szybki trening pleckow

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g twarogu tlustego
3 posilek : 350g watrobki drobiowej + 100g ryzu
4 posilek : 250g szynki wieprzowej + 100g ryzu

normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg

TRENING

5x fajna maszyna imitujaca sciaganie drazka do klatki (film)
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x wioslowanie na maszynie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *