Tag: speed x3

Rybozyd nikotynamidu – czy można nim przyspieszyć regenerację potreningową?

Rybozyd nikotynamidu – czy można nim przyspieszyć regenerację potreningową?

Rybozyd nikotynamidu (NR), będący analogiem witaminy B3, jest wysoce efektywnym związkiem w podwyższaniu statusu cząsteczek NAD+ w organizmach. Oznacza to, że stosowanie NR powoduje wzrost ilości NAD+, gdzie ten poprawia funkcjonowanie komórek wpływając dodatnio na ich procesy energetyczne, co w teorii przekłada się na szereg korzyści, w tym te związane […]

Czy trening siłowy wpływa na wydajność umysłową?

Czy trening siłowy wpływa na wydajność umysłową?

Być może doświadczyłeś/aś, że praca umysłowa poprzedzona treningiem atletycznym staje się mniej efektywna. Wiele osób ciągle jednak neguje tego typu odczucia, dlatego świat nauki przyjrzał się temu zagadnieniu w celu jego weryfikacji. Trening siłowy powoduje zmęczenie fizyczne, głównie na skutek uszkodzeń włókien mięśniowych, ale czy powoduje też zmęczenie mózgu? Nowe […]

wychodzimy z VLCD/bic+tric

wychodzimy z VLCD/bic+tric

jako ze zakonczylem 4 tyg VLCD (niestety nie jestem zadowolony z efektow… za bardzo odpuszczalem, np na VLCD norma jest bezsennosc, a ja nie mogac zasnac dawalem 100g WW, czesto bywalo tez tak ze z powodow finansowych wybieralem serca drob. albo watrobke drob., tym samym windujac ilosc fatu z 30 […]

sloneczna klata i bary :D

sloneczna klata i bary :D

inaczej tego wpisu nie moglem nazwac… 24 stopnie wiec goraco i slonecznie, powrot lata ? maly wpis z 14.09, uwazam ze bardzo wazny „dzis sie przekonalem ze sod jednak jest bardzo wazny (zwlaszcza na dietach glodowkowych VLCD UD2 etc), potas zreszta tez bodaj wczoraj w nocy nie moglem zasnac wiec […]

jak to mowi klasyk „plecy same sie nie zrobia”

jak to mowi klasyk „plecy same sie nie zrobia”

…zaczely sie powazne problemy ze spaniem (spalem od 3 do 6) ale nie wplynelo to na jakosc treningu(SPEED X3 mnie fajnie odmulil i nakrecil na reszte dnia) w czasie treningu nie bylo czasu zrobic aero, wiec pokrecilem w domu:) chyba nic z nowych „skutkow ubocznych vlcd” sie nie pojawilo, o […]

nie spie, bo trzymam miche, bic+tric

nie spie, bo trzymam miche, bic+tric

ostatnio coraz ciezej mi zasnac, no ale coz dalej jest ok przesadzam z cardio, to napewno, od czasu niepotrzebnego ladowania jakos umysl nie pozwala mi krecic 10-15 min…zawsze jest to minimum 30 min DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 1 lyzeczka proszku zasadowego 1 4 miarki ODZYWKI 20 min przed treningiem 3/4 […]

PROMOCJA W BIEDRONCE/klatka, przod i bok barkow

PROMOCJA W BIEDRONCE/klatka, przod i bok barkow

12 dzien VLCD a w sumie oprocz plaskosci i braku zyl czuje sie dobrze 🙂 nie odczuwam glodu, spie normalnie, biegunki minely etc sila na treningach jest:) DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 1 lyzeczka proszku zasadowego 1 200g  watrobki drobiowej z cebula oraz pomidorem 20 min przed treningiem 3/4 miarki SPEED […]

skydiving/odbior paszportu/trening barkow

skydiving/odbior paszportu/trening barkow

2 dni spedzilem w podrozy, bo zachcialo mi sie skakac z samolotu 😛 dieta uboga bo najblizszy sklep byl 10 km od nas… na fotki z trenigu z Kamilem Kowalczmkiem w silowni Andrezja Brzezinskiego niestety poczekacie https://tvn24.pl/poznan/mial-spedzic-zycie-przykuty-do-lozka-wlasnie-skoczyl-ze-spadochronem-ra427108-3359559 ostatnio fan mnie poratowal aparatem wiec lada dzien beda normalne fotki 🙂 filmik […]

MMP w Tczewie, zlosc etc

MMP w Tczewie, zlosc etc

poki co jeszcze sie wstrzymam z wypiska (a dokladniej sam opis zawodow etc) bo mimo ze mi nie zalezalo na tych zawodach to po ogladnieciu foek cos we mnie peklo tak czy siak wrocilismy w sob w nocy, w niedzele z rana juz trening, dieta zbilansowana mini relacja kolegi z […]

FITLOG #1 | Dieta | Trening – Nogi | ZontekFitZone.pl

FITLOG #1 | Dieta | Trening – Nogi | ZontekFitZone.pl

Witajcie po krótkiej / świątecznej przerwie ! Poniżej pierwszy tego typu film, w formie FITLOG’u, póki co jeszcze bez narracji i mojej facjaty, ale wkrótce nabiorę odwagi ! 😉 ZMIENIŁEM PLAN TRENINGOWY ! Tak! Znów..szukam swojego „miejsca”, czegoś co da mi radość i spełnienie na treningu, split „How I Finally […]

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

  Za mną około 2 tygodnie stosowania: Speed X3  OxyECA Black …czas więc na pierwsze małe słowa podsumowania / pierwsze wrażenia. Nazwa produktu: Speed X3 Wielkość opakowania: 124-148 g (w zależności od smaku) Porcja jednorazowa: ~3,5 g (jedna miarka) Ilość porcji w opakowaniu: 40   Smak : Egzotyczne owoce 10/10 – smaczna przed-treningówka to rzadkość, […]

tydzien w pigulce :)

tydzien w pigulce :)

witam, diety sadze ze nie ma co opisywac, napisze tylko ze zjechalem z kcal, dodalem 5 min aero oraz 1 posilek czyli trening silowy + aero a w godzinach popoludniowych aero przy okazji trzymajcie super przepis [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=IAAnc9vhlOY” width=”560″ height=”315″] nawet moja znajoma zgapila i bardzo jej zasmakowalo 🙂 1 […]

plecki z Tonym Jazzu

plecki z Tonym Jazzu

szybki trening, intensywny, seria za seria, na koniec lekkie aeroby dla tych ktorzy nie kojarza Tonego polecam [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=valDmtRy4Pg” width=”560″ height=”315″] kostki dodaly mi +10 do szczescia 😉 po treningu czas na odzywke z bialkowa (5 miarek TREC 100 WPC, czyli ok 32 gram bialka z brazowym ryzem bialko pije […]

masakra w buldim! 2 dni

masakra w buldim! 2 dni

2 dni pod rzad w kultowej szczecinskiej silowni (jest tam strasznie duzo ludzi, mala powierzchnia i pelno sprzetow – jednym slowem raj dla mnie – zart) zeby lepiej zoobrazowac ile tam jest miejsca pokaze archiwalny filmik (bylo malo osob) [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=DwHMuuGS59o” width=”560″ height=”315″] [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=wLs3Wq4guic” width=”560″ height=”315″] [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=-_0iqfrR_aM” width=”560″ […]

VIDEO Z TRENINGÓW + POSIŁKI 23-26.03.2014

VIDEO Z TRENINGÓW + POSIŁKI 23-26.03.2014

Redukcja zaczyna nabierać tempa mimo, że nie robię w ogóle aerobów / interwałów – póki co z braku czasu, ale lada dzień POMIMO WSZYSTKO dokładam aktywności. Powoli też przymierzam się do zmiany planu treningowego, obecny – PHUL- zakończę dwoma dniami POWER, następnie zrobię 2-3 dni przerwy (choć powinienem zrobić teoretycznie […]

barki :)

barki :)

troche ostatnio zaniedbal blog ale wyjazd mnie lekko wybil z porzadku dnia na wejsciu spotkal mnie fan ktory od dluzszego czasu mnie szukal wiec mega milo zaczal sie dzien DIETA obnizylem znow kcal bo po wyjezdzie nie bylo za ciekawie 1 –  posilek przedtreningowy, 75g brazowego ryzu + 300g cycka […]

Dzien nr 35 – klatka

Dzien nr 35 – klatka

zmasakrowany, niewyspane etc robilem klatke aeroby odpuscilem bo terminatorem nie jestem… DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka przed wyjsciem  2 miarki  UNS LOADERA 2 – 100g brazowego ryzu + 5 miarek TREC 100 WPC (czyli ok 32 gram bialka) 3 – 100g brazowego ryzu + 250g […]

Dzien 32 – plecy/lekko nogi

Dzien 32 – plecy/lekko nogi

trening o 7 rano, pobudka o 5.30 (moja Dziewczyna jechala do Wroclawia) ale zle nie bylo, powiedzialbym ze super sie cwiczylo pakowanie sie nas obojga na wariata, ale o dziwi nikt, niczego nie zapomnial 🙂 DIETA gdzies mi napewno ucieklo z 30g WW (zostalo w garnku:)) ale szczerze nie mam […]

Dzien 31 – bic/tric

Dzien 31 – bic/tric

jakos omijam te nogi, jutro w koncu je zrobie bo tak byc nie moze DIETA 1 – posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka 20 min przed treningiem 2 miarki  UNS LOADERA 2 – 20 min po treningu : 100g brazowego ryzu + 5 miarek TREC 100 WPC (czyli ok […]

Dzien 30 – klatka

Dzien 30 – klatka

jednak nie jestem terminatorem i poleglem, 5 km z buta, silownia i uboga dieta = zgon, co nie zmienia faktu ze w godzinach wieczornych wrzucilem 50 min cardio 🙂 wyrzucilem juz z diety nabial (mimo ze wg mnie go dobrze toleruje, ale tym razem chce zobaczyc jak bede wygladal na […]

Dzien 28 – plecy

Dzien 28 – plecy

tvp robilo reportaz o mnie wiec nie za bardzo pamietam jaki cwiczenia, ilosc serii itd, dodatkowo musialem sie strzeszac wiec 0 aero nie bylo mowy zapamietalem z treningu tylko fakt ze bylo ~30 serii (+ 40 na brzuch, czyli kolko) w okolo 1h bardo mozliwe ze zbyt szybko scinam kcal/krece […]

Dzien 29 – barki

Dzien 29 – barki

tak jak obiecalem filmik z „codziennego rytualu”, strasznie zaspany/zmeczony i lekko opuchniety na twarzy jak widac motowanie filmow idzie mi tak wspanale jak pisanie ;),  czyli w ogole [youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=7r6PKdc_M1c” width=”560″ height=”315″] pogoda jak mocno wiosenna-letnia (o 13 bylo 17 stopni) DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + […]

Dzien 27 – DNT

Dzien 27 – DNT

nie lubie dni DNT, bo mi burza caly plan dnia 😛 co prawda pogoda byla, ale nazajutrz mialem wizyte TVP wiec wolalem nie szarzacowac (5 km pieszo to nie jest dla mnie spacerek…)zrobilem 2 x aero po 40 min 1 –  100g brazowego ryzu + 300g cycka 20 min przed […]

Dzien 26 – bic/tric

Dzien 26 – bic/tric

tyle uzywam SPEED X3 a ciagle mam zapas 🙂 wg mnie spokojnie starczy jeszcze na 15 treningow   DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka 20 min przed treningiem 2 miarki  UNS LOADERA 2 – 20 min po treningu : 100g brazowego ryzu + 5 miarek TREC […]

Dzien 25 – klatka

Dzien 25 – klatka

dzien ogolnie do dupy (od rana mi sie krecilo w glowie itp akcje), olalem aero jedynie wieczorem zrobilem „omlety” dla mojej Kobiety – 400g brazowego ryzu, 6 jajek, woda, 30 slodzikow, cynamon, polewa z TREC 100 WPC smak bananowy   DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g […]

Dzien 24 – plecy

Dzien 24 – plecy

szybki, intensywny trening – takie lubie 🙂 dodatkowo cwiczylem z kolezanka, wiec props dla niej ze dotrzymala tempa tak jak wspominalem wprowadzilem 2x aeroby, po treningu silowym (rano, kolo  8) i na spokojnie w domu (godziny popoludniowe) zmienilem tez lekko diete DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + […]

Dzien 23 – barki

Dzien 23 – barki

ani fotek ani filmikow nie bedzie bo w sumie ciagle to samo 😛 DIETA posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram […]

Dzien 22 – bic/tric

Dzien 22 – bic/tric

DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 300g cycka […]

Dzien 21 – nogi

Dzien 21 – nogi

DIETA zle policzylem (tzn w ogole :P) poprzednie makrosy, od jutra scinam po 25g ww w 3 i 4 posilku, czyli  bedzie ok 250B/300WW/30T i dodaje wiecej aero 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke […]

Dzien 20 – klatka

Dzien 20 – klatka

podlalo mnie woda od tych ~150 g WW ale to dobrze 🙂 mila pompa nawet przy codziennych czynnosciach, a na silce juz w ogole wypas 🙂 troche mi sie pomerdaly dni treningowe, bo mialem dzis robic barki, ale tak to bywa sie jak jedzie podobnymi planami, w dodatku liczyc na […]

Dzien 19 – plecy

Dzien 19 – plecy

postanowilem ze dodam wiecej WW kosztem fatu 🙂 i lekko podbijem bialko DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 […]

Dzien 18 – bic/tric

Dzien 18 – bic/tric

ciaglo jakos slabo sie czulem, na dodatek nikt nie chcial isc na silke wiec zrobilem sobie spacer 2,5 km w jedna strone, zamiast aerobow DIETA 1 100g brazowego ryzu + 250g cycka +15ml oliwy z oliwek extra virgin 2 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +15ml oliwy z […]

Dzien 15 – nogi

Dzien 15 – nogi

DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 250g cycka + […]

Dzien 14 – plecy

Dzien 14 – plecy

znow idealna, wiosenna pogoda 🙂 10 stopni i bezchmurne niebo DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g […]

Dzien 13 – barki

Dzien 13 – barki

miesko na jutro zrobione 🙂 DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 250g […]

Dzien 12 – klatka

Dzien 12 – klatka

moja dieta wyglada tak nie inaczej bo nie lubie sie bawic w kuchni wiec gotowanie akurat zajmuje mi najmniej czasu wieczorem zrobilem czesc jedzenia na dzien jutrzejszy, czyli 1 kg piersi z kurczaka, 400g brazowego ryzu, brokuly DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka + sos 20 […]

Dzien 11 – lekko nogi

Dzien 11 – lekko nogi

przygotowany bylem ze dzien pozniej bedzie TVP nagrywac reportaz o mnie wiec po macoszemu potraktowalem nogi… na drugi dzien nie poczulem nawet mini zakwasow DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu […]

Dzien 10 – bic/tric

Dzien 10 – bic/tric

Zupelnie bez sily (szczerze, czulem sie o wiele gorzej niz np tydzien przed zawodami kiedy organizm jest juz wymeczony) polecialem na treningZorientowalem sie tez ze nie mam zadnego tluszczu w domu, procz sosu Babciejnej roboty 🙂 DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka + sos 20 min […]

Dzien nr 9 – plecy

Dzien nr 9 – plecy

W sumie w nocy juz dostalem link do filmiku motywacyjnego, wiec wrzucam, poki co bez muzyki, a i niektore sceny wg mnie lekko nietrafione, co nie zmienia faktu ze Krzysztof Buczyński odwalil kawal dobrej roboty, i to w expresowym czasie 🙂 [youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=PpgAy51jxiA” width=”560″ height=”315″] DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g […]

Dzien nr 8 – barki

Dzien nr 8 – barki

Wyjatkowo trening w innej silowni (tzw mordowni:)) czyli buldi DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 25g bialka z hydrolizatu + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 250g […]