Nogi

Kamil Szadkowski

DIETA + suplementy

WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 75g platkow kukurydzianych
2 posilek : 500g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu + passata
3 posilek : 250g szynki wieprzowej mielonej + 75g kaszy gryczanej
srednie ilości warzyw ok. 1kg

TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie
5x prostowanie na czworki, maszyna (film)
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie (film)
5x uginanie na dwojki, maszyna

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *