nogi, nogi :P

Kamil Szadkowski

pogoda coraz lepsza wiec i treningi sa coraz czesciej 😛 no i NEAT coraz wyzsze

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowa porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g bialego ryzu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu + 700g frytek z piekarnika
male ilosci warzyw (ok 500g)

TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie (film)
5x uginanie na dwojki, maszyna

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *