nogi :)

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g ryzu
2 posilek : 500g mielonej szynki wieprzowej + 700g ziemniakow
3 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 20g smalcu + 100g makaronu


TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na dwojki, maszyna (film)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *