Jako ,że poniedziałek ochrzczony został przez Męskich dźwigaczy żelastwa na siłowni dniem klaty to w imię zasady „Baba wie lepiej” ja, jako standardowo indywidualne i uparte Babsko trenuję nogi! I uwierzcie mi, o niczym innym dziś bardziej nie marzę jak o noszach, kulach, czymś co jakkolwiek pomoże mi zniwelować ruchy […]
Chcecie być szczupłe ale nie wyglądać jak anorektyczka? Chcecie mieć ładnie wyrzeźbione ramiona, brzuch nogi i ładnie odstającą pupę która będzie rozkosznie wypełniać wasze ulubione jeansy? Lato już tuż tuż a każda z Nas chce się czuć seksownie we własnym ciałku. Codziennie trenując na siłowni widzę ile Babeczek oblega sale […]
Ahoj ! 😀 Koniec wakacji = powrót do bloga Dodatkowa dawka motywacji + chęć dzielenia się z Wami swoimi „perypetiami” 🙂 Osoby, które śledziły cały czas mój fanpage zapewne są mniej więcej na czasie. Dla pozostałych, krótkie streszczenie ostatnich dni, tygodni ! Dokładnie w połowie lipca zakończyłem pierwsze w tym […]
To może wydawać się zabawne, jednak dla wielu osób z którymi mam przyjemność rozmawiać często miota się pomiędzy wyborem planu czy systemu treningowego tracąc czas na grzebanie w internecie zamiast iść chociażby na zumbę… Zumba. Śmichy hihy, banany widzę na Waszych twarzach ale nie oszukujmy się że w Naszym […]
Nie będzie to długi tekst. Nie będzie tu rozpisek diet… będzie za to kilka punktów które uważam za istotne 1. wyglądasz jak jesz. Ale bez przesady. 2. za dużo kcal = wzrost wagi 3. za dużo kiepskiej jakości kcal = wzrost tłuszczu 4. za mało kcal = spadek wagi […]
Wiele osób pyta jak być tak dociętym, wielkim, nabitym, o takiej jakości, tak silnym blablabla odpowiedź ? nie siedź na siłowni 2-3h… 1.odpal zegarek i zrób jak najwięcej, jak najciężej w jak najmniejszej jednostce czasu 2.używaj podstawowych ruchów 3. dźwigaj, ale tylko technicznie 4. traktuj ciało jako całość 5. […]
Trening szykujący mnie do sopot top trendy 😉 foto klaty po treningu klaty, który był zmodyfikowany pod lekką kontuzję rotatorów prawego barku, po prostu przesiadłem się na maszyny i znalazłem odpowiednie kąty do bezbolesnej pracy 😉 trening by https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?fref=ts pompa by www.muscle-zone.pl 1 dzień PLECY, BRZUCH, AEROBY – […]
Zacznę od części treningowej – na filmie urywki z 2 treningów. Znajomy plan treningowy ? 😉 Tak..wróciłem do PHUL’a, który pod koniec pierwszego podejścia zaczął mnie nużyć, nudzić i powodować przetrenowanie. Dlatego też wprowadziłem pewne zmiany i póki co jest OK ! O tym, co dokładnie zmieniłem – w następnym […]
Hello ! Co raz dłuższe mi te filmy wychodzą..ale to chyba odpowiednia tendencja 🙂 Tym razem widzicie urywki z treningu dołu ciała w zakresie hipertroficznym i góry ciała w zakresie siłowym… …a ponadto na gorąco zaraz po zakupach, pokazuje wszystko co mi wpadło w łapy ! Pamiętajcie prosze o FANPAGE’u […]
Witajcie po krótkiej / świątecznej przerwie ! Poniżej pierwszy tego typu film, w formie FITLOG’u, póki co jeszcze bez narracji i mojej facjaty, ale wkrótce nabiorę odwagi ! 😉 ZMIENIŁEM PLAN TRENINGOWY ! Tak! Znów..szukam swojego „miejsca”, czegoś co da mi radość i spełnienie na treningu, split „How I Finally […]
Kim jestem? Latwiej powiedziec kim nie jestem… nie jestem malolatem, nie jestem studentem, nie mieszkam z rodzicami, nie pracuje na weekendy. Blizej mi juz do 30stki, pracuje pod krawatem, dużo podróżuje, splacam kredyty i co nie zmienia sie od 10 lat… kocham sport. Nie jestem w stanie poswiecic mu […]
Plan na najbliższy czas – szacuję, że 2 miesiące : How I Finally Got Muscle to Grow by Amit Sapir Tłumaczenie by A_I [quote]Rozpocząłem moją przygodę z podnoszeniem ciężarów cienki jak ołówek 16 -latek. Przez pierwsze lata skakałem z programu na program szukając „sekretu” . Nie dziwne że […]
Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]
Redukcja zaczyna nabierać tempa mimo, że nie robię w ogóle aerobów / interwałów – póki co z braku czasu, ale lada dzień POMIMO WSZYSTKO dokładam aktywności. Powoli też przymierzam się do zmiany planu treningowego, obecny – PHUL- zakończę dwoma dniami POWER, następnie zrobię 2-3 dni przerwy (choć powinienem zrobić teoretycznie […]
Jestem po 3 dniach baaardzo intensywnej pracy! Nie potrafie „na szybko” niczego tu wrzucić, wolę odłożyć napisanie postu na później, ale zrobić to na tip-top 😉 Co nie zmienia faktu, że czas na regularność; wpisy co 1-2 dni. Przechodząc do rzeczy, wrzucam 3 filmy z ostatnich kilku dni. Jak idzie […]
Mało snu, rozkojarzenie przed i na początku treningu – te czynniki nie nastrajały na dobry i mocny trening jednak na szczęście coś tam udało się dołożyć w głównym ćwiczeniu czyli wyciskaniu sztangi leżąc 🙂 Na filmie: Wyciskanie sztangi leżąc 117,5kg x 3+2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg x Ściąganie drązka nachwytem […]
Ahoj ! Na ostatnim treningu 'Hipertrofia: Góra ciała’ przypomniałem sobie ćwiczenie, które bardzo lubie i które świetnie czuje. Jest to rzadkie zjawisko w przypadku mojej najsłabszej partii jaką są mięśnie bicepsów. Nie będę się długo rozwodził nad opisem techniki – wszystko widać na filmie. Zwróćcie proszę uwage na kilka ostatnich […]
Hello ! Krótkie podsumowanie ubiegłego tygodnia. Zrobiłem mniej treningów niż planowałem, regeneracja niestety kulała, dużo pracy, mało snu, ale jest ciągły progress siłowy ! Redukcja nie idzie niestety zgodnie z planem – to znaczy – za wolno, czas dołożyć więcej aktywności i chyba lekko przyciąć kalorie, na początek z tłuszczu…co […]
Niniejszy wpis dotyczy hardcorowego treningu POWER dołu ciała ! [quote]DÓŁ SIŁA * Przysiad [3-4 x 3-5] * Martwy Ciąg [3-4 x 3-5] * Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] * Wspięcia na palce [4 x 6-10][/quote] Przed treningiem dołu zawsze (OBOWIĄZKOWO) ma […]
Zacznę od poniedziałku kiedy to wieczorem nadszedł czas na trening nóg w założeniach HIPERTROFICZNYCH [quote]* Przysiad przedni [3-4 x 8-12] * Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12] * Wspięcia na palce siedząc [3-4 x […]
Małe podsumowanie całego tygodnia ! [quote]17.02 – Góra Hipertrofia 18.02 – Dół Hipertrofia 20.02 – Góra Power 21.02 – Dół Power 23.02 – Góra Hipertrofia[/quote] Uprzedzam pytania – regeneracja daje rade ! 🙂 O to co zmajstrowałem i wrzuciłem na YouTube, nagrane między innymi: Wyciskanie sztangi 107.5 kg x 5 […]
Hello! W tym tygodniu słabsza aktywność na blogu, pochłonęła mnie praca i treningi 😉 Mija pierwsze 7dni redukcji, liczba kcal niezmienna: Dzień treningowy : ~2490 kcal Dzień nie-treningowy: ~2330 kcal Waga póki co -1kg, czyli obecnie jest to 94 kg na czczo. W sumie od poniedziałku zrobiłem 4 treningi siłowe […]
Hello ! Za mną intensywny dzień pod względem pracy (treningi personalne, zajęcia TRX) jak i pod względem treningu 🙂 Na początek dnia – rozpisanie „rozkładu jazdy” ( kcal & b/w/t) i niezmienne u mnie śniadanie od dawna – omlet z jaj na słodko polany musem z mrożonych truskawek: Kolejnym posiłkiem, […]
![[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/05/mmmm30-768x603.jpg)
![[TRENING] NOWY PLAN ! How I Finally Got Muscle to Grow](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/04/Skinny-Kid-to-Pro.jpg)
![[TRENING] PHUL – Góra ciała – 14.03.2014](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/03/powerpiatekmin-768x434.jpg)
![[UNIKALNE ĆWICZENIE] Bicepsy | Uginanie ramion z drążkiem leżąc + Przysiady przednie](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/03/challenge-change-768x364.png)
![Tydzień treningowy 03.03-09.03.2014 [VIDEO]](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/03/miniatsil-768x435.jpg)
![HipertroficznaMasakracja nóg + Trening Power Upper Body [Video]](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/02/roflbot.jpg)
