Odchudzanie

Wiosenne orzeźwienie ogórek i seler

Wiosenne orzeźwienie ogórek i seler

        Dziś w kuchni m-z prezentujemy nasz ulubiony koktajl, zwiastujący nadejście ciepłych dni. Ogórki gruntowe (mogą być szklarniowe), seler naciowy, jogurt naturalny i koperek – te cztery składniki z pewnością spowodują, że i Wy poczujecie wiosnę! Wszystko (proporcje według uznania) wrzucamy do miksera, dodajemy szczyptę soli i […]

Nie-nudny przepis na kurczaka – część 1: PLACKI Z CUKINIĄ

Nie-nudny przepis na kurczaka – część 1: PLACKI Z CUKINIĄ

Tak, wiadomo, my kulturyści/ fitness-freaki/ zawodnicy, jemy tylko kurczaka, ryż i brokuły:) Prawda jest taka, że z racji, że mamy często ograniczone menu, więcej kombinujemy w kuchni, często w desperacji tworzymy nowe nieznane nikomu potrawy (zapraszam po mój autorski przepis lodów z kalafiora;P XD). Dbamy o to by nie tylko […]

Young woman working out in gym. Rear view of woman doing hand stretching exercise at a gym.

Dziewczyny do sztang

Od kiedy wrzuciłam na jeden z profili społecznościowych zdjęcie swojego kilkumiesięcznego progresu, posypało się mnóstwo pytań co zrobiłam, by wysmuklić moje nogi. Faktycznie, zmieniając program treningowy i nawyki żywieniowe, udało mi sie z obwodu nóg stracić po 6cm!! (dla mnie nadal ta cyfra jest dużym szokiem). Nogi zawsze były moją […]

Jak zrobić zielone smoothie

Jak zrobić zielone smoothie

Wiosna już prawie puka do naszych drzwi a to oznacza, że za chwilę przesiądziemy się z mrożone na świeże warzywa. Co więcej, będzie ich tyle, że momentami będzie brakowało pomysłów na to, co z nich przygotować. Bogactwo warzyw i świeżych owoców w tej pięknej porze roku to chyba jej największa […]

„-na ziemniakach nie mozna redukowac…-czemu?…-BO NIE, TUCZA!”/PLECY

„-na ziemniakach nie mozna redukowac…-czemu?…-BO NIE, TUCZA!”/PLECY

taka smieszna rozmowe ostatnio podsluchalem, wiec nie omieszkalem wrzucic 🙂 bark juz dawno nie boli wiecc moge szalec swobodnie DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu (witaminki mi sie koncza, moze polecicie mi cos ekonomicznego ?) 1 40g ODZYWKI + 75 g platkow owsianych + slodzik 20 min przed treningiem […]

Jak wytrwac w noworocznych postanowieniach

Jak wytrwac w noworocznych postanowieniach

  Dziś post bardzo na czasie, czyli dotyczący noworocznych postanowień. Okres świąt to bardzo często czas nieograniczonego podjadania i łapania zbędnych kilogramów. Okres po Nowym Roku to z kolei czas postanowień, wykupywania karnetów na siłownię, abonamentów na catering dietetyczny czy też odwiedzin sklepów z odżywkami dla sportowców. Artykuł ma już […]

Jak przestałem jeść słodycze

Jak przestałem jeść słodycze

Dziś polecamy artykuł pochodzący z bloga fitness-food.pl – Artykuł w całości poświęcony motywacji i sprawdzonym sposobom na pozbycie się problemu słodyczy, czyli po prostu recepta na to jak przestać jeść słodycze: [quote]Często znajomi pytają mnie jak zacząć się zdrowo odżywiać. Jednym z pierwszych pytań jakie wtedy ja zadaję im, jest […]

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

Ahoj ! 😀 Koniec wakacji = powrót do bloga Dodatkowa dawka motywacji + chęć dzielenia się z Wami swoimi „perypetiami” 🙂 Osoby, które śledziły cały czas mój fanpage zapewne są mniej więcej na czasie. Dla pozostałych, krótkie streszczenie ostatnich dni, tygodni ! Dokładnie w połowie lipca zakończyłem pierwsze w tym […]

Czasem trzeba zaliczyć mały cheat meal

Czasem trzeba zaliczyć mały cheat meal

  Dieta dietą, odchudzanie odchudzaniem ale czasem trzeba zjeść jakieś mniej lub bardziej śmieciowego cheat meal’a. Taki dzień naszedł mnie właśnie dziś. Nie będzie aż tak tragicznie, bo przygotowałem ten posiłek na bazie makaronu orkiszowego ale pozwoliłem sobie dodać kupny sos ze słoika i całość posypać parmezanem. A co, jak […]

50 dni do sopot top trendy festiwal! DIETA

50 dni do sopot top trendy festiwal! DIETA

Właściwie, zostało nam już tylko 5 tygodni do sopot top trendy zatem nie ma już miejsca na konwenanse i zmieniamy swój tryb myślenia z „chce dobrze wyglądać więc wystarczy rozsądnie jeść” na „oni trzymają mocno diety, ja będę trzymał mocniej.”   Prawdą jest że żeby dobrze wyglądać nie trzeba kosmicznych wyrzeczeń  […]

Uwierz mi, chciałbym ćwiczyć tylko nie mogę planu ułożyć…

Uwierz mi, chciałbym ćwiczyć tylko nie mogę planu ułożyć…

  To może wydawać się zabawne, jednak dla wielu osób z którymi mam przyjemność rozmawiać często miota się pomiędzy wyborem planu czy systemu treningowego tracąc czas na grzebanie w internecie zamiast iść chociażby na zumbę… Zumba. Śmichy hihy, banany widzę na Waszych twarzach ale nie oszukujmy się że w Naszym […]

Mam mało czasu na trening ale chce być w formie!

Mam mało czasu na trening ale chce być w formie!

  Wiele osób pyta jak być tak dociętym, wielkim, nabitym, o takiej jakości, tak silnym blablabla odpowiedź ? nie siedź na siłowni 2-3h… 1.odpal zegarek i zrób jak najwięcej, jak najciężej w jak najmniejszej jednostce czasu 2.używaj podstawowych ruchów 3. dźwigaj, ale tylko technicznie 4. traktuj ciało jako całość 5. […]

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

Hello! trochę się pozmieniało i zaczynamy się szykować do „sopot top trendy festiwal” 😉  19 lipca piszę „zaczynamy” ponieważ w całą sprawę zamieszani są: Arkadiusz Michalik https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?hc_location=timeline a także… www.MUSCLE-ZONE.pl ! Arek pisze, muscle-zone dostarcza a ja robię formę! Poniżej lista suplementów jakie Arek uwzględnił w przygotowaniach, razem z Muscle […]