plecy… prawie puscilem pawia :P

bardzo sredni trening... o ile sillowka byla ok, to od 10 min cardio meczyl mnie paw... mialem w planach 20 minut, ale wyszlo jak wyszlo
co do jedzenia, to pisalem ze zdarzaja sie dni takie jak ten kiedy jem 3 (a czasem nawet 2 posilki...) od razu mowie ze nie ma to wiekszego znaczenia (na moim poziomie), 5-4 posilki jem zazwyczaj, bo tak jestem przyzwyczajony (tzn moje cialo)

DIETA + suplementy

trening na czczo
potreningowy posilek

1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g makaronu pszennego

2 posilek : 300g filetu z piersi kurczaka + 150g bialego ryzu

3 posilek : 450g filetu z piersi kurczaka smazonego na 20g smalcu + 200g bialego ryzu
male ilosci warzyw (max 500g)

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do brzucha
5x bardzo  fajna maszyna (film)
5x bardzo fajna maszyna imitujaca sciaganie do klatki (film)
5x wioslowanie na maszynie
5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
5x tylni akton barkow na maszynie

15 min cardio