lajtowo barki i lapy

Kamil Szadkowski
na silowni zamontowali "klime", w kazdym razie spelnia swoje zadanie 🙂

DIETA +
suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g schab wieprzowy
3 posilek : 250g mielonej szynki wieprzowej + 100g ryzu
4 posilek : 250g watrobki wieprzowej+ 100g makaronu

normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)

4x modlitewnik na biceps
4x dipsy na triceps/ maszyna

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *