Tag: kreatyna

3d render of creatine pills lying on white table. Sport supplements concept.

Kreatyna jako modulator funkcji kognitywnych i wsparcie energetyki mózgu – czy aby na pewno? – część 2

W poprzedniej części miałem przyjemność napisać parę słów o tym czym jest kreatyna i po co stosuje się ją w sporcie. Nadmieniłem także nieco o jej wpływie na procesy energetyczne zachodzące w centralnym układzie nerwowym (mózgu), a także o potencjale jej zastosowania jako środka wspierającego jego pracę. Badania in vitro […]

Creatine powder with  chemical formula of creatine on a blue paper

Kreatyna jako modulator funkcji kognitywnych i wsparcie energetyki mózgu – czy aby na pewno? – część 1

Kreatynę większość kojarzy z reklamami „napakowanych gości” z pękatymi bicepsami, a także hasłami reklamowymi i rekomendacjami znajomych mówiących o zauważalnym przyroście masy ciała i siły mięśniowej. W sumie nie jest to obraz błędny, jednak zacznijmy od początku… Czym jest kreatyna i czemu kojarzysz ją z „koksami”? Kreatyna jest związkiem naturalnie […]

3d render of creatine pills on spoon over white background. Sport supplements concept.

Jak brać monohydrat kreatyny?

Artykuł dotyczy prostego ale jak, że czesto zadawanego pytania, jak brać monohydrat kreatyny : „Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.”

Jak mózg i mięśnie reagują na kreatynę cz.2

Jak mózg i mięśnie reagują na kreatynę cz.2

Poprzednia część artykułu wskazywała na podstawowe znaczenie biologiczne, genezę stosowania i przemiany biochemiczne kreatyny w organizmie człowieka. Przykładem bogatej funkcjonalności tego związku było opisanie wpływu jego niedoborów na mózg. Jakie jeszcze znaczenie ma suplementacja kreatyną i czy jest korzystna tylko dla mięśni? Niedokrwienie i niedotlenienie Kiedy do mózgu nie dociera […]

Zastosowanie kreatyny w piłce nożnej

Zastosowanie kreatyny w piłce nożnej

Nie ulega żadnej wątpliwości, że kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów diety o właściwościach ergogenicznych, czyli przyczyniających się do polepszenia możliwości wysiłkowych organizmu w wielu uprawianych dyscyplinach sportowych [1 – 3]. Wyniki wielu przeprowadzonych do chwili obecnej badań naukowych z udziałem osób aktywnych fizycznie spójnie potwierdzają, że […]

Jak mózg i mięśnie reagują na kreatynę cz.1

Jak mózg i mięśnie reagują na kreatynę cz.1

Kreatyna jest aminokwasem syntetyzowanym w organizmie lub dostarczanym z pożywieniem, który wpływa na metabolizm energetyczny komórki. Kreatyna podlega kilku przemianom biochemicznym: przekształceniu do fosfokreatyny z wykorzystaniem enzymu – kinazy kreatynowej, hydrolizie i syntezie  energii (ATP) na drodze przekazania grupy fosforanowej z fosfokreatyny do adenozynodifosforanu (ADP)1. Najczęściej kreatyna stosowana jest przez […]

Beautiful Spa Model Woman with splashes of water and rose in her hands. Beautiful Smiling girl with splash of water with fresh skin over blue background. Skin care Cleansing and moisturizing concept

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu

Zatrzymywanie wody (lub retencja płynów) jest to sytuacja, gdy w naszym organizmie dochodzi do nadmiernego magazynowania wody. Zarówno pod skórą, w układzie krążenia jak i w poszczególnych organach. Bardzo często woda odkłada się w okolicach brzucha i bioder. Obwody w tych miejscach nie zmniejszają się pomimo ćwiczeń. Jak sobie z […]

Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?

Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?

Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, który znacząco przyczynia się do wzrostu formy sportowej. I nic nie wskazuje na to, żeby w najbliższych latach było inaczej. Jednak pomimo wielu korzyści i setek badań na temat kreatyny, wciąż pojawiają się głosy zwątpienia i obawy przed wpływem suplementacji na nerki czy wątrobę. Na […]

Creatine powder with  chemical formula of creatine on a blue paper

Z czym najlepiej łączyć kreatynę

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który u ludzi występuje głównie w mięśniach. Ciekawostką jest fakt, że od lat 90. XX wieku zaczęto jej używać do zwiększania wyników sportowców i budowania beztłuszczowej masy ciała. Kreatyna jest naturalnym i w pełni legalnym anabolikiem. Dobrą cechą kreatyny, poza jej wpływem na rozwój mięśni […]

Muscle fitness man with his healthy food menu on plates

Paczka suplementów: Masa #1

Często szukamy odpowiednich produktów dla celu, jaki chcemy osiągnąć. Na forach pojawia się mnóstwo pytań typu: Co na masę? Co na siłę? Co na redukcje itd… W ciągu najbliższych dni postaramy się pomóc i odpowiedzieć na te pytania znajdując najciekawsze suplementy zarówno w pakiecie budżetowym jak i „full wypas”! Zacznijmy […]

Sport supplement creatine hmb bcaa amino acid or vitamin mesure with powder. Sport nutrition concept.

Chelat magnezowy kreatyny – poprawa syntezy białek mięśniowych

Chelat magnezowy kreatyny jest to połączenie ze sobą monohydratu z magnezem, który to pozwala nam na uzyskanie najlepszej z możliwych formy kreatyny, która wykazuje bardziej efektywne działanie bowiem jest lepiej dostępna. Magnez stanowi formę pomocnika dla samej kreatyny, dlatego też zażywanie tego w takiej formie daje dużo lepsze efekty. Jak […]

Creatine capsiule isolated on white background. Sport nutrition and supplement for bodybuilding concept. 3d illustration

Kreatyna – ATP i anabolizm

Kreatyna jest to związek chemiczny, który składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Określona jej ilość produkowana jest przez wątrobę i występuje w organizmie człowieka. Transportowana przez krew do komórek mięśniowych, łącząc się z fosforanem tworzy fosfokreatynę, która rozkłada się i daje energię. Oprócz tworzenia jej w organizmie […]

Beta-alanina strategia suplementacji

Beta-alanina strategia suplementacji

BETA-ALANINA – STRATEGIA SUPLEMENTACJI Karnozyna, naturalnie występujący w ludzkim organizmie dipeptyd o właściwościach przeciwutleniających i buforujących, budzi ostatnio niezwykle duże zainteresowanie środowiska sportowego, a w szczególności dyscyplin wytrzymałościowych. Beta-alanina, wchodząca w skład wspomnianego związku, uznawana jest za substancję o niezwykle dużej skuteczności zwiększania stężenia karnozyny w mięśniach. Jak do tej […]

Monohydrat kreatyny – biodostępność

Monohydrat kreatyny – biodostępność

MONOHYDRAT KREATYNY – BIODOSTĘPNOŚĆ Największe obawy pośród osób przyjmujących kreatynę, niemal zawsze budzi agresywne środowisko przewodu pokarmowego. Wywodzi się to z dawno powstałego, powszechnie utartego i niezmiennie pokutującego po dziś dzień przekonania, że spożyta kreatyna z każdą upływającą sekundą zamieniania jest w znaczącej ilości w kreatyninę. Nie do końca jest […]

Oparte na dowodach suplementy poprawiające zdolności wysiłkowe! [cz. 1/2]

Oparte na dowodach suplementy poprawiające zdolności wysiłkowe! [cz. 1/2]

Rynek suplementów diety z roku na rok staje się coraz szerszy, a otaczające nas z każdej strony reklamy ów środków mogą prowadzić do nie lada konsternacji. Według niektórych danych, aż 81,9% osób uczęszczających do klubów fitness deklaruje korzystnie z suplementów diety [1]. Co więcej, w przypadku sportowców wyczynowych, wartości te […]

Kreatyna – przed czy po treningu?

Kreatyna – przed czy po treningu?

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców, jednak nadal pewne kwestie z nią związane są obiektem licznych sporów. Jedną z takich dyskusyjnych kwestii jest pora przyjmowania suplementów z kreatyną. Lepiej suplementować przed, czy po treningu? Na szczęście badacze pomagają nam rozwiązać ten dylemat. Nierzadko poza doborem odpowiedniego suplementu i […]

Suplementuj dziewczyno ! (część 1)

Suplementuj dziewczyno ! (część 1)

Przepraszam, w dzisiejszym artykule znów zwrócę się do kobiet. Jednak, mam nadzieję, że wspomoże on również mężczyzn, którzy nie wiedzą jak pomóc trenującym koleżankom, które często są zagubione w natłoku sprzecznych informacji, którymi jesteśmy bombardowane na temat kobiecego treningu i suplementacji. Skąd się biorą wspomniane różnice, skoro powszechnie jest wiadomo, […]

Najlepsza kreatyna na rynku – ranking!

Najlepsza kreatyna na rynku – ranking!

Kreatyna to jedna z nielicznych substancji o działaniu anabolicznym która dostępna jest bez recepty! Niepodważalna jest jej skuteczność w kwestii anabolizmu – co za tym idzie w budowie masy mięśniowej oraz zwiększaniu siły mięśni! O kreatynie pisaliśmy już tutaj w kontekście najważniejszej substancji do rozbudowy masy mięśniowej. Warto wspomnieć o […]

Kwas fosfatydowy – panaceum na budowę siły mięśni!

Kwas fosfatydowy – panaceum na budowę siły mięśni!

Na rynku obecny jest całkowicie naturalny składnik, który może zrobić furorę w świecie sportu! Tym razem może to być zapowiedź prawdziwej, suplementacyjnej rewolucji! Tak, zdajemy sobie sprawę, że na co dzień jesteście bombardowani nowinkami o innowacyjnych produktach, które zapewnią Wam przyrost mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej i wiele innych […]

Kreatyna nie tylko dla sportowców – alternatywne zastosowania

Kreatyna nie tylko dla sportowców – alternatywne zastosowania

Ten suplement ma działanie niezwykle silnie wsparte badaniami naukowymi, ciężko znaleźć suplement efektywniej podnoszący kondycję sportową. Jest chętnie używana zarówno przez zawodowych sportowców, jak i przez amatorów, w celu sprawniejszej budowy masy mięśniowej, poprawy wytrzymałości i wzrostu siły. Sprawdźmy zatem, czy na tym kończą się zalety kreatyny? Kreatyna mocno zaangażowana […]

Sprawdzone suplementy, po które warto sięgnąć w okresie budowania masy mięśniowej

Sprawdzone suplementy, po które warto sięgnąć w okresie budowania masy mięśniowej

Sklepy, zarówno stacjonarne jak i internetowe, zajmujące się suplementacją sportową oferują nam olbrzymią liczbę produktów dedykowanych dla osób będących w trakcie budowania masy mięśniowej. Niektóre, z proponowanych nam suplementów, działają lepiej, inne gorzej. W dużej mierze jest to kwestia indywidualnej odpowiedzi organizmu na konkretną substancję. Jak dobrze wiemy, każdy z […]

Nitraflex GAT Sport w nowej odsłonie

Nitraflex GAT Sport w nowej odsłonie

Podobnie jak wiele firm, GAT Sport postanowił odnowić swoją gamę produktów.  Produkt na którym marka skupiła swoja uwagę  to przedtreningówka Nitraflex. W celu podtrzymania zainteresowania potencjalnych użytkowników, GAT ukazał nową szatę graficzną suplementu, nie zdradzając przy tym żadnych konkretnych szczegółów odnośnie składu. Jednak z załączonej grafiki możemy odczytać kilka informacji. […]

A scoop of protein powder drink (focus stacking technique)

Monohydrat czy jabłczan kreatyny – co wybrać?

Kreatyna, obok odżywki białkowej i BCAA, jest obecna w suplementacji niemalże każdego sportowca, zarówno profesjonalisty, jak i amatora. Firmy  prześcigają się w oferowaniu nam coraz to nowych produktów zawierających tę substancję. A kreatyna niejedno ma imię i może występować pod różnymi postaciami. W tym artykule skupimy się na najpopularniejszych formach […]

Po jakie suplementy potreningowe warto sięgnąć?

Po jakie suplementy potreningowe warto sięgnąć?

Trening jest olbrzymim obciążeniem i stresem dla organizmu. W trakcie jego trwania nasze ciało znajduje się w stanie katabolizmu, dlatego czas tuż po intensywnych ćwiczeniach fizycznych jest niezwykle istotny. W ciągu niespełna godziny (przyjmuje się, że jest to ok. 45 minut) od momentu zakończenia aktywności  nasze ciało przechodzi ze stanu […]

L-norwalina – nietypowy aminokwas!

L-norwalina – nietypowy aminokwas!

Aminokwasy różnego typu od dawna są podstawą suplementacji sportowców. Do tej grupy możemy zaliczyć także tytułową norwalinę. Jest to stosunkowo niedawno odkryta substancja, której właściwości dopiero zaczynamy głębiej poznawać i doceniać. Nie zmienia to faktu, ze jest coraz częściej wykorzystywana jako składowa różnego rodzaju suplementów dietetycznych. W poniższym artykule postaramy […]

C4 Ultimate: Nowa przedtreningówka od Cellucor

C4 Ultimate: Nowa przedtreningówka od Cellucor

Od lat klienci marzyli o tym produkcie, i w końcu producent postanowił zrealizować te marzenia, i to w wielkim stylu. Oto długo wyczekiwana, najnowsza wersja przedtreningówki C4 od Cellucor, wzbogacona o naprawdę konkretne składniki! Już od pewnego czasu słychać było plotki, dotyczące wprowadzenia przez producenta nowej, ulepszonej wersji, najlepiej sprzedającej […]

Suplementacja potreningowa!

Suplementacja potreningowa!

Stosując suplementy diety i odżywki pamiętamy o przyjmowaniu witamin – bo są korzyścią dla zdrowia, o białku w diecie – bez niego nie ma mięśni, a także o tym by przyjąć porcję przedtreningówki w celu zrobienia dobrego treningu. Trening kończymy i co dalej? Mało kto na poziomie amatorskim wie aby […]

Paczka suplementów: Siła! #3

Paczka suplementów: Siła! #3

Były odpowiedzi do pytań „co na masę?”, „co na redukcję?” teraz pojawi się pomoc w kwestii poprawy siły mięśni! Istnieje wiele przesłań mówiących że „na siłę tylko trening”. Jednak nic bardziej mylnego, po co więc w ofercie producentów tyle suplementów? Bo działają! Dzisiaj przytoczymy te najistotniejsze w celu poprawy rozwoju […]