Motywatory

pierwszy marcowy wpis/klata

pierwszy marcowy wpis/klata

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni od pewnego czasu biore tez OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych 2 posilek : 350g watrobki indyczej + 150g makaronu […]

TRENING KLATY- siła rośnie! MASY CIĄG DALSZY!

TRENING KLATY- siła rośnie! MASY CIĄG DALSZY!

Siemankoooo wszystkim! 🙂  KLATA PĘKŁA, boli już mnie 3 dni! Ile ćwiczeń robicie na klatę w tygodniu? Tylko nie mówcie, że poniedziałek to wasz światowy dzień klaty?! Proponuje dla odmiany w poniedziałek robić nogi, wtedy wszystkie maszyny wolne 😀 Wypiszę tylko serie robocze, wstępne mają za zadanie przygotować mnie do […]

Adaptacje Metaboliczne Część 1: To nie uszkodzony metabolizm

Adaptacje Metaboliczne Część 1: To nie uszkodzony metabolizm

Adaptacje metaboliczne są nierozłączną rzeczą, która pojawia się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki nim nasza redukcja potrafi być naprawdę długa, a do tego męcząca. Czym są? Jak się objawiają? Postaram się to przedstawić jak najprościej. Na start chce zaznaczyć, że niektóre zwroty użyte w tym tekście zostały wytłumaczone w […]

z apetytem dalej srednio, wiosna w lutym :P/barki

z apetytem dalej srednio, wiosna w lutym :P/barki

jem wiecej, ale wciaz dziwnie malo (srednio 2000 kcal wychodzi) 😛 pogoda zajebista, wiec humor mega a w dodatku zacheca do dodatkowej aktywnosci tym razem dam wypiske ze „slabszego” dnia (pod wzgledem zarcia) DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 […]

zupelny brak apetytu/klata

zupelny brak apetytu/klata

od jakis 4 dni mam straszny brak apetytu (ledwo jadlem 1000 kcal :O) dzis jest odrobine lepiej, co nie zmienia faktu ze  i tak tragicznie DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX1 saszetka co 3 dni PRZEDTRENINGOWKA2 miarki, okolo 30min przed treningiem od […]

WIOSNA, WIOSNA… – barki

WIOSNA, WIOSNA… – barki

pogoda super, a ja bez sil i checi… po silce kilka rzeczy mialem ogarnac ale wrocilem bez mocy do domu.. DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX1 saszetka co 3 dni PRZEDTRENINGOWKA2 miarki, okolo 30min przed treningiem od pewnego czasu biore tez OMEGE3 […]

walentykowe plecy…

walentykowe plecy…

poszedlem z mysla ze zrobie nogi, a zrobilem plecy 😛 dopiero pod koniec treningu „obudzilem sie” DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni PRZEDTRENINGOWKA 2 miarki, okolo 30min przed treningiem od pewnego czasu biore tez OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie […]

TRENING BICEPS + TRICEPS! Chyba każdy z was lubi robić ŁAPY?!

TRENING BICEPS + TRICEPS! Chyba każdy z was lubi robić ŁAPY?!

Hej 🙂  Ostatnie 2 lata trenowałem systemem treningowym PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL 🙂 Potrzebowałem świeżości, czegoś nowego 🙂 Od 6 tygodni trenuje planem 6 dniowym, podział partii: Poniedziałek klatka piersiowa- siła Wtorek nogi Środa barki Czwartek klatka piersiowa- hipertrofia Piątek plecy Sobota biceps + triceps Mniejsza ilość ćwiczeń, większy ciężar, krótkie sesje treningowe- […]

niezaplanowany trening :P/plecy

niezaplanowany trening :P/plecy

czasem sie zdarza ze na silke lece ubrany tak jak stoje, latem czesciej, zima o wiele rzadziej… no ale coz, trening trzeba zrobic 🙂 DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni PRZEDTRENINGOWKA 2 miarki trening na czczo potreningowy posilek 1 […]

barki/przedtreningowka wjechala :)

barki/przedtreningowka wjechala :)

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni PRZEDTRENINGOWKA 2 miarki, jest dosc lagodna wiec tak jak dawkuje, w miedzyczasie dodam gliceryne bo srednio mnie pompuje… trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych 2 posilek : […]

klata/tym razem bez cardio

klata/tym razem bez cardio

dzis bez zbednego gadania… DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych 2 posilek : 4 jajka + 150g pieczywa + 50g sera zoltego (dosc czesto zdarza mi […]

NEAT – Część 1. Wprowadzenie.

NEAT – Część 1. Wprowadzenie.

NEAT jest ostatnio tematem bardzo gorący i na czasie. Można zauważyć jak masa ludzi na instagramie, czy facebooku wrzuca zdjęcia i pisze „Na spacerze, podbijamy NEAT!”. O co tutaj w ogóle chodzi? Czym jest NEAT? Jak go zmierzyć? Jak go zwiększyć? Czemu jest on tak ważny? Chciałbym jednak zacząć od […]

Kochaj Szanuj Walcz

Kochaj Szanuj Walcz

Że nie warto odpuszczać marzeń na rzecz pracy, to będzie w dzisiejszych moich rozważaniach. Może nie każdemu będzie się takie stwierdzenie spodobało (zwłaszcza szefom…), ale tak właśnie uważam! Zdania nie zmienię. Z powodu obowiązku świadczenia pracy, nie ma możliwości zrealizowania jakieś marzenia. Taka sytuacja może doprowadzić do kilkudniowego smutku, a […]

barki na nowej maszynie…

barki na nowej maszynie…

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g makaronu pszennego 2 posilek : 250g schabu wieprzowego 3 posilek : CIASTKO COOKIE COMPLETE 4 posilek : 250g watrobki wieprzowej smazonej na […]

klatka + ledwomusniety bic :P

klatka + ledwomusniety bic :P

troche mnie nie bylo, wywalilem sie w domu i mialem lekkie aua ze stopa 😛 DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu 2 posilek : 100g chleba + […]

barki/dokladamy cardio

barki/dokladamy cardio

o ile w pierwszych dniach stycznia na silowni byly pustki, o tyle dzis juz byl maly tlok (mimo dosc mlodej godzine, czyli 11), zobaczymy jak bedzie dalej, dosc dziwne zjawisko 😛 nigdy nie pisalem a pewnie kilka osob zainteresowal fakt brania kreatyny przeze mnie rano…otoz nie ma tu wiekszej filozofii, […]

nogi po dluzszej przerwie…

nogi po dluzszej przerwie…

znow sie tak zdarzylo ze nog nie trenowalem dobre 2 tygodnie…wiec ten trening nie byl jakis mocny (wiec sadze ze jutro bede mogl chodzic :P) DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 […]

Stosunki przerywane.

Stosunki przerywane.

Stosunki przerywane mogą zakończyć się „draką”. No co? Taka jest prawda. Myślę tutaj o moim stosunku do sportu. Najdłuższą przerwę, jak wiecie, miałem piętnastoletnią. Bomba co? Na szczęście, jak już wróciłem do stosunków, to na dobre. I nadal przy tym trwam. Bywają jednak takie chwile w życiu, że chce przerwać. […]

pierwszy trening w nowym roku…/barki i lapy

pierwszy trening w nowym roku…/barki i lapy

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu 2 posilek : 250g szynki wieprzowej 3 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu 4 posilek : […]

wigilijna klata :P

wigilijna klata :P

DIETA + suplementy jako sa swieta, a ja nie mam cisnienia na zawody wiec kolejne dni bedl co chca, oczywiscie w normalnych ilosciach 😛 WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu […]

barki, zaraz swieta :P

barki, zaraz swieta :P

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu 2 posilek : 250g szynki wieprzowej 3 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu + 100g sera […]

plecy, w koncu dodalem probiotyki…

plecy, w koncu dodalem probiotyki…

nastala ta chwila, poczytalem troche i doszedlem do wniosku ze za dlugo sie ociagalem z dodaniem ww, wiec leci VIVOMIXX w dawce saszetka na 3 dni DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu 2 posilek […]

klata z 1m przerwami

klata z 1m przerwami

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 250g szynki wieprzowej 3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g ryzu bialego 4 posilek : 250g schabu wieprzowego […]

biceps/triceps

biceps/triceps

na silowni na chwile ogloszono alarm pozarowy 🙂 oczywiscie pomylka…ale pierwszy raz mialem do czynienia z czyms takim DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 250g szynki wieprzowej 3 […]

barki i nogi

barki i nogi

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 500g schabu wieprzowego + 200g ryzu bialego 3 posilek : 500g watrobki drobiowej smazonej na 20g smalcu + 200g kaszy peczak srednjeilosci warzyw […]

Medical form on a table diagnosis hashimoto thyroiditis

Zanim stwierdzisz, że już wszystko robiłaś, a efektów wciąż nie ma (hashimoto)

Chyba nikomu nie muszę mówić o tym, że przy leczeniu choroby hashimoto, samo zażywanie homonu t4 lub często nawet t4/t3, nie jest wystarczające. Jestem zdania, że często jest to ważny pierwszy krok, by poczuć poprawę w samopoczuciu i mieć w ogóle energię i chęć wdrożenia kolejnych kroków naprawiających zdrowie. Ja […]

klata

klata

Witam po malej przerwie alergicznej (mam na roztocza…) innego dnia chodzilo o rezonans bla bla, nie ma co gadac, tylko trenowac 😛 DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : […]

Submission Only III

Submission Only III

Do wszystkich, którzy czytają moje wpisy… Końcówka przygotowań do startu w turnieju oraz tydzień po starcie, były dla mnie bardzo intensywne. W związku z tymi okolicznościami, było mniej mojego pisania, ale wydarzeń sporo. Zacznę od cytatu z mojego wpisy na dzień po turnieju w Gdańsku: „Szanowni Państwo, drodzy czytelnicy, najdroższa […]

plecy

plecy

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 250g szynki wieprzowej 3 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego 4 posilek : BATON MATRIX 5 posilek : 450g […]

barki

barki

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 250g szynki wieprzowej 3 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego 4 posilek : 250g watrobki z kurczaka smazonej na […]

plecy

plecy

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu 2 posilek : 500g watrobki drobiowej smazonej na 20g smalcu 3 posilek : 7 jaj + 1000g ziemniakow 4 posilek : 350g schabu wieprzowego + […]

barki

barki

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 250g szynki wieprzowej 3 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego 4 posilek : 250g watrobki z kurczaka + 100g  […]

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Waga w dół, siła w górę.

Wariat jakiś jestem chyba… bo czy to możliwe, żeby zejść z 75kg do 65,90 wagi? Nie jestem zawodowym zawodnikiem MMA 🙂 wagę muszę więc mieć w dzień zawodów.  Żeby wystartować w mało znaczących zawodach graplingowych, muszę zgubić 9,1kg. Postanowiłem, że drugi raz w życiu zejdę do tak niskiej wagi. Zrobię […]

plecki

plecki

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 350g watrobki drobiowej smazonej na 10 smalcu 3 posilek : 200g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego 4 posilek : 200g piersi […]

powrot po przeziebieniu – klata

powrot po przeziebieniu – klata

widac w tym roku co chwila bede przeziebiony 😛 zartuje, juz sie zaczalem odpowiednio ubierac DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 5jaj + 50g boczku 3 posilek : […]

Delfin Cross Run

Delfin Cross Run

Po wielu dniach ciężkich treningów, pomyślałem sobie, że jestem przemęczony żeby pobiec… zostaję w domu. Ale tak było tylko przez chwilę. Naszła mnie myśl, że skoro się już zapisałem, skoro uiściłem zawrotne 30zł wpisowego, to szkoda zrezygnować. Pojechałem więc. I tak – stawiłem się w punkcie biura zawodów, który umieszczono […]

w koncu trening! :P klata

w koncu trening! :P klata

tydzien temu myslalem ze jestem zdrow, a non stop bylem „pociagajacy” i kichajacy, na szczescie nic innego mi nie dolegalo 😛 dzis w sumie tez polazlem ledwo chory ale to juz na bank koncowka przeziebiena… DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo […]

Nadeszła jesień.

Nadeszła jesień.

Dni, tygodnie… przemijanie… I znowu mamy jesień. Jak dla mnie, najtrudniejszy kwadra roku. Myślę o samopoczucia, i o treningach. Każdy dzień, a raczej poranek, zaczynam apatią do całego świata. Jednak obowiązek wyprowadzenia czworonoga na poranny spacer, nadaje dynamiki mojemu działaniu. Zdarzają się ludzie, którzy mówią o nie posiadaniu czasu na […]

bic/tric na szybkosci

bic/tric na szybkosci

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 200g schabu wieprzowego 3 posilek : 250g watrobki drobiowej + 100g makaronu 4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g kaszy peczak […]

przeziebienie? jakie przeziebienie :P / plecy

przeziebienie? jakie przeziebienie :P / plecy

dzien wczesniej mopowalem mimo ze slabo sie czulem, ale jak widac bez tragedii wczesniej slabo znosilem choroby… DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 200g schabu wieprzowego 3 […]

barki

barki

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn, oczywiscie opakowanie 1kg) trening po 1 posilku 1 posilek : 6 jaj potreningowy posilek 2 posilek :  4 MIARKI ODZYWKI + 100g kaszy jeczmiennej peczak 3 posilek : 250g watrobki drobiowej + 50g ryzu 4 posilek : 400g filetu […]

obwodowka

obwodowka

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po 1 posilku 1 posilek : 6 jaj (ta czerwona rzecz to nie keczup, to passata) potreningowy posilek 2 posilek :  4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 3 posilek : 200g watrobki drobiowej + 50g kaszy jeczmiennej […]

klatka

klatka

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego 2 posilek : 250g schabu wieprzowego 3 posilek : 250g filet z piersi + 100g ryzu basmati 4 posilek : 500g watrobki drobiowej smazonej […]