klata w buldim :)

Kamil Szadkowski

powrot na stare smieci (zreszta juz bylo widac w starym wpisie) troche utrudnien (malo miejsca), ale klimat silki daje +10 do motywacji
obecne dni beda ciezkie dla mnie (mieszkam blisko cmentarza, a niedlugo wszystkich swietych wiec zaczyna sie robic tloczno w tramwajach [tak dojezdzam na silownie])
jak widac powrocilem do podrobow drobiowych (mega mi smakuja, a nie widze znacznej roznicy miedzy drobiem/wieprzowina... wiec po co przeplacac? :))

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo , zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji, niesamowicie hamuje laknienie jak juz pisalem, wiec czesto musze pamietac aby zjesc :P)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g zoladkow z kurczaka + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu
200 g chudego twarogu + 150g ryzu + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 150g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
img_20161024_143949 img_20161024_175406

TRENING

5X butterfly (film)
5X maszyna do wycisku - chwyt waski
5X maszyna do wyciskania na plasko (film)
5X wyciskanie skos na maszynie smitha
dropsetow brak

 

Tagi: bling, klata, sesja treningowa

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *