niby jest zimno/klata

Kamil Szadkowski

wiekszosc ludzie poubieranych w ziomowe/wiosenne ciuchy, a ja od 11 godziny latam w krotkich spodenkach i koszulce wiec NEAT wysokie 🙂

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 200g szynki wieprzowej
3 posilek : 350g filetu z piersi z kurczaka + 150g ryzu z sosem pomidorowym
4 posilek : 300g uda z kurczaka z koscia + 500g ziemniakow
srednie ilosci warzyw (ok 1kg)


TRENING

5x maszyna do wyciskania smitha - skos (film)
5x maszyna do wyciskania smitha - plaskas (film)
5x wyciskanie na na maszynie (film)
5x butterfly (film)
cardio 20 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *