plecy

Kamil Szadkowski

DIETA + suplementy

WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 300 szynki wieprzowej mielonej + 100g ryzu
4 posilek : 350g watrobki drobiowej smazonej na 10g tluszczu + 100g ryzu
normalne ilości warzyw ok. 500g


TRENING

5x fajna maszyna imitujaca sciaganie drazka do klatki
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x przyciaganie V - dolna linka
5x sciaganie drazka zaa kark

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *