klata po pepkowym…

Kamil Szadkowski

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu Z SOSEM ZERO + 100g makaronu
3 posilek : 250g mielonej szynki wieprzowej + 100g ryzu
male ilosci warzyw (ok 500g)
z powodu upalow nic wiecej nie wcisnalem...

TRENING

5x wyciskanie na maszynie smitha - plaska (film)
5x wyciskanie na na maszynie smitha - skos (film)
5x dipsy na maszynie
5x butterfly

cardio 20 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *