Tag: olikanek

TRENING KLATY- siła rośnie! MASY CIĄG DALSZY!

TRENING KLATY- siła rośnie! MASY CIĄG DALSZY!

Siemankoooo wszystkim! 🙂  KLATA PĘKŁA, boli już mnie 3 dni! Ile ćwiczeń robicie na klatę w tygodniu? Tylko nie mówcie, że poniedziałek to wasz światowy dzień klaty?! Proponuje dla odmiany w poniedziałek robić nogi, wtedy wszystkie maszyny wolne 😀 Wypiszę tylko serie robocze, wstępne mają za zadanie przygotować mnie do […]

TRENING BICEPS + TRICEPS! Chyba każdy z was lubi robić ŁAPY?!

TRENING BICEPS + TRICEPS! Chyba każdy z was lubi robić ŁAPY?!

Hej 🙂  Ostatnie 2 lata trenowałem systemem treningowym PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL 🙂 Potrzebowałem świeżości, czegoś nowego 🙂 Od 6 tygodni trenuje planem 6 dniowym, podział partii: Poniedziałek klatka piersiowa- siła Wtorek nogi Środa barki Czwartek klatka piersiowa- hipertrofia Piątek plecy Sobota biceps + triceps Mniejsza ilość ćwiczeń, większy ciężar, krótkie sesje treningowe- […]

Czas najwyższy jeszcze dołożyć kcal- MASA TRWA NADAL

Czas najwyższy jeszcze dołożyć kcal- MASA TRWA NADAL

Sieeemanko 🙂 Minęły już 4 tygodnie od mojego ostatniego startu, w tej chwili masa ciała wynosi 83 kg, praktycznie waga podobna jak przed bezpośrednim przygotowaniem startowym, pomimo tego, że jem spore ilości jedzenia to dbam o jakość masy, kręcę aeroby, interwały, jestem aktywny na co dzień. Zwykle 4 tygodnie po […]

Aktualny trening po okresie startowym. FBW i roztrenowanie czy pełna para? Ciekawe czy mnie podlało?

Aktualny trening po okresie startowym. FBW i roztrenowanie czy pełna para? Ciekawe czy mnie podlało?

Witajcie, niektóre osoby po startach w zawodach dają sobie tydzień- dwa luzu, często nie trzymając diety, jedząc duże ilości śmieciowego jedzenia, na dodatek nie trenując, jak myślicie jaki jest efekt? Ja po startach, nawet jak jestem zmęczony nie odpuszczam, wolę odpocząć za 4 tygodnie niż bezpośrednio po, dlaczego? Dlatego, że […]

Dwa wiosenne starty już za mną- podsumowanie i dalsze plany

Dwa wiosenne starty już za mną- podsumowanie i dalsze plany

Cześć wszystkim! Jak ten czas szybko leci… niedawno zaczynałem redukcję i przygotowywanie do zawodów, a tu już dawno po startach i sezon masowy przede mną 🙂 Porównując poprzednie przygotowania w 2017 i w 2016 roku, aktualne były kolosalnie inne, lżejsze, przyjemniejsze 🙂 Wcześniej mój organizm był wyczerpany deficytem, nadmiarem cardio, […]

4 dni do przetarcia w juniorach. Samopoczucie, kaloryka, trening, aeroby.

4 dni do przetarcia w juniorach. Samopoczucie, kaloryka, trening, aeroby.

Siema, siema! Dawno nic nie opisywałem, przygotowania do sezonu wiosennego lekko mnie pochłonęły. Ostatni tydzień to już praktycznie odpoczynek, więc czasu o wiele więcej, samopoczucie mocno na plus, sił także nie brakuje 🙂 Ostatnie leciutkie cardio zrobiłem w niedzielę oraz trening nóg. Od poniedziałku mam więcej kcal, żeby organizm samoczynnie […]

Czworogłowe + dwugłowe oraz łydki :) Check form!

Czworogłowe + dwugłowe oraz łydki :) Check form!

Heloł 🙂 Jestem już po treningu nóg, niestety w chwili obecnej ciężko utrzymać sensowny ciężar w końcowej fazie przygotowań do zawodów, ale walczymy z kilogramami jak się tylko da i nie szukamy wymówek! Mocne schodzenie z ciężarem w trakcie redukcji to nic dobrego, mięsień musi mieć porządny bodziec do utrzymania […]

Dieta na 4 tygodnie przed zawodami… Ryż i kurczak? Oj nieeeeee :) Aktualna forma!

Dieta na 4 tygodnie przed zawodami… Ryż i kurczak? Oj nieeeeee :) Aktualna forma!

Witajcie, do pierwszego startu wiosennego zostało mi 4 tygodnie, a ja nadal nie czuję, że jestem na redukcji, tkanka tłuszczowa już stosunkowo nisko, a samopoczucie na bardzo wysokim poziomie. Dlaczego? dlatego, że jedzenia jest sporo, przemyślana aktywność fizyczna, mądry progres siłowy, odpowiednio dobrana suplementacja. Nie kręcę aerobów na pałę, nie […]

DEBIUT STARTOWY w roli trenera- debiuty 2018! Podsumowanie :)

DEBIUT STARTOWY w roli trenera- debiuty 2018! Podsumowanie :)

Witajcie 🙂 W debiutach startowałem w 2016 roku, ale ten czas leci 🙂 W weekend miałem okazję zadebiutować jako trener, który przygotował zawodnika od A do Z, super uczucie, radość niesamowita! Redukcję z Piotrkiem rozpoczęliśmy 13 tyg przed startem. Z początku wszystko przebiegało zgodnie z planem, pod koniec musiałem uruchomić […]

Trening PUSH po lżejszym tygodniu treningowym, ulubione posiłki redukcyjne!

Trening PUSH po lżejszym tygodniu treningowym, ulubione posiłki redukcyjne!

lHejaaa! Chwileczkę mnie z wami nie było, styczeń był bardzo intensywny dla mnie. Sporo pracy z podopiecznymi, pisanie pracy inżynierskiej, nauka do egzaminu inżynierskiego (200 zagadnień ustnie), przygotowania, nie ukrywam czasu było mało, a wręcz brakowało, gdyby nie moja samodyscyplina mogłoby być ciężko, żeby wybrnąć z sytuacji niczego nie zaniedbując. […]

REDUKCJA TRWA- jakie zmiany na początku redukcji w stosunku do okresu masowego?

REDUKCJA TRWA- jakie zmiany na początku redukcji w stosunku do okresu masowego?

Siemaaa! Święta, święta i po świętach! Mam nadzieję, że czas spędziliście rodzinnie i pojedliście jak należy! Ja od 26.12 jestem już na nowej rozpisce dietetyczno- treningowej. Wiele zmian nie zaszło, ale jak wiadomo na początku nie ma co szaleć lekka ścinka kcal, troszkę większy wydatek energetyczny i organizm zasysa smalec […]

ALE JESTEM NAJEDZONY! MOJA DIETA NA KONIEC MASY! Trening PUSH! :)

ALE JESTEM NAJEDZONY! MOJA DIETA NA KONIEC MASY! Trening PUSH! :)

SIEMAAAAAAA 😀 21 godzina, a tu jeszcze duży obiad trzeba zjeść, ostatni jadłem o 20, szukam miejsca na kolejny 😀 Nie narzekam, uwielbiam jeść, wolę być przejedzony niż głodny! W chwili obecnej makro na ostatni tydzień masy to 3875 kcal + 1000 g warzyw. 530 gram węgli, 270 gram białka […]

Ostatni tydzień masy… ale ten czas leci, ponad 8 miesięcy masy już za mną!

Ostatni tydzień masy… ale ten czas leci, ponad 8 miesięcy masy już za mną!

Heja! Dzisiejszy PULL zrobiony jak należy, jutro niedziela więc odpoczywamy. Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień masy, nie mogę się doczekać zobaczyć co tam ciekawego zbudowałem i ile kilogramów finalnie będzie więcej na scenie. Na przygotowania do 1 startu wiosennego daje  sobie 15 tygodni, także czasu niby dużo niby nie. Jestem […]

TRENING KLATY i BICEPSÓW! Czy mogłem zrobić bardziej kreatywny trening?!

TRENING KLATY i BICEPSÓW! Czy mogłem zrobić bardziej kreatywny trening?!

Siema! W tym tygodniu troszkę odbiegłem od schematów treningowych… ALE opłacało się 🙂 Zrobiłem coś niecodziennego, nudnego, ale za to efektywnego 🙂 Klata pękała mi 3 dni! UWAGA! Opis treningu! *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 serii x 10 powtórzeń x 50 kg *uginanie ramion wyciąg dolny- drążek prosty 15 […]

TYPOWE TRENINGI MNIE NUDZĄ- trening nóg po mojemu!

TYPOWE TRENINGI MNIE NUDZĄ- trening nóg po mojemu!

Czeeeeeeeeeeeeeść! Chwile mnie tu nie było. 3 tygodnie ostrych treningów już za mną, praca inżynierska w toku, praca z podopiecznymi także. Są obroty, jest zabawa, nie ma nudy- to lubię! Pewnie ciekawi jesteście co znowu wykombinowałem na te nogi.. Hmm. Nic nadzwyczajnego, ale lekko nie było, kopyta dostały ostrego bata! […]

Trening PUSH, opinie o TUDCA z Hade’s! Przygotowania!

Trening PUSH, opinie o TUDCA z Hade’s! Przygotowania!

Heja!!!! 🙂 Od 13.11.2017 rozpocząłem przygotowania do sezonu 2018 ! 🙂 Koniec opierdzielania i podjadania! W chwili obecnej woda już ładnie zaczyna schodzić jak wyczyściłem dietkę. Samopoczucie na wysokim poziomie, krok po kroku realizujemy założony cel! Trening PULL zaliczony jak należy! 1. Podciąganie szerokim nachwytem REPS GOAL (12, 11, 10, […]

PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzień ruszam z przygotowaniami…

PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzień ruszam z przygotowaniami…

Witajcie! 13.11.2017 rozpoczynam okres przygotowań do zawodów. Nie będzie to jeszcze redukcja, ale wchodzę na obroty po lżejszym etapie treningów, diety itd. Jak planuje to przeprowadzić? 🙂 Od 13.11.2017 przeprowadzę revers 🙂 Zrobię obcinkę kalorii i będę dokładał co tydzień 200 kcal z tłuszczu i węglowodanów, tak przez 6 tygodni […]

Aktualna forma po 7 tyg. roztrenowania, trening PUSH, dieta!

Aktualna forma po 7 tyg. roztrenowania, trening PUSH, dieta!

Cześć! To znowu ja! Leniuch OLIKANEK 😀 Dzisiejszy PULL 🙂 Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki 🙂 Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod przygotowania! Nigdy na brak apetytu nie […]

Dzisiejszy trening FBW, to co niedługo redukcja na wiosenne starty?!

Dzisiejszy trening FBW, to co niedługo redukcja na wiosenne starty?!

Siemaaaaaaa! Teraz mogę śmiało powiedzieć, że czuję się zregenerowany na MAXA! Wystarczył 2 tygodniowy off, 3-4 tygodnie lżejszych treningów i wiem, że mogę dać z siebie teraz 155 % 🙂 Głowa jest jak nowa. Od grudnia ruszam z przygotowaniami do sezonu, z początku nie będę jeszcze redukował, tempo podkręcę od […]

JESZCZE KILKA TYGODNI I PRZYGOTOWANIA DO SEZONU WIOSENNEGO  CZAS START! TRENING FBW!

JESZCZE KILKA TYGODNI I PRZYGOTOWANIA DO SEZONU WIOSENNEGO CZAS START! TRENING FBW!

Witajcie! Powoli nadchodzi ten czas, czas przygotowań do zawodów… Odliczam tygodnie kiedy się zacznie, troszkę mi brakuje tego rygoru, obowiązków związanych z tym okresem, to uzależnia. Na tą chwilę pocieszam się treningiem ogólnorozwojowym, korzystam z życia póki nie ma tylu wyrzeczeń 🙂 Trening ogólnorozwojowy z dnia wczorajszego! Przysiad 4 s x […]

FitLifeExpo Katowice 2017! Aktualny trening i dieta!

FitLifeExpo Katowice 2017! Aktualny trening i dieta!

Witam, witam! Pierwszy tydzień treningowy po powrocie z USA mam już za sobą 🙂 Teraz to dopiero treningi sprawiają radość! Nie wiedziałem, że 2-tygodniowa przerwa może tak pozytywnie wpłynąć na radość i motywację treningową! W chwili obecnej zredukowałem ilość treningów siłowych z 5-6 w tygodniu na 4, zrezygnowałem z wszystkich […]

Ostatni trening pleców przed planowaną przerwą od treningów!

Ostatni trening pleców przed planowaną przerwą od treningów!

Witajcie! Tak jak wspominałem w swoim wcześniejszym wpisie robię planowaną przerwę od treningów, która potrwa około 7 może do 10 dni 🙂 Celem tej przerwy jest regeneracja organizmu, a szczególności układu nerwowego. Pomimo tego, że przerwa zaczyna się już jutro plecy zostały zajechane na maxa 🙂 *ściąganie drążka wyciągu górnego […]

Tygodniowa przerwa od treningów? Czy warto?

Tygodniowa przerwa od treningów? Czy warto?

Witajcie! Raz w roku kierując się rozsądkiem i słuchając organizmu robię całkowitą przerwę w treningu siłowym. Jak myślicie? Czy to jest pożądane dla naszego organizmu czy po prostu szukam wymówek? Cały rok mam ściśle zaplanowany, jeśli chodzi o rozwój swojej formy. Odpoczynek także, jest elementem tego planowania. W przypadku odczucia […]

MINI CUT (mała redukcja) kiedy i dlaczego? Odpoczynek danej partii. PODSUMOWANIE 5 tyg MINI CUT’a

MINI CUT (mała redukcja) kiedy i dlaczego? Odpoczynek danej partii. PODSUMOWANIE 5 tyg MINI CUT’a

Siema, siemaaaaaa!  Mini redukcja już za mną, dobre 2 tygodnie kontynuujemy konkretną masę! Z racji tego, ze super to wszystko wyszło nagrałem dla was film podsumowujący i wyjaśniający parę detali 🙂 Warto robić krótkie, okresowe redukcje w trakcie masy? Odsyłam was do filmu! W tej chwili już kontynuuje nadwyżkę kaloryczną […]

KLATA + BICEPS w stylu wakacyjnym, czyli tak jak lubię!

KLATA + BICEPS w stylu wakacyjnym, czyli tak jak lubię!

Witajcie! Nie ma to jak od rana zrobić porządny trening, od razu dzień staje się lepszy, energii na wszystko jest więcej, humor dopisuje, aż chce się żyć! Intensywność treningowa na średnim poziomie, nie za lekko, nie za ciężko, w sam raz 🙂 klata  *wyciskanie hantli skos góra 8, 8, 8, […]

Jak poprawić formę w wakacje, a odpocząć i bawić się dobrze? OLIKANEK na ratunek!

Jak poprawić formę w wakacje, a odpocząć i bawić się dobrze? OLIKANEK na ratunek!

Witajcie! Czasami coś lubię nagrać, a ostatnio natchnęło mnie na tematykę wakacji i poprawy formy…. Jak to pogodzić? Najprościej będzie jak odeślę was do filmu! Miłego słuchania! Niebawem film z podsumowania mojego 5 tygodniowego MINI CUTA, bądźcie czujni! Zapraszam do subskrypcji mojego kanału! 🙂 www.facebook.pl/olikanek

Wakacyjne PLECY + DWUGŁOWE UD! Czy w wakacje trenuję ciężko i trzymam dietę?

Wakacyjne PLECY + DWUGŁOWE UD! Czy w wakacje trenuję ciężko i trzymam dietę?

Powitać czytelników BLOGA MUSCLE-ZONE! Wakacje? Hmmm… dla jednych okres rozpusty, relaksu, zabawy dla innych rozwoju swojej formy sportowej. Jak jest ze mną? Jest i zabawa, jest relaks, ale treningi i rozwój formy sportowej także. Nauczyłem się zdrowych relacji z jedzeniem tak, aby moja kompozycja ciała na tym nie cierpiała. Wiem, […]

Pierwszy tydzień MINI Cut i są pożądane efekty!

Pierwszy tydzień MINI Cut i są pożądane efekty!

Cześć! Tak jak wspominałem w poprzednim wpisie od tygodnia obciąłem kcal, zmniejszyłem objętość i tempo treningowe w celu regeneracji organizmu, a szczególnie układu nerwowego! Po pierwszym tygodniu pilnowania niższych kcal, notuje dzisiaj wagę 93,1 kg, a to aż 3,5 kg mniej niż w zeszły poniedziałek pomimo tego, że wczoraj pozwoliłem […]

No i nadszedł ten czas, którego nie lubię! Trzeba zwolnić tempo!

No i nadszedł ten czas, którego nie lubię! Trzeba zwolnić tempo!

Witajcie! Średnio do około 12 tygodni po zawodach mam tak nakręcony metabolizm, organizm chłonie wszystko jak gąbka, rosnę jak na drożdżach, dopisuje kosmiczny apetyt, co najlepsze poziom tkanki wtedy trzyma się na przyzwoitym poziomie pomimo sporych ilości jedzenia, ale nie ma tak dobrze cały czas! Od 2 tygodni apetyt spadł […]

Nietypowy trening czworogłowych :) Nie lubię schematów! Trening ma sprawiać radość!

Nietypowy trening czworogłowych :) Nie lubię schematów! Trening ma sprawiać radość!

Witam witam! Od dawna próbuje zrobić lżejszy trening nóg, gdyż czasami mam wrażenie, że poświęcam im za dużą uwagę w stosunku do reszty partii, ale nadal nie potrafię jakoś się do tego przekonać, często odbija mi na treningu i popłynę na maxa z ilością ćwiczeń i serii 😀 Ale za […]

Czas powrócić na YOUTUBE! Dzień z życia na masie! OLIKANEK PLECY I DWUGŁOWE UDA!

Czas powrócić na YOUTUBE! Dzień z życia na masie! OLIKANEK PLECY I DWUGŁOWE UDA!

Cześć! Czasami natchnie mnie, żeby nagrać co nieco, pokazać wam jakieś fajne patenty treningowe, powiedzieć trochę o moim dniu, żywieniu 🙂 W sobotę odwiedził mnie mój podopieczny Marcin z Inowrocławia, z którym ostro skatowaliśmy plecy i dwugłowe ud! Czy było lekko? Ocenę pozostawiam już wam 🙂 Po treningu dobre jedzonko, […]

7 tydzień masy rozpoczęty pełną parą! Dzisiejszy trening czworogłowych!

7 tydzień masy rozpoczęty pełną parą! Dzisiejszy trening czworogłowych!

Witajcie! Jaką partie najbardziej lubicie trenować? Mam nadzieje, że nogi każdy trenuje! U mnie zmienia się to okresowo raz uwielbiam katować barki, raz klatkę, ale większość roku są to NOGI! Mordercze treningi nóg, czasami mam taki dzień, że idę i zrobię z 20 serii roboczych siadów na pierwsze ćwiczenie, tak […]

Trening na masie, ile serii, ćwiczeń, treningów w tygodniu? Jak to u mnie wygląda!

Trening na masie, ile serii, ćwiczeń, treningów w tygodniu? Jak to u mnie wygląda!

Cześć!  Opowiem wam jak wygląda mój trening w okresie budowania masy mięśniowej. Jestem już w 5 tygodniu rozbudowy. Jest to nietypowy, dość zmodyfikowany SPLIT, czyli trening dzielony, 5 treningów siłowych w tygodniu. Połączenie partii: Czworogłowe + łydki Barki + triceps Plecy + dwuglowe ud Klatka + biceps Trening rozpisany jest […]

Podsumowanie startów ZIMA-WIOSNA 2017! Co dalej? Samopoczucie? Cele?

Podsumowanie startów ZIMA-WIOSNA 2017! Co dalej? Samopoczucie? Cele?

Witajcie! Czas najwyższy aby podsumować to co wydarzyło się od stycznia do kwietnia tego roku! Dla mnie wydarzyło się niezmiernie dużo, zrealizowałem postanowione cele, zrobiłem życiową formę, zyskałem wiele cennego doświadczenia, poznałem świetnych ludzi! Z racji tego, że łatwiej jest wyrazić emocje jakie mi towarzyszyły nagrywając film niż opisując to […]

OGÓLNOPOLSKIE ZAWODY KULTURYSTYCZNE SŁUPSK 2017! Junior Wszechwag!

OGÓLNOPOLSKIE ZAWODY KULTURYSTYCZNE SŁUPSK 2017! Junior Wszechwag!

Witajcie! Na chwilę obecną czas pożegnać się ze startami, z tego powodu jest mi bardzo przykro, wciąga to człowieka niemiłosiernie! Trzeba podejść do sprawy taktycznie i nadbudować jeszcze parę kilogramów mięśni 🙂 W Słupsku 09.04 wystartowałem w kulturystyce junior wszechwag z całkiem niezłym wynikiem, udało się wywalczyć 3 miejsce, z […]

Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017- OLIKANEK KLASYK JUNIOR

Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017- OLIKANEK KLASYK JUNIOR

Witam wszystkich! Pierwszą myślą, jaką chciałbym się z wami podzielić to jest fakt, że jestem już na masie! Na te chwilę zamykam sezon startowy i skupiam się na rozbudowie tkanki mięśniowej 🙂 8 kwietnia zmierzyłem się w kategorii juniorskiej- kulturystyka klasyczna juniorów open! Dostałem się do finału i zająłem w […]

Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Grodzisku Wielkopolskim! KLASYK do 180 senior!

Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Grodzisku Wielkopolskim! KLASYK do 180 senior!

Witajcie! Kolejne zawody w tym sezonie zaliczone, tym razem sprawdziłem się z seniorami w kulturystyce klasycznej do 180 cm, skurczyłem się o centymetr przez tydzień i tak wyszło, że wskoczyłem do niższej kategorii 😀 Byłem jedynym juniorem w swojej kategorii, reszta zawodników starsza o ładnych parę lat ode mnie. Niestety […]

Puchar Ziemi Puckiej w Żelistrzewie! Kulturystyka Juniorów OPEN! 12.03.2017

Puchar Ziemi Puckiej w Żelistrzewie! Kulturystyka Juniorów OPEN! 12.03.2017

Witajcie! Jak zapewne wiecie z dniem 1 stycznia postanowiłem przygotować się do sezonu wiosennego. Wyzwanie było bardzo dużo, ostra prawie roczna masa, raptem ok 10 tygodni redukcji, chciałem sprawdzić czy podołam… Efekt? Jak się chce to można! Postawiłem wszystko na jedną kartę, ani razu nie zwolniłem tempa, nie odpuściłem ani […]

Ostatni trening nóg przed zawodami… :) !

Ostatni trening nóg przed zawodami… :) !

Cześć! Nogi, aby ładnie wyglądały na scenie muszą odpocząć około tygodnia, nie możemy ich trenować bezpośrednio przed startem. Wyglądają wtedy na opuchnięte, łapią wodę, nie ma znacznej separacji mięśniowej. Tak więc swój ostatni trening nóg zrobiłem na 8 dni przed zawodami, był on stosunkowo lekki, głównie spięcia, rozciągnięcia, serie łączone […]

Ciężki trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim… ! ALE CIĘŻKIE!

Ciężki trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim… ! ALE CIĘŻKIE!

Cześć! Od czasu do czasu warto wybrać się do kogoś doświadczonego, wysłuchać jego rad i cennych wskazówek 🙂 Parę dni temu zrobiłem trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim! Był ogień… Jak bym napisał, że było lekko to był skłamał w żywe oczy! Jeśli wydaje wam się, że trenujecie ciężko […]

REDUKCJA pod debiuty 2016 VS redukcja pod sezon wiosenny 2017! RÓZNICE! WNIOSKI!

REDUKCJA pod debiuty 2016 VS redukcja pod sezon wiosenny 2017! RÓZNICE! WNIOSKI!

Cześć! Myślałem, ze kolejne przygotowania do zawodów nie będą się wiele różnić od moich pierwszych przygotowań do debiutów 2016. Jak to bywa w życiu lubi płatać figle, ta redukcja nie ma nic wspólnego z tą, którą przeprowadziłem rok temu. Niby ten sam organizm, krótki odstęp czasu, bo zaledwie rok, a […]

Trening klaty + ramion! Jak zwykle było ciężko…. To lubię!

Trening klaty + ramion! Jak zwykle było ciężko…. To lubię!

Cześć! To znowu ja 🙂 Okres przedstartowy to czas, w którym nie możemy przesadzać  z ciężarami, wszystko musi być przeanalizowane i odpowiednio zaplanowane, nie ma miejsca na błędy, bo nabawić się kontuzji jest bardzo łatwo. Na ostatnie tygodnie przed startem operuje o wiele mniejszymi ciężarami, treningi nie są już tak […]

Przykładowy dzień zawodnika startującego w zawodach kulturystycznych

Przykładowy dzień zawodnika startującego w zawodach kulturystycznych

Cześć! Pewnie z wielu was zastanawia się czym różni przeciętny adept kulturystyki od osoby, która przygotowuje się do zawodów. Powiem wam pokrótce jak wygląda mój dzień na ostatnie tygodnie przed startem. Każdego ranka wstaje i pierwsze z czym lub z kim witam się po porannej toalecie to rowerek stojący zaraz […]