta, ale i rozpocząć pracę nad własną sylwetką przechodząc na dietę i kupując karnet na siłownię. Od stycznia na siłowni pewnie znów będą […]
Do czego przyrównać możemy nasz kręgosłup ? Trafną wizualizacją może być maszt radiowy. Liny, czyli odciągi, stabilizują go, wzmacniają jego pozycję i zabezpieczają. Tak samo jak owy maszt odciągi, tak samo mięśnie i więzadła chronią nasz kręgosłup oraz, dodatkowo, pozwalają nam go ustawiać i stabilizować w różnych pozycjach. Należy pamiętać, […]
Kontakt: Napisz do mnie! Ostatnia aktualizacja: 16-10-2019 GALE MMA 2019 lp nazwa gali / numer Termin Miasto 1 Octagon No Mercy: Jurassic Fights II 2019-01-05 Zawiercie 2 FEN 23 2019-01-12 Lubin 3 Projekt Wojownik 10 2019-01-22 Kłodzko 4 DSF 19 2019-01-24 Warszawa 5 Babilon MMA 7 2019-01-25 Żyrardów 6 […]
Słabe ogniwa a trening siłowy Trenujesz pół roku, rok, dwa – forma cały czas idzie do przodu. Twoje osiągi siłowe się zwiększają, widać też, że nabierasz masy mięśniowej. Pewnego dnia jednak nadchodzi moment, że nie ma możliwości dorzucenia więcej ciężaru na sztangę. Robisz w takim razie deload, regenerujesz się i […]
Coraz częściej słyszymy o swoistej walce z siedzącym trybem życia. Sprowadza się ona niestety do niekiedy, moim zdaniem, błędnych interpretacji źródła problemu. Siedzący tryb życia utożsamiany jest z długotrwałym przebywaniem w pozycji siedzącej, brakiem ruchu w pracy jak i poza nią. Czy jednakowoż samo siedzenie jest tutaj najistotniejszym problemem? Czy […]
Do wszystkich, którzy czytają moje wpisy… Końcówka przygotowań do startu w turnieju oraz tydzień po starcie, były dla mnie bardzo intensywne. W związku z tymi okolicznościami, było mniej mojego pisania, ale wydarzeń sporo. Zacznę od cytatu z mojego wpisy na dzień po turnieju w Gdańsku: „Szanowni Państwo, drodzy czytelnicy, najdroższa […]
Hormon wzrostu jest niebywale ważny, szczególnie o osób trenujących siłowo bowiem wpływa on na masę mięśniową. Nasila syntezę białek, a także zwiększa zatrzymanie azotu w organizmie. Dzięki temu hormonowi w szybszy sposób aminokwasy przenoszone są wewnątrz komórek mięśniowych. U osób z zaniżonym poziomem hormonu wzrostu pojawia się wysoki poziom tłuszczu […]
Spalacze tłuszczu są to suplementy, których działanie opiera się na redukcji tkanki tłuszczowej, jak również i poprawie wydolności organizmu oraz zwiększeniu aktywności psychoruchowej. W pierwszym przypadku zwiększona zostaje intensywność procesu termogenezy, a więc produkcji ciepła. Spalacze tłuszczu zwiększają produkcję ciepła, przez to wydziela się więcej katecholamin, a w ich przypadku […]
W tym wpisie chciałbym przytoczyć metodykę, która będzie składała się na ułożenie planu treningowego ukierunkowanego pod budowanie siły. Wielu ludzi niestety ma błędne podejście i po zadaniu im pytania jak powinien wyglądać takowy plan z automatu odpowiada, iż jeśli chcemy zbudować siłę to powinniśmy trenować po prostu z dużymi ciężarami […]
WPH jest to hydrolizat, a więc białko otrzymywane metodą hydrolizy. Ma ono doskonałą jakość, dużą zawartość aminokwasów i bardzo dobrą strawialność w porównaniu do WPC i WPI. Zawartość białka w odżywkach wynosi nawet 100%. Czas trawienia wynosi od 0,2-0,5 h. Choć są one stosunkowo drogie, z pewnością warte są swojej […]
Wśród osób trenujących siłowo kazeina jest z pewnością bardzo dobrze znana, bo obok serwatki stanowią jedną z najbardziej popularnych odżywek proteinowych. To białko pochodzenia mlecznego, które w bardzo dużej ilości występuje w nabiale. W swojej budowie posiada między innymi Alfa-kazeinę, beta- kazeinę, kappa- kazeinę i gamma-kazeinę. Czysta postać kazieny pozyskiwania […]
Każdy z trenujących doskonale wie, jak ogromną rolę odgrywa ryż, który jest niezbędnym składnikiem protein, tak niezbędnych w diecie każdego sportowca. Proteiny ryżu są tak istotne przede wszystkim ze względu na to, że są w pełni naturalne, nie zawierają substancji nieorganicznych. Wybierając białko ryżowe sięga się po najwyższej jakości odżywki, […]
Białko sojowe jest to najlepsza proteina wśród dostępnych form białka pochodzenia roślinnego. Ma niezwykle bogaty aminogram i dużą zawartość argininy. Same ziarna soi zawierają duże dawki witaminy grupy B, takie pierwiastki, jak fosfor, magnez, wapń, żelazo i potas. Ze względu na dużą ilość wielonasyconych kwasów tłuszczowych jest doskonała na walkę […]
Odżywka białkowa z grochu jest to suplement stosunkowo nowy, który od niedawna cieszy się bardzo dużą popularnością. Stanowi doskonale źródło białka dla tych wszystkich osób, które nie chcą lub nie mogą stosować białka zwierzęcego. Jest szczególnie cenne, gdyż posiada wysokie stężenie argininy, lizyny, fenyloalaniny oraz aminokwasów BCAA. Szybko się trawi, […]
WPI jest to izobat białka serwatkowego, który w porównaniu z WPC poddany został większej niż koncentrat ilości filtracji podczas tak zwanej mikrofiltracji przepływu krzyżowego. Dzięki takim metodom otrzymujemy czysty preparat o zwiększonej zawartości peptydów, o lepszym profilu aminokwasowym i zmniejszonej ilości tłuszczów oraz cukrów. WPI jako odżywka jest dobrze wchłaniana, […]
WPC jest to koncentrat białka serwatki tak bardzo popularny wśród sportowców uprawiających sporty siłowe. Takie odżywki są suplementami proteinowymi o białkowym składzie, które niosą w przypadku budowania masy i rzeźbienia ciała niezwykle ważną rolę. Białko serwatkowe powstaje poprzez proces mikro i ultrafiltracji. Dzięki odpowiedniej technologii uzyskać można pełnowartościowe białko serwatki. […]
Znane chyba każdemu sportowcowi, wykorzystywane bardziej lub mniej, cieszące się większą lub mniejszą popularnością- odżywki białkowe. Temat szeroki, ale na pewno warty rozpatrzenia. Czym są? Jakie jest ich działanie? Dlaczego warto na nie stawiać? Odżywki białkowe to produkty spożywcze, które w swoim składzie zawierają białko, w zależności od rodzaju pochodzenia […]
Po potężnej dawce treningu interwałowego lub siłowego, twoje mięśnie na pewno będą bardzo obolałe. Te ciężko pracujące mięśnie zostały rozerwane podczas wysiłku fizycznego i będą potrzebowały odpoczynku, aby się zregenerować. Jeśli nie dasz swojemu organizmowi odrobiny dobrego jedzenia i wystarczająco dużo czasu na powrót do zdrowia, zwiększysz ryzyko kontuzji. Jak […]
Vitargo jest to odżywka węglowodanowa składająca się z węglowodanów złożonych. Dzięki jej właściwościom zapewnia ona szybki transport płynów oraz substancji odżywczych do komórek mięśniowych, bez niepotrzebnego zalegania w żołądku. Szybko podnosi glukozę we krwi i poziom insuliny. Jest to odżywka, która gwarantuje szybkie uzupełnienie poziomu glikogenu w mięśniach. Jest bardzo […]
Dekstroza zwana inaczej prawoskrętną glukozą jest to cukier prosty, który stanowi najlepsze źródło energii- szybkiej, ale i krótkiej, a także jest transporterem kreatyny. Dekstroza bardzo szybko dostaje się do krwiobiegu przez co podwyższa ona poziom cukru, ale także powoduje wyrzut insuliny, stąd też szybkie działanie, ale krótkofalowe. Dekstroza uznawana jest […]
Carbo jest to suplement diety występujący pod postacią odżywek, których skład zawiera przede wszystkim węglowodany. Jest doskonałym rozwiązaniem przed i podczas treningów, aby uzupełnić energię i zapewnić jeszcze większe jej pokłady na cały trening, ale jest i środkiem, który gwarantuje odzyskanie sił już po samym treningu. Carbo to odżywki węglowodanowe […]
Węglowodany to cukry, inaczej zwane cukrowcami lub sacharydami. Są to związki organiczne, w których składzie znajduje się między innymi wodór i tlen. Występując w świecie roślin wytwarzane są w procesie fotosyntezy, w świecie zwierząt produkowane są przez nie same. Węglowodany są związkami wysokoenergetycznymi. Węglowodany- działanie i rola Węglowodany dostarczają energię […]
Kre alkalyn jest to buforowany monohydrat kreatyny stanowiący opatentowaną formułę keratynową, która pozwala uzyskać maksimum korzyści wynikających z przyjmowania kreatyny, bez obawy konwersji jej do nieaktywnej postaci, czyli kreatyniny. Jest bardzo dobrym suplementem stosowanym przez sportowców, cieszący się dużą popularnością przede wszystkim ze względu na to, że nie zatrzymuje wody […]
Jabłczan kreatyny jest to związek anaboliczny wykorzystywany jako suplement diety u sportowców. Podstawą jest tutaj kreatyna odgrywająca niebywale duże znaczenie dla osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo. Jest niezwykle efektywny w działaniu, bowiem wykazuje dużo lepsze właściwości. Kreatyna pozwala zyskać beztłuszczową masę mięśniową, szybszą redukcję tłuszczu, a także odpowiednią regenerację po […]
Kreatyna jest niezwykle ważnym związkiem w organizmie, który cenią przede wszystkim osoby trenujące. Na rynku dostępnych jest jednak wiele preparatów, które kreatynę w odpowiedniej postaci mają. Jednym z nich jest chlorowodorek kreatyny, który uznawany jest za jeden z najlepszych, jeśli chodzi o najbardziej skuteczny wybór. Dlaczego? Rozpuszcza się w wodzie. […]
AEE jest to ester etylowy argininy, który powstaje podczas procesu estryfikacji argininy. W ten sposób zwiększa się biodostępność tego jakże ważnego dla nas i dla sportowców aminokwasu. Jego zadaniem jest wspomaganie zdolności wysiłkowych, które możliwe są poprzez nasilenie syntezy tlenku azotu. Decydując się na zakup AEE w postaci monopreparatu lub […]
Boostery azotowe – czym są? Boostery azotowe są to suplementy, które stosowane są przez ludzi trenujących siłowo, chcących osiągnąć lepsze efekty w pracy nad swoim ciałem. Ich zadaniem jest rozluźnianie ścianek naczyń krwionośnych, które zwiększając swoją średnicę doprowadzają do zwiększonego napływu krwi do mięśni. A do czego to prowadzi? Przede […]
Wariat jakiś jestem chyba… bo czy to możliwe, żeby zejść z 75kg do 65,90 wagi? Nie jestem zawodowym zawodnikiem MMA 🙂 wagę muszę więc mieć w dzień zawodów. Żeby wystartować w mało znaczących zawodach graplingowych, muszę zgubić 9,1kg. Postanowiłem, że drugi raz w życiu zejdę do tak niskiej wagi. Zrobię […]
Po wielu dniach ciężkich treningów, pomyślałem sobie, że jestem przemęczony żeby pobiec… zostaję w domu. Ale tak było tylko przez chwilę. Naszła mnie myśl, że skoro się już zapisałem, skoro uiściłem zawrotne 30zł wpisowego, to szkoda zrezygnować. Pojechałem więc. I tak – stawiłem się w punkcie biura zawodów, który umieszczono […]
Bardzo popularnym przekonaniem wśród sportowców jest to, że aby uzyskać maksymalne korzyści z zastosowania kofeiny w trakcie trwania zawodów, musisz zrezygnować ze spożywania jej na kilka dni (lub tygodni) przed zaplanowanym wystąpieniem. Ta teoria wydaje się być dość sensowna, ponieważ można założyć, że redukuje pewne przyzwyczajenie organizmu do kofeiny. Uważa […]
Węglowodany poprawiają wydajność podczas długotrwałego wysiłku(> 2h). Podawanie płynów może pomóc w zapobieganiu ciężkiemu odwodnieniu, a także przyczyniać się do podniesienia wydajności. Wiele osób ma jednak problem z odpowiedzią na pytanie czy najlepiej jest pić napoje, żele, jeść batony, a może banany lub inne źródła węglowodanów? W trakcie długodystansowych wyścigów […]
Dni, tygodnie… przemijanie… I znowu mamy jesień. Jak dla mnie, najtrudniejszy kwadra roku. Myślę o samopoczucia, i o treningach. Każdy dzień, a raczej poranek, zaczynam apatią do całego świata. Jednak obowiązek wyprowadzenia czworonoga na poranny spacer, nadaje dynamiki mojemu działaniu. Zdarzają się ludzie, którzy mówią o nie posiadaniu czasu na […]
W pierwszej części artykułu omówiona została bliżej dieta o obniżonej zawartości FODMAP w kontekście możliwości jej skutecznego zastosowania w celu redukcji dolegliwości żołądkowo-jelitowych u pacjentów z zespołem jelita nadwrażliwego, jak również w przypadku sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, borykających się niejednokrotnie z uciążliwymi symptomami ze strony przewodu pokarmowego w trakcie treningu oraz […]
„… Andrzej, jak tak można? Coś ty narobił? Gala MMA w twoim mieście, a ty nic o tym nie napisałeś?” Sam sobie zadawałem podobne pytania przez ostatnie dwa tygodnie. Od 15 września minęło bowiem już tyle dni, że niektórzy zapomnieli dawno o grudziądzkiej gali. Jest mi głupio, że nie spieszyłem […]
Dzisiaj przedstawimy Wam innąstronę wspomagania dla sportowców wyczynowych lub osób naprawdę ciężko trenujących. Chcemy poruszyć bardzo ciekawy i warty uwagi środek, który wiąże się z samymi korzyściami, bez skutków ubocznych.
Rok szkolny rozbujał się na dobre. Nadszedł też czas na obranie osobistych, kolejnych celów. Planowanie to trudna sztuka. A kiedy człowiek pracuje, i do tego jest się ojcem pierwszoklasistki – to prawie mistrzostwo . No cóż, nie czas się rozczulać nad sobą. Trzeba brać życie jakie jest. Myślę sobie, że […]
W ciągu kilkunastu ostatnich lat naukowcom udało się zrozumieć wiele mechanizmów odgrywających istotną rolę w hipertrofii mięśniowej indukowanej treningiem oporowym, jednak niektóre z procesów wciąż pozostają niezbadane. Bez wątpienia proces syntezy białek mięśniowych (MPS) jest częścią całej układanki. U początkujących, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym notuje się […]
