pierwszy marcowy wpis/klata

Dodano przez Kamil Szadkowski Blogi TreningoweMotywatoryTrening

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
od pewnego czasu biore tez OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek

1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych

2 posilek : 350g watrobki indyczej + 150g makaronu

3 posilek : 350g filetu z piersi z kurczaka + 150g bialego ryzu
srednie ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

6x maszyna do wyciskania
6x wyciskanie na na maszynie - gorny skos (film)
6x butterfly (film)
6x dipsy na maszynie

cardio 25 min