plecy!

Kamil Szadkowski

zaskakujaco dobra pogoda (+11 stopni i slonce :)) oraz humor
trening bardzo udany, w kazdym cwiczeniu zauwazylem progres, a dodatkowo na zmeczenie nie moglem narzekac

DIETA

prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu

1 4 miarki ODZYWKI + 100 g platkow owsianych
20 min przed treningiem 1 miarka C4 EXTREME + 1 miarka UNS AGMATYNY
2 od razu po treningu silowym 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO OLIMP + 10 g KREATYNY +100g platkow owsianych ze slodzikiem
3 150g piersi + 100g kaszy jeczmiennej + buraczki
4 150g piersi + 100g makaronu pelnoziarnistego z brokulami i w sosie czosnkowym (zrobionego na bazie jogurtu nat.)
5 150 g piersi + 100g makaronu pelnoziarnistego z brokulami i w sosie czosnkowym (zrobionego na bazie jogurtu nat.)
6 200g watrobki drobiowej + 100 g kaszy gryczanej + surowka

DSC07101

DSC07104

TRENING

5x sciaganie szeroko do karku
5x sciagane V do mostka
5x sciaganie V do brzucha
5x rzymska lawka
5x maszyna Doriana
5x odwodzenie w tyl lokci (tylni akton barku)

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=oTqq03kUjzQ" width="560" height="315"]

Tagi:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *