Ćwiczenia

JUST KISS MY ABS! 6 największych mitów na temat trenowania brzucha!

JUST KISS MY ABS! 6 największych mitów na temat trenowania brzucha!

Płaski, jędrny i zarysowany brzuch to marzenie większości kobiet, niezależnie od wieku. Aby ułatwić Wam pracę nad tym problematycznym miejscem obalam największe mity na temat treningu naszego wymarzonego ABSu!   Mit nr 1 – Tradycyjne„brzuszki” wystarczą bo są najskuteczniejszym ćwiczeniem na tę partię ciała Niestety, ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie […]

 Dodakowe kilogramy jako prezent gwiazdkowy? No way!

 Dodakowe kilogramy jako prezent gwiazdkowy? No way!

Mimo, że dietę trzymam cału czas, to nie jestem zwolenniczką odmawiania sobie zjedzenia kolacji Wigilijnej z Rodziną w Święta. Niestety cała magia potraw wigilijnch polega na tym, że przepisy na nie maja swoją tradycję, przekazywaną z pokolenia na pokolenie. Babcie lepią pierogi z wnuczkami, a karpia przyrządza się według przepisu […]

10 FIT PRZYKAZAŃ!

10 FIT PRZYKAZAŃ!

  Trzymanie się do zaleceń zdrowej diety, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i poświęcenie czasu sobie w dobie ciągłej gonitwy i pośpiechu wydaje nam się często niemożliwe. Dobrą wiadomością jest jednak to, że nie trzeba zmieniać wszystkiego w jednej chwili. W rzeczywistości trick polega na tym, że wystarczą drobne zmiany, aby […]

6 SPOSOBÓW NA PŁASKI BRZUCH

6 SPOSOBÓW NA PŁASKI BRZUCH

    To dziś porozmyślamy sobie nad największą bolączką i zarazem największym obiektem pożądania wśród Babeczek , a mianowicie nad seksownie płaskim brzuszkiem! W dzisiejszych czasach, w dobie pięknych ciał w tv, fejmu modelek i gwiazd fitness , ładnie wyrzeźbiony i płaski brzuch to symbol seksu, zdrowia i nienagannej formy. […]

ŁAP ZA HANTEL KOBIETO! CZYLI 100 POWODÓW DLA KTÓRYCH WARTO DŹWIGAĆ.

ŁAP ZA HANTEL KOBIETO! CZYLI 100 POWODÓW DLA KTÓRYCH WARTO DŹWIGAĆ.

Jakby jakieś moje Kochane Babsko się jeszcze wahało nad rozpoczęciem romansu z hantlami, to ja stawiam kropkę nad „i” !!!  100 powodów dla których warto ćwiczyć na siłowni ciężarami: 1. Trening siłowy redukuje ryzyko chorób serca. 2. Poprawia siłę. 3. Poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego. 4. Poprawia jakość życia seksualnego. 5. […]

OBALAMY MITY O ODCHUDZANIU!

OBALAMY MITY O ODCHUDZANIU!

Jedzenie po godzinie 18 jest zabronione. Wcześniej za to można jeść owoce i warzywa do oporu. Najlepiej też żywić się produktami light i wyrzucić z diety pieczywo, ziemniaki i nabiał, a do tego ćwiczyć do utraty sił? Czas, by Trenerzyca Sandra obaliła mity o odchudzaniu!   1. Nie można jeść […]

BIEGIEM PO WYMARZONĄ SYLWETKĘ!

BIEGIEM PO WYMARZONĄ SYLWETKĘ!

  Melduję, iż pobiegane! 🙂 Jako dźwigaczka żelastwa nieczęsto biegałam… Ba! Bieganie nie występowało w moim słowniku! Teraz sprawia mi to ogromną radochę, uświadamia mi przy każdym kolejnym kilometrze jak, przy zachowaniu regularności, wytrzymałość człowieka pięknie progresuje!   Lubię biegać i bieganie dorzucę do aktywności na stałe, jako bardzo przyjemne […]

Brzuszki a spalanie tłuszczu

Brzuszki a spalanie tłuszczu

1. Wiele osób wierzy, że setki „brzuszków” są w stanie spalić tłuszcz wokół pępka, niestety akurat na to ma znikomy wpływ. To jak nam będzie w tym miejscu zmniejszać się tkanka fatu, zależy głównie od  diety, profilu hormonów i … (kaszlnięcie na miarę mędrcy;P) indywidualnych uwarunkowań takich jak np. proporcje […]

TRENUJ LATEM!

TRENUJ LATEM!

  W końcu mamy lato! Słońce, długie dni, wysokie temperatury… Żyć nie umierać! I to jest właśnie okres, kiedy my trenerzy mamy duuużo więcej luzu, bo klienci widząć ten długo upragniony żar lejący się z nieba ani myślą zamykać się w czterech ścianach klubu, no way! Ok… jako Kobietka uwielbiająca […]

sexy back ;)

sexy back ;)

Niestety my dziewczyny, często skupiamy się na dolnych partiach ciała, robimy kilka razy w tygodniu nogi i tyłek. O dziwo, nie wyglądamy jak Jen Selter, bo często przy tych ćwiczeniach popełniamy masę błędów treningowych i żywieniowych (polecam przeczytać poprzednie  artykuły: 1 i 2). Zapominając o górnych partiach, często robimy sobie […]

Young woman working out in gym. Rear view of woman doing hand stretching exercise at a gym.

Dziewczyny do sztang

Od kiedy wrzuciłam na jeden z profili społecznościowych zdjęcie swojego kilkumiesięcznego progresu, posypało się mnóstwo pytań co zrobiłam, by wysmuklić moje nogi. Faktycznie, zmieniając program treningowy i nawyki żywieniowe, udało mi sie z obwodu nóg stracić po 6cm!! (dla mnie nadal ta cyfra jest dużym szokiem). Nogi zawsze były moją […]