>skąd bede wiedział, że rośnie mi siła, jesli beda ciagle robil daleko od upadku
Bazując na RPE, podczas sprawdzianów 1RM bądź AMRAP albo zwyczajnie licząc obciążenie, które zakładasz na sztangę.
>jak wygladac powinna progresja do takiego planu, zaczynamy od 70% 5×10, dochodzimy w koncu do 85~% sciana i zaczynamy od nowa ?
Przy 5×10 progresja jest praktycznie niemożliwa, ponieważ wykonując 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem, który jesteś w stanie podnieść 12 razy już robisz swój max. Mowa o 10×5 czyli 10 seriach po 5 powtórzeń.
Metody progresji są różne, możesz powtórzyć nieco wyżej, możesz zredukować objętość, możesz zastosować inny schemat lub wariację ćwiczenia. To już będzie zależało od tego, na które rozwiązane zdecyduje się Twój trener.