klata po dluuuuuuuuuuuuugiej przerwie i lekko biceps

Kamil Szadkowski

chyba ostatnio z 3 lata temu mialem prawie 2 tygodniowa przerwe...
najpierw sie przeziebilem, potem moja alergia na roztocza strasznie sie nasila (juz mam inne leki i poki co jest ok
glod treningowy level hard 😛 az mnie nosi

DIETA + suplementy

WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 500g mielonej szynki wieprzowej + 100g ryzu
3 posilek : 400g watrobki drobiowej smazonej na 10 g smalcu Z SOSEM BBQ 0 KCAL + 100g ryzu
normalne ilości warzyw ok. 500g

TRENING

5x wyciskanie na maszynie/skos - (film)
5x wyciskanie na smithcie/plaska
5x butterfly (film)
5x dipsy na klate/maszyna

5x uginanie na modlitewniku

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *