forma sie zaostrza :)/klata

Kamil Szadkowski
szalu nie ma, ale wstydu takze nie ma
od poniedzialku zaczynam jezdzic na armwrestling 🙂
DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 300gg watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu
4 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g ryzu
srednie ilosci warzyw (ok 1kg)

TRENING

6x dipsy na maszynie
6x wyciskanie na na maszynie - skos (film)
6x wyciskanie na na maszynie (film)
6x butterfly

cardio 20 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *