niezaplanowany trening :P/plecy

Kamil Szadkowski

czasem sie zdarza ze na silke lece ubrany tak jak stoje, latem czesciej, zima o wiele rzadziej... no ale coz, trening trzeba zrobic 🙂

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
PRZEDTRENINGOWKA 2 miarki

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 200g schabu wieprzowego
3 posilek : 300g filetu z piersi kurczaka + 150g bialego ryzu
4 posilek : 400g mielonej szynki wieprzowej + 150g makaronu pszennego
dosc duze ilosci warzyw (ok. 1 kg)
 

TRENING

5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x sciaganie uchwytu V do brzucha
5x bardzo  fajna maszyna na plecy
5x maszyna imitujaca sciaganie do klatki

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *