lajtowo barki i lapy, ponownie

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 4 jaja + 140 g sera feta poltlustego
3 posilek : 250g watrobki wieprzowej + 100g ryzu
4 posilek : 250g mielonej szynki wieprzowej Z SOSEM BBQ 0 KCAL+ 100g ryzu

male ilosci warzyw, 500g



TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)

4x modlitewnik na biceps
4x dipsy na triceps/ maszyna

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *