luzny dzien/plecy

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy

 WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
tego dnia zrobilem sobie polowiczny odpoczynek od diety 😛 i zjadlem jak typowy "janusz" dbajac tylko o to aby bialko bylo wysoko, braki uzupelnialem ODZYWKI BIALKOWA
nie jadlem "pod korek" ale szczegolinie nie liczylem co i ile, czasem zdarzaja mi sie takie dni 🙂
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do mostka(film)
5x tylni akton barkow na maszynie
5x fajna maszyna na plecy
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie drazka podchwytem do klatki
cardio 20 min

Tagi:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *