duzo roznych rzeczy :P/nogi

Kamil Szadkowski
ostatnio mam problemy z zebem (dlubalem sobie w zebie i sie ukruszyl 😛 lekki bol, ale nie ma tragedii), wiec posilki glownie skladaja sie z odzywki bialkowej + ryz itp i miekkich warzyw
apetyt tez nie dopisuje, wiec spokojnie to znosze
w miedzyczasie bylem nad morzem gdzie byly super widoczki 😛 (dokladnie miedzyzdroje) oraz okazalo sie mam cyste bekera (zrobie jesienia :P)
fotek jedzenia na wyjezdzie nie robilem oraz nie cwiczylem (zreszta w miedzyzdojach chyba nie ma silowni)
DIETA + suplementy

WITAMINY – po posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 5 jaj xl
2 posilek : 4 PORCJE ODZYWKI + 200g zblendowanego ryzu
malo warzyw, moze 300g

TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna (film)
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *