plecy

Kamil Szadkowski

za wiele nie ma co pisac... jak jest za oknem kazdy widzi, a to niestety dosc mocno odbija sie na moim (i nietylko) nastroju

DIETA

prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu

1 40g ODZYWKI + 100 g platkow owsianych + slodzik
20 min przed treningiem 1 miarka FRENZY + 1 miarka UNS AGMATYNY
2 od razu po treningu silowym 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO OLIMP + 10 g KREATYNY a po aerobach 100g platkow owsianych ze slodzikiem
3 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu + marchew z groszkiem
4 150g piersi z kurczaka + 75g makaronu pelnoziarnoziarnistego ze szpinakiem i feta
5 150g piersi z kurczaka + 75g makaronu pelnoziarnoziarnistego ze szpinakiem i feta
6 5 jaj L

DSC07194

DSC07195

TRENING

kolejny trening ktory zrobilem nie do konca :C

6x maszyna doriana
6x sciaganie V do brzucha
6x sciaganie szeroko do karku
6x sciaganie V do mostka
6x rzymska lawka
15 min aero

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=5ZyB3J-RUy8" width="560" height="315"]

Tagi:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *