Redukcja masy ciała wielu osobom wydaje się skomplikowanym procesem, który wymusza wiele wyrzeczeń na co dzień. W praktyce zwykle okazuje się, że wystarczy konsekwentne i przemyślane działanie. Poznaj skuteczne metody redukcji masy ciała. Znaczenie diety w odchudzaniuAktywność fizyczna jako promotor redukcji masy ciałaSuplementy wspierające odchudzanieRola nawodnienia w odchudzaniuJaki jest bezpieczny […]
Zbilansowana dieta polega nie tylko na przyjmowaniu posiłków zawierających makroskładniki, jak węglowodany, białka i tłuszcze. Aby zapewnić odpowiednio wysokie wchłanianie składników odżywczych oraz zdrowie, należy zadbać również o utrzymanie prawidłowego składu i zagęszczenia naturalnej flory jelitowej. Służą do tego m.in. prebiotyki. Jak działają te związki i czym różnią się od […]
Soplówka jeżowata (Lion’s Mane) to jadalny grzyb posiadający wiele zalet zdrowotnych. Jest to nootropowy produkt z grupy „superfoods”, który może modulować system odpornościowy i dostarczać wiele innych korzyści zdrowotnych. W tym artykule znajdziesz 15 udowodnionych potencjalnych korzyści stosowania soplówki jeżowatej oraz w jaki sposób grzyb ten może poprawić Twoje samopoczucie. Lion’s Mane […]
Diety bezmięsne lub całkowicie roślinne ostatnimi czasy stają się coraz popularniejsze. Motywem do przejścia na wegetarianizm lub weganizm bywa chęć poprawy parametrów zdrowotnych, redukcja nadmiernej masy ciała czy poglądy etyczne. Niestety, mimo że dieta wykluczająca częściowo lub całkowicie pokarmy odzwierzęce, może nieść za sobą wiele korzyści, to niewłaściwie zbilansowana – […]
Papryczki chiliKapsaicyna w papryczkach chiliWartości odżywcze papryczki chiliWitaminy i minerały zawarte w papryczce chiliKorzyści zdrowotne papryczki chili Papryczki chili Papryczki chili są to owoce rośliny papryki capsicum, znane są one szerszej publiczności przede wszystkim ze względu na swój ostry, pikantny smak.Należą do rodziny psiankowatych, podobnie jak papryka i pomidory, […]
To jak niezawodnie funkcjonuje nasza gospodarka glukozowo-insulinowa ma wpływ zarówno na stan zdrowia, jak i kształtowanie sylwetki. Nic dziwnego nie ma więc w tym, że temat wrażliwości insulinowej stał się dość popularny wśród osób zainteresowanych szeroko pojętym „fit lifestylem”. Niestety wraz ze wzrostem renomy omawianego zagadnienia, zaczęto zapominać o aspektach […]
Problemy trawienne przytrafiły się chyba każdemu, dając o sobie znać w postaci bólu brzucha, zgagi, nudności itp. Czasami zdarzy się, że takie problemy zaczynają powtarzać się coraz częściej, ich uporczywość wzrośnie wraz z siłą manifestacji. Niestrawność oraz refluks – to znane dolegliwości ze strony żołądka, które częściowo są zbliżone ze […]
Czasy, w których adepci sportów siłowych panicznie bali się wykroczenia z posiłkiem poza okno anaboliczne powoli mijają. Pomimo zmiany tendencji w kulturystycznym świecie, nadal bardzo ważna jest potreningowa podaż aminokwasów. Rodzi się jednak pytanie, jaka ilość białka jest odpowiednia, by osiągnąć maksimum korzyści? Okazuje się, że nie ma jednakowej odpowiedzi […]
Bor jest suplementem, który może poprawić nasze zdrowie na wielu płaszczyznach. Może pomóc w budowaniu mocnych kości i mięśni, poprawić funkcje poznawcze, a nawet leczyć infekcje. W poniższym artykule postaramy się przybliżyć Ci ten suplement, moc jego pozytywnych właściwości, sposób działania i potencjalne skutki uboczne. Bor to minerał, o którym […]
W dniu 14 listopada 2017 r. czasopismo Nutrients doniosło o wyniku randomizowanego, podwójnie ślepego badania, którego wyniki wskazują na poprawę funkcji poznawczych u zdrowych osób dorosłych, którym podano suplementy zawierające luteinę i zeaksantynę. „Dieta może wpływać negatywnie lub pozytywnie na stan oksydacyjny i zapalny mózgu, a zatem i na jego […]
Co zrobisz jeśli będziesz chciał przyspieszyć wzrost mięśni, poprawić swoją siłę i wydolność? Zapewne sięgniesz po odpowiedni suplement przeznaczony dla kulturystów! Powinno to być coś, co sprawi, że będziesz mógł trenować ciężej i dłużej, a Twój organizm będzie w stanie szybciej i wydajniej regenerować uszkodzone włókna mięśniowe. A co jeśli […]
HMB dzieli społeczność sportową na dwa skrajne obozy – zdecydowanych przeciwników i zadeklarowanych zwolenników. Osoby, które miały styczność z HMB wyrażają bardzo zróżnicowane opinie. Niektórzy rozpływają się w zachwytach nad jego niezwykłymi właściwościami, inni natomiast kwestionują jego działanie. Zadamy sobie zatem pytanie, na które postaramy się odpowiedzieć w poniższym artykule: […]
Berberyna jest znakomitym suplementem dla wielu osób. Przeczytaj ten całkiem obszerny post i dowiedz się czym jest berberyna oraz jakie ma działanie na nasz organizm. Czym jest Berberyna?Jakie działanie ma berberyna?Właściwości berberynyDawkowanie i skutki uboczne berberynyBerberyna, która najlepsza?Kiedy i jak stosować berberynę?Jak długo stosować berberynę?Z czym łączyć berberynę?Jakiej marki berberynę wybrać?Wpływ berberyny […]
Magnez jest drugim najczęściej występującym mikroelementem w ludzkich komórkach. Pomaga regulować aktywności ponad 300 enzymów i odgrywa rolę w różnych procesach zachodzących w organizmie, w tym w metabolizmie, syntezie kwasów tłuszczowych i białka; kontroli mięśni, impulsów elektrycznych, produkcji energii i eliminacji toksyn. Wiele osób chorych na boreliozę cierpi na niedobór […]
Łysienie, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn, najczęściej spowodowane jest zwiększonym poziomem męskiego hormonu znanego jako dihydrotestosteron (DHT). Wyciąg z jagód Saw palmetto (bocznia piłkowana) może blokować aktywnosć 5α-reduktazy, enzymu, który przekształca testosteron w DHT, a badania wykazały, że doustne i miejscowe zastosowanie tego środka może hamować wypadanie włosów. […]
PQQ jest “kofaktorem”, co oznacza, że pomaga enzymom wykonać ich zadania. Istnieje klasa takich cząsteczek kofaktorowych, które przenoszą elektrony, co jest ważne dla naszych mitochondriów do produkcji energii. Główne kofaktory, które przenoszą elektrony i o których możesz wiedzieć to glutation (NAC wzrasta), CoQ10, witamina C oraz NAD (Niagen NAD+). Mają […]
Ostatnimi czasy coraz popularniejszym suplementem staje się berberyna. Przedstawiana bywa jako cudowny środek, pomocny zarówno dla osób z problemami z gospodarką glukozowo-insulinową, jak i bez nich – „prewencyjnie”. Dodatkowo, wspomina się o całej gamie innych zalet owej substancji. Czy takie przeświadczenia są jednak słuszne?Czy berberyna jest dla wszystkich?Poprawa nie tylko […]
Badania z udziałem pacjentów ze stwardnieniem rozsianym wskazują, że większość z nich jest zainteresowana modyfikacją swojej diety oraz stosowaniem różnorodnych suplementów diety, aby potencjalnie zmniejszyć nasilenie i symptomy towarzyszące chorobie [1]. Witamina D a stwardnienie rozsiane Niedobór witaminy D jest powszechnie uważany za środowiskowy czynnik ryzyka rozwoju stwardnienia rozsianego, bowiem […]
Poniższy artykuł to przegląd wiedzy, na temat pregnenolonu. W jego temacie wiemy coraz więcej i coraz częściej go wykorzystujemy. Jakie zatem właściwości i działanie ma pregnenolon? Pregnenolon i jego siarczan (siarczan pregnenolonu) są pobudzającymi neurosteroidami – stymulują mózg1. Pregnenolon jest głównym steroidem produkowanym z cholesterolu2. Produkowany jest w trzech głównych […]
Modele LCHF, czyli niskowęglowodanowe i wysokotłuszczowe mają wielu zwolenników, ale i przeciwników. Krąży wiele mitów i przekłamań na temat diety ketogenicznej, która wbrew pozorom nie wymaga wielu poświęceń a po prostu jest zmianą nie tylko sposobu odżywiania, ale i stylu życia. Po pierwsze samo przejście na dietę ketogeniczną nie oznacza […]
Probiotyki zyskały ostatnio znaczne zainteresowanie. Tym żywym organizmom przypisuje się wszelkie korzyści zdrowotne związane z funkcjonowaniem jelit i nie tylko. Jeśli zamierzasz zacząć brać probiotyki aby poprawić własne zdrowie, musisz wybrać odpowiedni suplement w celu uzyskania oczekiwanych efektów. W tym artykule rzucimy okiem na efekty działania probiotyków i zarekomendujemy suplementy […]
Przy obecnym tempie życia coraz więcej osób stwierdza, że dzień jest za krótki. Nie da się ukryć, że sen zajmuje znaczną część doby, a wiele osób skraca go by wyrobić się ze wszystkimi obowiązkami. Niestety, zazwyczaj wiąże się to z pogorszoną kondycją kolejnego dnia. Co możemy zrobić, by doraźnie skrócić […]
Aminokwasy różnego typu od dawna są podstawą suplementacji sportowców. Do tej grupy możemy zaliczyć także tytułową norwalinę. Jest to stosunkowo niedawno odkryta substancja, której właściwości dopiero zaczynamy głębiej poznawać i doceniać. Nie zmienia to faktu, ze jest coraz częściej wykorzystywana jako składowa różnego rodzaju suplementów dietetycznych. W poniższym artykule postaramy […]
Suplementacja, czyli uzupełnianie diety o substancje, których nie jesteśmy w stanie pozyskać w pożądanych ilościach z diety za pomocą kapsułek, tabletek etc. jest powszechnie stosowaną rutyną w świecie fitness i nie tylko. Niektórzy suplementują składniki mineralne, witaminy czy substancje o działaniu prozdrowotnym, by wspomóc szeroko pojęte zdrowie ogólne, inni w […]
Jeśli chodzi o sporty i lekkoatletykę, kontuzje są przykrą częścią gry. Jednak nikt nie lubi siedzieć na ławce dłużej niż to konieczne. Na szczęście, pewne produkty i suplementy mogą pomóc zredukować czas, jaki twoje ciało potrzebuje na regenerację po kontuzji. W tym artykule znajdziesz 14 produktów żywnościowych i suplementów, których […]
W obecnej sytuacji wiele osób poszukuje sposobów na wsparcie odporności. Atleci również – szczególnie, że są oni w grupie szczególnego ryzyka rozwoju zakażeń układu oddechowego. Oczywiście, nic nie zastąpi podstawowych filarów zdrowego trybu życia i wsparcia odporności, dziś postaram się jednak odpowiedzieć na pytanie – po które substancje warto sięgać […]
Znaczenie słowa „prewencja” raczej nie jest dla nikogo obce. Co prawda działania prewencyjne w różnych dziedzinach życia zazwyczaj niekoniecznie są realizowane tak jak powinny – w efekcie konkretnej „prewencji” nie ma, w kwestii suplementów jednak zazwyczaj działa się prewencyjnie aż za nadto. Kojarzycie stwierdzenia „nie zaszkodzi, a pomóc może?”, „to […]
Panująca obecnie epidemia choroby COVID-19 (Coronavirus Disease 2019), to skutek rozprzestrzeniania się wirusa SARS-CoV-2, który potocznie nazywamy „koronawirusem”. Epidemia ta miała swój początek w Chinach, w mieście Wuhan, gdzie pierwszy znany przypadek odnotowano 8 grudnia 2019 roku (1,2). Przypuszcza się, że wirus został w tym rejonie świata po raz pierwszy […]
Wpływ witaminy E na zdrowie może zależeć od cech osobniczych oraz od stylu życia ludzi. Dlatego też badacze sygnalizują, że uwspólnione wnioski odnośnie jej działań dla całej populacji, mogą być mylące. Wpływ witaminy E na zdrowieWyniki badańWitamina E i zdrowie – podsumowanie Wpływ witaminy E na zdrowie Panuje ogólne przekonanie, […]
Karotenoidy to klasa ponad 600 naturalnie występujących, rozpuszczalnych w tłuszczach, żółtych, pomarańczowych i czerwonych cząsteczek barwników produkowanych przez rośliny algi i bakterie fotosyntetyzujące, które wykazują właściwości antyoksydacyjne. β-karoten, α-karoten, likopen, β-kryptoksantyna, luteina i zeaksantyna to najbardziej popularne karotenoidy w dietach północnoamerykańskich. Wzmożone spożywanie warzyw i owoców bogatych w karotenoidy jest […]
Pewnie nie wiecie, ale od końca lat 80-tych notuje się na świecie ciągły spadek testosteronu u mężczyzn. Badania przeprowadzone[1] na 1532 mężczyznach wskazują, że w skali roku testosteron spada średnio o 1,2%( lub o 17% biorąc pod uwagę cały okres trwania eksperymentu). Oznacz to mniej więcej tyle, że mężczyźni w […]
Kiedy jesteś młodym adeptem sztuki treningowej Twoimi głównym celem jest budowa mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wydajności. Niestety, bardzo często podczas dążenia do wyznaczonych sobie celów zaniedbujemy lub totalnie wyrzucamy z naszego planu inne, ważne aspekty treningu. Jednym z najczęściej pomijanych tematów jest zdrowie stawów. Takie postępowanie bardzo często […]
Większość z nas do tej pory już przyzwyczaiła się do wsypywania miarki odżywki białkowej do naszych shakerów po ciężkiej sesji treningowej. Ale ile osób trenujących naprawdę zważa na to ile białka dostarcza? Czy to naprawdę ma znaczenie? Cóż, odpowiedź brzmi tak i ilość białka, jakiej naprawdę potrzebujesz może cię zaskoczyć. […]
Amazonia jest jednym z najbardziej różnorodnych regionów świata, gdzie znajdziemy nieograniczoną ilość gatunków roślin, z której większość posiada właściwości lecznicze. Jedną z nich jest drzewo Graviola (flaszowiec miękkociernisty, Annona muricata), która rodzi małe, kolczaste, zielone owoce, od dawna cenione za ich wiele korzyści zdrowotnych. Mogłeś nawet nie słyszeć o gravioli, […]
Olej rybny, pochodzący od tłustych ryb, takich jak sardele, makrela i łosoś, jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety na świecie. Sięgają po niego właściwie wszyscy – sportowcy, kobiety w ciąży oraz osoby w podeszłym wieku. Omega 3 i zdrowieCzym więc jest olej kryla?Twoje ciało może bardziej efektywnie przyswajać olej z […]
Cynamon jest przyprawą produkowaną z drzew z rodzaju cynamonowców, obejmującą około 250 gatunków. Wykorzystywany był od wieków w przepisach kulinarnych oraz jako środek zdrowotnego przeznaczenia [1]. Przy obecnej żywności, która często obfituje w dużą ilość rafinowanego cukru, a uboga jest w warzywa i owoce, utrzymywanie prawidłowej gospodarki cukrowej staje się […]
L-teanina – jest jedną z podstawowych substancji stosowanych w celu poprawy zdolności intelektualnych. Swoją znaczną popularność zawdzięcza wysokiej efektywności działania na tle innych podobnych preparatów, synergii w działaniu z innymi nootropikami, a przede wszystkim faktem, że L-teanina jest bardzo bezpieczna w użyciu. Czynniki, na które wpływa suplementacja L-teaniną:POCHODZENIE TEANINY:MECHANIZM DZIAŁANIA […]
Bardzo często w suplementach diety z witaminą D3 znaleźć można dodatek witaminy z grupy K. Nierzadko wspomina się o konieczności jej podaży przy suplementacji cholekalcyferolem. Czy owe przeświadczenie jest jednak prawdziwe? Znaczenie witamy DSuplementacja jest konieczna?A co z witaminą K?Niekiedy nawet niebezpieczna…Podaż z dietąPodsumowanie Znaczenie witamy D Witamina D odgrywa […]
Istnieją pewne grupy ludzi, które mają wyższe niż przeciętne zapotrzebowanie na witaminę D. Należą do nich osoby starsze, ludzie o ciemniejszej karnacji, osoby mieszkające daleko od równika oraz Ci, którzy borykają się z pewnymi schorzeniami. Osoby w podeszłym wieku Osoby o ciemnej karnacjiMieszkańcy krajów oddalonych od równikaLudzie z chorobami, które […]
W grudniowym wydaniu magazynu Nutrients opublikowano wyniki badań niemieckich naukowców na temat znaczącej ilości niedoboru witaminy D w populacji osób starszych (powyżej 65 roku życia). Abstrakt badaniaWyniki badańPodsumowanie Abstrakt badania W omawianym badaniu przeanalizowano dane pochodzące od 1079 uczestników, w wieku od 65 do 93 lat, z badania Cooperative Health […]
Testosteron – hormon męskości, dla którego wielu Panów jest gotowych wydać spore sumy na suplementy diety, które mogłyby zwiększyć poziom tego hormonu… Sęk w tym, że większość suplementów ukierunkowanych na produkcję testosteronu wcale nie zwiększa jego produkcji względem wyjściowej, a pozwala taką przywrócić. Innymi słowy, zazwyczaj jakiś czynnik – lub […]
Rybozyd nikotynamidu (NR), będący analogiem witaminy B3, jest wysoce efektywnym związkiem w podwyższaniu statusu cząsteczek NAD+ w organizmach. Oznacza to, że stosowanie NR powoduje wzrost ilości NAD+, gdzie ten poprawia funkcjonowanie komórek wpływając dodatnio na ich procesy energetyczne, co w teorii przekłada się na szereg korzyści, w tym te związane […]
Każdy kto miał choć niewielką styczność z programowaniem wie, że taka praca wymaga nienagannej zdolności do skupienia uwagi, analitycznego myślenia i rozwiązywania problemów. By pracować jako programista nie wystarczy jedynie zapamiętać szeregu formułek (choć dobra pamięć zdecydowanie też się przydaje), ale trzeba też dysponować sprawną komunikacją pomiędzy neuronami, co definiuje […]
Zapotrzebowanie na mikroelementy zwiększa się u osób aktywnych fizycznie. Wysiłek fizyczny wyzwala szereg przemian biochemicznych, do których prawidłowego przebiegu potrzebne są substancje pochodzące z żywności. Przy bardzo wysokim zapotrzebowaniu na mikroelementy dieta może okazać się niedoborowa. W pierwszej części zagadnienia opisano najczęściej występujące niedobory soli mineralnych, które powinny być suplementowane […]
Soja, zawierająca w swoim składzie fitoestrogeny, ma przypisaną metkę produktu spożywczego, który czyni mężczyznę mniej męskim. Przejęło się tak uważać z tytułu, iż fitoestrogeny działają w ludzkim organizmie, jako związki mimikujące estrogeny, tym samym konkurując z androgenami, które sprawiają, że mężczyzna posiada swoje charakterystyczne cechy, jak niski poziom tkanki tłuszczowej, […]
Twarz kobiety jest ważną częścią jej wizerunku, dlatego wiele Pań wydaje duże ilości funduszy, oraz poświęca znaczną ilość czasu, by ich twarz wyglądała na zadbaną i atrakcyjną. Jednak zabiegi kosmetyczne są zazwyczaj mało skuteczne, gdy problemem są wypryski na twarzy. Wtedy tym problemem należy się zająć od wewnętrznej strony organizmu. […]
Sok z buraków figuruje w klasyfikacji suplementów diety, stworzonej przez Australijski Instytut Sportu w kategorii A, czyli jednym słowem należy do produktów posiadających wysoki poziom dowodów naukowych na faktyczną poprawę możliwości wysiłkowych sportowców przy założeniu, że suplementacja zrealizowana zostanie zgodnie z dobrze udokumentowanym w badaniach protokołem stosowania. Sok z buraków […]
Zwyrodnienie plamki żółtej jest jedną z najczęstszych przyczyn powodujących zaburzenie widzenia. Dotyka ono około 1 osoby na 10 po 50 roku życia [1] i polega na zwyrodnieniu obszaru siatkówki oka kontrolującego ostrość widzenia, czego efektem jest to, że obiekty przestają być ostre, a proste linie odbierane są jako krzywe. Stan […]
Nie ulega żadnej wątpliwości, że kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów diety o właściwościach ergogenicznych, czyli przyczyniających się do polepszenia możliwości wysiłkowych organizmu w wielu uprawianych dyscyplinach sportowych [1 – 3]. Wyniki wielu przeprowadzonych do chwili obecnej badań naukowych z udziałem osób aktywnych fizycznie spójnie potwierdzają, że […]
Coraz więcej badań pokazuje, że stres przyszłej matki może mieć znaczący wpływ nie tylko na przebieg ciąży i matczyne zdrowie, ale też, przede wszystkim, może zostawić trwały epigenetyczny ślad na zdrowiu potomka. Fenotyp dziecka matki narażonej na dużą ilość stresu w przebiegu ciąży (lub też nawet ojca przed zapłodnieniem) może […]
