Poza wyborem odpowiedniego dla siebie suplementu probiotycznego, warto zadbać też o warunki sprzyjające zachowaniu jego jakości. Preparaty probiotyczne zawierają żywe organizmy, które do przeżycia potrzebują sprzyjającej temperatury, a ta nie może być zbyt wysoka. Co zatem należy robić, by suplement przynosił najwięcej korzyści? Zacznijmy od przechowywania probiotyków. Warunki przechowywania są […]
Magnez jest drugim najczęściej występującym mikroelementem w ludzkich komórkach. Pomaga regulować aktywności ponad 300 enzymów i odgrywa rolę w różnych procesach zachodzących w organizmie, w tym w metabolizmie, syntezie kwasów tłuszczowych i białka; kontroli mięśni, impulsów elektrycznych, produkcji energii i eliminacji toksyn. Wiele osób chorych na boreliozę cierpi na niedobór […]
Pamiętajcie, że dieta LCHF wymaga periodyzacji i optymalizacji po okresie adaptacji i wcale nie wymaga skrajnie niskich ilości węglowodanów o ile nie mówimy o ketozie klinicznej i wysokiej ketonemii. Tym samym latem sięgamy po warzywa i owoce, które w połączeniu z przebywaniem na słońcu i spożywane o odpowiedniej porze stają […]
Podroby to absolutny must have na dietach niskowęglowodanowych jak np LCHF, ketogeniczna czy paleo. Dlatego właśnie staram się by pojawiały się w naszym menu dość regularnie. Tym razem duszona wątróbka duszona z warzywami. Delikatna, miękka a zarazem krucha i aromatyczna. Doskonałe połączenie smaków dzięki przełamaniu słodkiej papryki i kwaśnych ogórków […]
Sezon na owoce i wykonywane z nich przetwory w pełni więc mam dla Was kolejną zdrową wersję oprócz tej, którą już Wam pokazywałam czyli janginizacji. Dżem bez cukru i gotowych środków żelujących można także uzyskać dzięki zastosowaniu nasion chia, które absorbują nadmiar płynu tworząc żelową konsystencję. Ponadto mają mnóstwo wartości […]
Często pojawiają się pytania o suplementację, która jest szczególnie ważna w okresie adaptacji. Podrzucam zatem listę produktów, które warto włączyć i przy okazji przypominam, że w sklepie Muscle-Zone.pl na hasło KETO5 otrzymujecie 7% RABAT Oprócz odpowiedniego nawodnienia podczas diety ketogenicznej w początkowej fazie należy włączyć: Sód np w postaci soli […]
Wcześniejszy przepis na sernik na zimno zachwyca, ale masa jest zdecydowanie cięższa i sycąca, tym razem postawiłam na coś lekkiego jak chmurka o smaku truskawkowym z galaretką. Maksymalnie prosty i szybki przepis, bez pieczenia. Składniki: 500g serka wiejskiego (u mnie lekki) 3 łyżki erytrolu/ksylitolu pół opakowania kisielu truskawkowego […]
Na sklepowych półkach coraz częściej możemy spotkać gotowe hummusy zachęcające do zabrania jako zdrowa przekąska na imprezę czy lunch, ale zrobienie samemu w domu świeżego to inna bajka! Kremowy, aromatyczny i ze zmniejszoną ilością tłuszczu, to propozycja ode mnie. Całość: 429 kcal 193b/344w/18t Składniki ugotowana ciecierzyca bądź odcedzona z […]
Jest piątek i jest rybka a że staram się raz w tygodniu zjeść coś co pływało to często sięgam po tłuste ryby i tu na ogół są to śledzie w wielu wersjach. Tym razem dzielę się z Wami przepisem na śledzie pod śmietanowo-majonezową pierzynką. Przepyszne i bardzo sycące! A do […]
Unikasz nabiału? Nie boisz się zdrowych tłuszczy? Ten przepis jest dla Ciebie W asortymencie muscle-zone jest dostępne najlepsze mleko kokosowe, więc zapraszam do wykonania banalnie prostego jogurtu kokosowego Potrzebujemy: litr mleka kokosowego probiotyk np. kapsułka (Sanprobi) lub fiolka ze szczepami probiotycznymi łyżka żelatyny, można użyć agaru łyżka miodu, […]
Zupa ta inspirowana jest smakami kuchni tajskiej, idealnie rozgrzewa, pobudza i syci. Zachęcam Was do przygotowania, trwa to chwilę, a smakuje wybornie. Świetnie sprawdzi się także jako popisowe danie, które przygotujemy dla gości, z pewnością takiej nie jedli 😉 Potrzebne składniki widnieją na grafice, dokładna gramatura to: bulion 2 […]
Często zmagam się z tym, że szukam prostych i szybkich przepisów, taki też jest ten na ekspresowe ciasteczka owsiane. Ciastka te są bogate w węglowodany, czyli można je śmiało spożyć po wysiłku bądź dla dodania sobie energii. Składniki: 130 g płatków owsianych górskich (wybierzcie błyskawiczne jeśli nie macie jak ich […]
Jutro Walentynki – święto zakochanych. Sklepy, reklamy w gazetach i telewizji zalane czekoladkami, lizakami, ciasteczkami i innymi słodyczami w kształcie serduszek 😉 Mam zatem pomysł dla tych, którzy nie chcą rezygnować z diety LCHF. Z tym przepisem możecie zaskoczyć swoją drugą połówkę czekoladowymi serduszkami z nadzieniem orzechowym, które są w […]
lHejaaa! Chwileczkę mnie z wami nie było, styczeń był bardzo intensywny dla mnie. Sporo pracy z podopiecznymi, pisanie pracy inżynierskiej, nauka do egzaminu inżynierskiego (200 zagadnień ustnie), przygotowania, nie ukrywam czasu było mało, a wręcz brakowało, gdyby nie moja samodyscyplina mogłoby być ciężko, żeby wybrnąć z sytuacji niczego nie zaniedbując. […]
Nie samym mięsem keto człowiek żyje i w prawidłowo skomponowanej diecie LCHF czyli wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej nie powinno zabraknąć również innych produktów jak chociażby podroby, ryby czy owoce morza. Te ostatnie są dobrym źródłem wysokowartościowego białka oraz witamin z grupy B, jodu, wapnia i selenu. Ryby, szczególnie morskie, zawierają nienasycone […]
Zapraszam Was na przepis na jagielnik czyli sernik o smaku chałwowym, smak jest bardzo ciekawy, sezamowy, spróbujcie. bez pieczenia SKŁADNIKI: 150 g kaszy jaglanej 1/4 kubka mleczka kokosowego 50 g tahini erytrol/ksylitol 15 daktyli pół kubka płatków owsianych łyżka kakao pół kubka puree z dyni sok z połowy […]
Zapraszam Was na iście jesienny przepis ZUPA KREM DYNIOWA Z POMARAŃCZA I MLECZKIEM KOKOSOWYM jako dodatek świetnie spisują się skwarki z boczku SKŁADNIKI: średniej wielkości dynia bądź pół dużej 2 średnie bataty łyżka oliwy mleczko kokosowe pół szklanki cała pomarańcza czosnek – 3 ząbki cebula 1 cm startego […]
Minimum 2 razy w tygodniu staram się zjeść rybę lub owoce morza by dostarczać różne rodzaje kwasów tłuszczowych. Urozmaicone menu dotyczy nie tylko osób będących podobnie jak ja na dietach niskowęglowodanowych i wysokotłuszczowych. Oczywiście im bardziej tłusta ryba i mniejsza tym lepiej, ale czasem wpadają też i te o chudszym […]
Okazja? Urodziny czy po prostu pyszne ciasto dla weekendowych gości? Ten biszkopt to strzał w dziesiątkę. Wilgotny, lekko kokosowy i puszysty Paleo biszkopt idealny Przepis (mała tortownica 16 cm) mąka kokosowa 75 g https://www.muscle-zone.pl/zywnosc-funkcjonalna/dodatki-do-zywnosci 1 łyżeczka proszku do pieczenia/ kamienia winnego wanilia (kilka ziarenek/ekstrakt) 3 jajka + 2 białka jaj mleczko […]
Czekoladowa rozpusta, tak, zdecydowanie tak można opisać to ciasto. Brownie z czerwonej fasoli jest kołem ratunkowym gdy mam ochotę na coś słodkiego, mocno czekoladowego z niską ilością kalorii i bez cukru. Ciasto to robi się ekspresowo i w przeciwieństwie do brownie z buraka, które jest bardziej wytrawne i dla smakoszy […]
Naleśniki gryczane często goszczą w mojej kuchni, są łatwe do przyrządzenia, mąka gryczana ładnie się klei i pasuje do potraw wytrawnych oraz na słodko. Do tego przepisu nie potrzebujecie mleka krowiego czy roślinnego, wystarczy woda – oszczędność kalorii 😉 Przepis na 2 porcje (6 naleśników): 2 jajka (całe) 200 […]
Sezon na dynie w pełni więc dzielę się z Wami przepisem na zupę krem z dyni ? Jest to moja ulubiona jesienna zupa, która idealnie rozgrzewa w chłodne dni. Nie dość, że jest smaczna i sycąca to również bardzo zdrowa, dzięki takim składnikom jak kurkuma, imbir, chilli czy czosnek, które […]
Weekend za pasem więc będzie deser. Tym razem smaczne i bardzo proste w przygotowaniu kokosowe kuleczki z migdałem w środku. Masa to prawdziwa bomba tłuszczowa – masło, mleko kokosowe lub śmietana i wiórki kokosowe! Kuleczki świetnie smakują, są miękkie i wilgotne a do tego LCHF! Składniki: 100 g masła […]
Mam dziś dla Was mój ulubiony przepis na gofry, który stosowałam będąc na diecie „low carb” i zostały ze mną do dziś. Mimo że moje żywienie aktualnie opiera się głównie o niski indeks glikemiczny i mam większy zakres dopuszczalnych produktów węglowodanowych to te gofry skradły moje serce, sami spróbujcie. Jest […]
Chcecie zrobić fit ciasto, którym będą zachwycać się wszyscy? Zróbcie BANOFEE czyli połączenie kruchego spodu, karmelowej masy, bananów i śmietanki kokosowej. Banofee zachwyca, przy tym nie zawiera cukru, glutenu i laktozy, zrobione z naturalnych składników. Przepis na małą tortownicę (średnica 16 cm) Spód pół szklanki mąki kokosowej pół szklanki […]
Deficyt kaloryczny- czyli po prostu ucinka kalorii w twoim bilansie kalorycznym, co za tym idzie? Fakt, dzięki niższym procencie BF, który zyskujemy poprzez deficyt kaloryczny widoczne są spektakularne zmiany. Woda schodzi, tłuszcz leci w dół i zaczyna pojawiać się dokładny zarys mięśnia. Więc chwila chwila jak jest z tą kratą […]
Cześć wam 🙂 Z tej strony Natalka Grzyb. Kim jestem? Osobą, która własnym samozaparciem pragnie zmobilizować was do ciężkiej pracy. Pozwólcie, że pokrótce się przedstawię. Obecnie mam 19 lat, z siłownią i zdrowym stylem życia związana jestem od 15 roku życia, to wtedy po raz pierwszy udałam się na siłownie. […]
Witamina C znana praktycznie każdemu, dzisiaj już wiemy, że ma olbrzymie znaczenie w naszym organizmie. Zastosowanie oraz najważniejsze fakty, które powinniście znać opisałem w artykule: https://www.muscle-zone.pl/blog/witamina-c-artykul/ Dzisiaj temat zupełnie inny nie raz wymagamy podania, olbrzymiej ilości „witaminy c” niestety kwas askorbinowy drażni nasz układ pokarmowy co uniemożliwia zażywanie dużych dawek i […]
Witam, w ostatnim czasie wprowadziłem razem z trenerem parę zmian w diecie i treningu oraz dodałem rolowanie i rozciąganie po treningu i w dni nietreningowe ale o tym w następnym poście. Zmiana diety spowodowana brakiem apetytu. Głównie zmienił się rozkład produktów na posiłek oraz zrezygnowałem z rotacji węglowodanów, zamieniłem także […]
KSW – Killer Set Workout Chciałbym wam przedstawić jedną z form treningowych którą zastosowałem podczas okresu stagnacji. Kiedy trenujesz ciężko, a Twoja forma nie ulega zmianie, musisz coś zmienić jeśli to nie błędy żywieniowe to na pewno problem tkwi w treningu. Metoda treningowa zwana killer set workout w skrócie […]
Witajcie! Nigdy nie narzekałem na szerokość swoich pleców, ALE nad grubością trzeba jeszcze popracować. Robię wszystko by w 2017 roku na scenie były jak najbardziej doszlifowane i rozbudowane. Szczególną uwagę zwracam na mocne spięcie mięśni, rozciągnięcie w fazie ekscentrycznej, a także staram się umieścić w swoim programie ćwiczenia łączone. Plecy […]
Siema! Powolna redukcja w toku, od poniedziałku do soboty nadal bardzo okrojone kalorie, węglowodany znikome – z owoców sezonowych oraz masła orzechowego, tłuszcze tylko z masła orzechowego, białko: indyk, kurczak, wołowina, jajka, twaróg, odżywka białkowa. 2 dni temu mieliśmy niedzielę, a więc upragniony Cheat Day 😉 Trening oczywiście na czczo, […]
Zacznę od części treningowej – na filmie urywki z 2 treningów. Znajomy plan treningowy ? 😉 Tak..wróciłem do PHUL’a, który pod koniec pierwszego podejścia zaczął mnie nużyć, nudzić i powodować przetrenowanie. Dlatego też wprowadziłem pewne zmiany i póki co jest OK ! O tym, co dokładnie zmieniłem – w następnym […]
Hello ! Co raz dłuższe mi te filmy wychodzą..ale to chyba odpowiednia tendencja 🙂 Tym razem widzicie urywki z treningu dołu ciała w zakresie hipertroficznym i góry ciała w zakresie siłowym… …a ponadto na gorąco zaraz po zakupach, pokazuje wszystko co mi wpadło w łapy ! Pamiętajcie prosze o FANPAGE’u […]
Witajcie po krótkiej / świątecznej przerwie ! Poniżej pierwszy tego typu film, w formie FITLOG’u, póki co jeszcze bez narracji i mojej facjaty, ale wkrótce nabiorę odwagi ! 😉 ZMIENIŁEM PLAN TRENINGOWY ! Tak! Znów..szukam swojego „miejsca”, czegoś co da mi radość i spełnienie na treningu, split „How I Finally […]
…Zastanawiasz się co jest w misce ? 🙂 Mój pierwszy po-treningowy posiłek – jedzony do 30 min po treningu ! [quote] 50g kleik ryżowy Nestle 60g odżywka OPTIMUM 100% Whey Gold Standard smak Extreme Milk Chocolate 100g banan 100g truskawki [/quote] Czy można sobie zafundować coś smaczniejszego po treningu ? […]
Za mną około 2 tygodnie stosowania: Speed X3 OxyECA Black …czas więc na pierwsze małe słowa podsumowania / pierwsze wrażenia. Nazwa produktu: Speed X3 Wielkość opakowania: 124-148 g (w zależności od smaku) Porcja jednorazowa: ~3,5 g (jedna miarka) Ilość porcji w opakowaniu: 40 Smak : Egzotyczne owoce 10/10 – smaczna przed-treningówka to rzadkość, […]
Plan na najbliższy czas – szacuję, że 2 miesiące : How I Finally Got Muscle to Grow by Amit Sapir Tłumaczenie by A_I [quote]Rozpocząłem moją przygodę z podnoszeniem ciężarów cienki jak ołówek 16 -latek. Przez pierwsze lata skakałem z programu na program szukając „sekretu” . Nie dziwne że […]
Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]
Redukcja zaczyna nabierać tempa mimo, że nie robię w ogóle aerobów / interwałów – póki co z braku czasu, ale lada dzień POMIMO WSZYSTKO dokładam aktywności. Powoli też przymierzam się do zmiany planu treningowego, obecny – PHUL- zakończę dwoma dniami POWER, następnie zrobię 2-3 dni przerwy (choć powinienem zrobić teoretycznie […]
![[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/05/mmmm30-768x603.jpg)
![[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/03/7.png)
![[TRENING] NOWY PLAN ! How I Finally Got Muscle to Grow](https://www.muscle-zone.pl/blog/wp-content/uploads_pl/2014/04/Skinny-Kid-to-Pro.jpg)
