dzis bez synedrexa :P/plecy

Kamil Szadkowski

oczywiscie robie przerwy w braniu ww spalacza
pecherz juz mniej dokucza wiec mozna smialo cwiczyc 😛

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g ryzu
4 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu
male ilosci warzyw (ok 500g)
 

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do mostka
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x fajna maszyna na plecy (film)
5x wioslowanie na maszynie
5x sciaganie drazka podchwytem do klatki
cardio 20 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *