nogi w upale :P…

Kamil Szadkowski

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 300g watrobki drobiowej Z SOSEM ZERO + 100g ryzu
3 posilek : 300g mielonej szynki wieprzowej + 100g ryzu
male ilosci warzyw (ok 500g)
z powodu upalow nic wiecej nie wcisnalem...

TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna (film)
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
3x tylek na maszynie
cardio 10 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *