klata/tym razem bez cardio

Kamil Szadkowski

dzis bez zbednego gadania...

DIETAsuplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 4 jajka + 150g pieczywa + 50g sera zoltego (dosc czesto zdarza mi sie jesc srednio "czysto", sa okresy w ktorych skupiam sie na "czystosci" posilkow w 100%, a i sa takie w ktorych tylko staram  sie przestrzegac...)
3 posilek :
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g bialego ryzu
5 posilek : 250g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu + 500g ziemniakow (puree) + 100g feta tlustego

TRENING

5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
5x maszyna do wyciskania (film)
5x butterfly
5x dipsy na maszynie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *