Tag: sen

Sen polifazowy – czym jest?

Sen polifazowy – czym jest?

Na temat snu można byłoby pisać w nieskończoność. To, jak jest on ważny i istotny, jaki ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jak działa jego niedobór. Będąc dziś w temacie snu, chcielibyśmy skupić się na jednym zagadnieniu, które nie dla wszystkich jest znane, a które jest niezwykle ważne – sen […]

Chmiel – naturalny środek na bezsenność

Chmiel – naturalny środek na bezsenność

Spokojnie! Zanim przejdziesz do swojego ulubionego sklepu monopolowego i kupisz skrzynkę swojego ulubionego złocistego napoju – nie mówimy o piciu piwa dla lepszego snu. Omawiamy związek w piwie, który nadaje mu mocny, gorzkawy smak – chmiel. Środek ziołowy znany jako chmiel jest przygotowywany z żeńskich kwiatów chmielu Humulus lupulus. Chmiel […]

A trzeba było spać! – czyli dlaczego sen jest tak ważny

A trzeba było spać! – czyli dlaczego sen jest tak ważny

Nocny odpoczynek jest traktowany przez część osób jako sens egzystencji, inni zaś uważają go za zbędną konieczność.  Bez względu na opinie, sen jest jednym z istotniejszych elementów życia człowieka, a jego deficyt wpływa na elementarne przemiany fizjologiczne. Niestety często nie mamy czasu lub warunków na prawidłowy odpoczynek. Mogłoby się wydawać, […]

Nocne odchudzanie – właściwości melatoniny

Nocne odchudzanie – właściwości melatoniny

Nie od dziś wiadomo, że zdrowy sen jest niezbędny dla efektywnej pracy nad sylwetką. Nie tak dużo jednak mówi się o biochemicznych podstawach właściwości snu dla estetyki sylwetki. Z tego względu przyjrzymy się właściwościom melatoniny, potocznie określanej hormonem snu. Czy melatonina może być efektywnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów? To […]

Pregnenolon- kolejne interesujące fakty

Pregnenolon- kolejne interesujące fakty

Poniższy artykuł to przegląd wiedzy, na temat pregnenolonu. W jego temacie wiemy coraz więcej i coraz częściej go wykorzystujemy. Jakie zatem właściwości i działanie ma pregnenolon? Pregnenolon i jego siarczan (siarczan pregnenolonu) są pobudzającymi neurosteroidami – stymulują mózg1. Pregnenolon jest głównym steroidem produkowanym z cholesterolu2. Produkowany jest w trzech głównych […]

Przegląd suplementów na lepszy sen

Przegląd suplementów na lepszy sen

Wysoka jakość snu jest fundamentem dobrego zdrowia, który niestety z wielu przyczyn jest zaniedbywany. Życie w ciągłym stresie nie pozwala nam wieczorami zasnąć, gdyż nasze myśli zaprzątają trudy codziennej egzystencji. Nadmiar obowiązków często też nie pozwala nam przespać nawet minimalnej, wymaganej ilości godzin. Skutkiem takich zaniedbań może być nie tylko […]

Korzyści płynące ze stosowania PQQ

Korzyści płynące ze stosowania PQQ

PQQ jest “kofaktorem”, co oznacza, że pomaga enzymom wykonać ich zadania. Istnieje klasa takich cząsteczek kofaktorowych, które przenoszą elektrony, co jest ważne dla naszych mitochondriów do produkcji energii. Główne kofaktory, które przenoszą elektrony i o których możesz wiedzieć to glutation (NAC wzrasta), CoQ10, witamina C oraz NAD (Niagen NAD+). Mają […]

chihuahua dog in bed resting or sleeping , with alarm clock  ringing in  bedroom under the blanket , to early for wake and get up wearing sleeping mask

Czy wieczorne ćwiczenia mogą negatywnie wpłynąć na jakość snu?

Też macie wrażenie, że dzisiaj trudno znaleźć na cokolwiek czas? Praca, rodzina, często druga praca (a nieraz i trzecia) i tysiące różnych obowiązków. Nic dziwnego, że najszybciej rozwijającą się chorobą cywilizacyjną jest otyłość. Brakuje nam czasu na przygotowanie sobie porządnych i zdrowych posiłków. Brakuje nam czasu nawet na ćwiczenia. Co […]

Sen – rób to dobrze [cz. 3]

Sen – rób to dobrze [cz. 3]

W poprzedniej części naszego obszernego artykułu o optymalizacji jakości snu oraz cyklu dobowego poruszyliśmy kwestie okresu poprzedzającego zaśnięcie, samego snu oraz wybudzania się. Kiedy już wiemy, jak przygotować się do pełnowartościowego wypoczynku nocnego i zapaść w głęboki sen, przyjrzyjmy się miejscu w którym śpimy. Tak samo jak ergonomia stanowiska pracy […]

Sen i jego znaczenie w sporcie – część 5 – jak modyfikacje snu mogą wpłynąć na formę sportową?

Sen i jego znaczenie w sporcie – część 5 – jak modyfikacje snu mogą wpłynąć na formę sportową?

Niewystarczająca ilość, a także nieodpowiednia jakość snu u sportowca może skutkować spadkiem formy sportowej, pogorszeniem wyników specyficznych dla dyscypliny, szczególnie w przypadku wysiłków submaksymalnych i długotrwałych. Dotychczasowe badania przynoszą informacje o możliwości poprawy wyników w sporcie przez edukację sportowców, wpływ na ich poziom motywacji, jednak bardzo niewiele miejsca w literaturze […]

Suplementacja sportowca w zaburzeniach snu – część 1 – suplementacja tryptofanem

Suplementacja sportowca w zaburzeniach snu – część 1 – suplementacja tryptofanem

W niedawnych tekstach poruszyłem tematykę żywienia i jego wpływu na procesy snu i regeneracji. W tym i paru kolejnych chciałbym poświęcić nieco uwagi suplementom, które mogą okazać się przydatne dla sportowców odczuwających problemy z zasypianiem, ciągłością snu czy jego jakością. Solidny filar snu Jak mantrę powtarzać należy, iż suplementacja powinna […]

girl is sleeping on bed in bedroom and turns off alarm clock. woman does not want to wake up in early morning. girl turned away from alarm clock. Early rise to work. Female sleep

Sen i jego znaczenie w sporcie – część 4 –Wpływ żywienia na sen i snu na stan odżywienia

Często, zbyt często nie odnosi się tych dwóch aspektów do siebie. Niejednokrotnie wychodzimy z założenia, że żywienie w żaden sposób nie wpływa (lub jedynie w sposób nieznaczny) na długość, jakość i efektywność snu. Równie często, jeśli nawet nie częściej, zapominamy (czy może raczej – nie zdajemy sobie sprawy?), że jakość […]

Beautiful young woman hugging Burger. Pop art retro vector vintage illustration. Fast food restaurant, diet and hunger

Tak jak żywienie wspiera sen, tak również sen wspiera żywienie!

Masło maślane? Niekoniecznie. W ostatnich tekstach skupiałem Waszą uwagę na żywieniowych i suplementacyjnych możliwościach poprawy jakości snu. Dziś spróbujemy zerknąć na sytuację z innej perspektywy – nie skupimy się na poprawie snu dzięki żywieniu, ale na tym jak sen może wpływać na wybory żywieniowe, a w perspektywie masę ciała i […]

Interwencje żywieniowe mogące wspierać sen – część 2 – skład i konsystencja posiłku – czy mogą coś zmienić?

Interwencje żywieniowe mogące wspierać sen – część 2 – skład i konsystencja posiłku – czy mogą coś zmienić?

W poprzednim tekście przybliżyłem nieco tematykę podaży i dostępności tryptofanu. Interwencje żywieniowe niosące za sobą spożycie go w większej ilości lub „udostępnienie” dzięki konsumpcji węglowodanów to przydatne i proste zabiegi mogące wspierać sen. Wspominałem ostatnio także o ciekawej pracy pod kierownictwem Williama Orr’a do której dziś chciałbym się odnieść. Ciekawa […]

Bitwa nootropików! L-tryptofan kontra 5-HTP – który lepszy?

Bitwa nootropików! L-tryptofan kontra 5-HTP – który lepszy?

L-tryptofan czy 5-htp? Co wybrać? Jest to bardzo często zadawane przez Was pytanie! Oba te potężne suplementy diety są przekształcane w dokładnie te same neuroprzekaźniki (serotonina i melatonina), odpowiedzialne za zapewnianie nam dobrego nastroju i spokojnego snu. L-tryptofan może występować jako aminokwasu w wielu produktach spożywczych. 5-htp można natomiast przyjmować […]

Jaka jest odpowiednia ilość snu dla mózgu?

Jaka jest odpowiednia ilość snu dla mózgu?

Sen jest dobry na wszystko. Sen zwalcza choroby, daje ukojenie, pozwala zregenerować ciało i umysł, daje odprężenie, siłę i chęci do aktywnego spędzania czasu. To wszystko prawda, ale jeśli sypiamy regularnie i w odpowiedniej ilości godzin. Według prowadzonych od lat badań wynika, iż najzdrowsza długość snu wynosi 7-8 godzin. Jeśli […]

Medicine helps get asleep. Good sleep. Word sleep lined with sleeping pills near sleeping mask and alarm clock on dark wooden background top view.

Sen i jego znaczenie w sporcie – część 2

Poprzednia część poruszyła nieco głośny, acz zaniedbywany temat snu i regeneracji sportowca. Tak jak obiecałem – dziś pragnę kontynuować temat higieny snu i prawidłowego przygotowania do spoczynku nocnego – by dać Wam krótki i rzeczowy przepis na dobry sen i regenerację niczym niepohamowaną! Łóżko powinno służyć do spania. Przynajmniej głównie […]

BIOHACKING – SŁOŃCE

BIOHACKING – SŁOŃCE

Tym razem nie będzie stricte o diecie LCHF czy ketozie choć poruszony temat pomaga także optymalizować dietę dla utrzymania stanu ketozy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nawet najlepiej dobrana i skomponowana dieta oraz suplementacja nie zagwarantują nam zdrowia, jeśli nie zadbamy również o styl i higienę życia. Co […]

Sen – rób to dobrze! [cz. 1]

Sen – rób to dobrze! [cz. 1]

Kupno nowego samochodu to dla wielu dni, tygodnie, a nawet miesiące przemyśleń i poszukiwań najlepiej dobranego do własnych potrzeb modelu. Po zakupie dbamy, aby nasz środek transportu służył nam jak najlepiej – poddajemy go regularnym przeglądom technicznym, inwestujemy w różnego rodzaju środki pielęgnacyjne, szukamy sposobów na zwiększenie jego możliwości i […]

Sen – rób to dobrze! [cz. 2]

Sen – rób to dobrze! [cz. 2]

W poprzedniej części tego obszernego materiału na temat promocji jakości snu poruszyliśmy kwestie wszystkich czynników zewnętrznych wpływających na to jak śpimy. W tym wpisie skupimy się już na samym akcie zasypiania, snu i wybudzania, tak, aby nie tylko spać tyle ile powinniśmy, ale żeby też sen ten był maksymalnie wartościowy. […]

Dobroczynny wpływ drzemki na zdrowie

Dobroczynny wpływ drzemki na zdrowie

Drzemanie nie jest przeznczone tylko dla psów i dzieci. Niektórzy z najbardziej wpływowych myślicieli i przywódców na świecie każdego dnia oddawali się regeneracyjnej drzemce. Albert Einstein, Winston Churchill, Salvador Dali, John F Kennedy i Calvin Coolidge stwierdzili, że po krótkiej drzemce byli odświeżeni, naładowani pozytywną energią i gotowi do pracy. […]

Amnes1a – unikatowa kombinacja składników dla lepszego snu

Amnes1a – unikatowa kombinacja składników dla lepszego snu

Niedawno, w typowym dla siebie stylu, Olympus Labs dał nam możliwość bardzo powierzchownego zapoznania się z formułą na sen, którą planują wypuścić w najbliższym czasie – Amnes1a. Chwilę później mogliśmy się już dokładniej przyjrzeć, zarówno opakowaniu jak i etykiecie i przekonać się z jakimi składnikami oraz dawkami będziemy mieć do […]

Jak poprawić efektywność snu?

Jak poprawić efektywność snu?

Przy obecnym tempie życia coraz więcej osób stwierdza, że dzień jest za krótki. Nie da się ukryć, że sen zajmuje znaczną część doby, a wiele osób skraca go by wyrobić się ze wszystkimi obowiązkami. Niestety, zazwyczaj wiąże się to z pogorszoną kondycją kolejnego dnia. Co możemy zrobić, by doraźnie skrócić […]

5 porad na lepszy sen – czyli jak znowu spać jak dziecko!

5 porad na lepszy sen – czyli jak znowu spać jak dziecko!

Od jakiegoś czasu z powodu większej ilości stresu, nowych problemów, przeziębienia i braku treningów po operacji kolana, a także mniejszej ilości jedzenia, bo przez to wszystko apetyt nie dopisywał to wszystko niestety wpłynęło też na jakość snu. Kiedy źle śpimy może to oznaczać w zasadzie trzy rzeczy: Naszym problemem jest […]

Galantamina – głębszy sen i lepsza pamięć?

Galantamina – głębszy sen i lepsza pamięć?

Galantamina jest naturalnym suplementem nootropowym, który sprzyja odprężeniu, relaksuje, generuje marzenia senne, pogłębia fazę REM snu oraz pozytywnie wpływa na pamięć. Czym właściwie jest galantamina? Galantamina jest to naturalnym suplementem z grupy nootropików. Do jej głównych właściwości zaliczamy: właściwości relaksacyjne, odprężające, a także poprawiające pamięć. Bardzo dobrze sprawdza się przyjmowana […]

Drink Sleep Grow – nowość od Rich Piana 5% Nutrition

Drink Sleep Grow – nowość od Rich Piana 5% Nutrition

  W dobie ostatnich tragicznych wiadomości w sprawie Richa Piany rozgłos stracił nowy produkt ze stajni 5% Nutrition. Firma suplementacyjna Rich Piana 5% Nutrition wypuściła na rynek kolejny produkt z linii odpowiadającej za regenerację. Mamy przyjemność przedstawić Wam formułę o bardzo wymownej nazwie – Drink Sleep Grow (pij, śpij, rośnij), […]

Ashwagandha – opinia

Ashwagandha – opinia

ASHWAGANDHA Produkt dostaniecie tutaj W opakowaniu jest 100 kapsułek ( zalecane stosowanie: 1 lub 2 kapsułki dziennie). Dla mnie optymalnie były dwie więc 50 porcji tj. aż 50 dni suplementacji! Ashwagandha przede wszystkim: wspiera układ odpornościowy poprawia sprawność psychofizyczną chroni układ sercowo-naczyniowy działa neuroprotekcyjnie może być stosowany w profilaktyce antynowotworowej wykazuje […]

Spożywanie węglowodanów na noc – tak czy nie?

Spożywanie węglowodanów na noc – tak czy nie?

Węglowodany posiadły złą reputację w dzisiejszej kulturze fitness. Oskarża się je o podnoszeniu poziomu cukru we krwi i wywoływanie mnóstwa negatywnych wpływów zdrowotnych na organizm ludzki, są nazywane „sprawcami” epidemii otyłości itp. Dodatkowo często słyszy się „że jedząc węglowodany nie dorobimy się 6paka”… Niestety dla tych teorii – węglowodany są […]

dieta 70% trening 30%, a gdzie sen?

dieta 70% trening 30%, a gdzie sen?

Trenujemy, robimy przysiady, układamy plany żywieniowe, przestrzegamy zasady czystej michy, liczymy skrupulatnie BTW, gotujemy nasze posiłki,  suplementujemy . O ile mamy dobrze opanowane dwie pierwsze pozycje z tytułu, często zapominamy o równie ważnym i mającym wpływ na naszą formie śnie. Oczywiście trening i dieta, mają olbrzymie znaczenie na rozwój naszych […]