Tag: trening

Trening pośladków

Trening pośladków

Pośladki- część ciała o którą kobiety walczą najbardziej. Jak zrobić by mieć piękne i jędrne kształty? Dziewczyny pamiętamy, że wszystko da się zrobić, nastawmy się jednak mentalnie na cierpliwość i w skupieniu działajmy. Uwaga, pamiętajmy, że pośladki lubią duże ciężary więc mile widziane coraz większe obciążenie. Poniżej przedstawię przykładowy trening […]

C4 Ultimate: Nowa przedtreningówka od Cellucor

C4 Ultimate: Nowa przedtreningówka od Cellucor

Od lat klienci marzyli o tym produkcie, i w końcu producent postanowił zrealizować te marzenia, i to w wielkim stylu. Oto długo wyczekiwana, najnowsza wersja przedtreningówki C4 od Cellucor, wzbogacona o naprawdę konkretne składniki! Już od pewnego czasu słychać było plotki, dotyczące wprowadzenia przez producenta nowej, ulepszonej wersji, najlepiej sprzedającej […]

Ciężki trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim… ! ALE CIĘŻKIE!

Ciężki trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim… ! ALE CIĘŻKIE!

Cześć! Od czasu do czasu warto wybrać się do kogoś doświadczonego, wysłuchać jego rad i cennych wskazówek 🙂 Parę dni temu zrobiłem trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim! Był ogień… Jak bym napisał, że było lekko to był skłamał w żywe oczy! Jeśli wydaje wam się, że trenujecie ciężko […]

Trening na barki dla kobiet

Trening na barki dla kobiet

Przykładowy trening na barki   Witam Was 🙂 Dziś postaram się przybliżyć mój trening na mięśnie obręczy barkowej. Testowałam długo wiele zestawień ćwiczeń, jak i wpływ pojedynczych ćwiczeń i doszłam do istotnych wniosków jak powinien wyglądać mój trening, aby optymalnie rozwijać moje barki 🙂 Poniżej zamieszczę ćwiczenia, łącznie z opisem […]

Trening klaty + ramion! Jak zwykle było ciężko…. To lubię!

Trening klaty + ramion! Jak zwykle było ciężko…. To lubię!

Cześć! To znowu ja 🙂 Okres przedstartowy to czas, w którym nie możemy przesadzać  z ciężarami, wszystko musi być przeanalizowane i odpowiednio zaplanowane, nie ma miejsca na błędy, bo nabawić się kontuzji jest bardzo łatwo. Na ostatnie tygodnie przed startem operuje o wiele mniejszymi ciężarami, treningi nie są już tak […]

Przykładowy dzień zawodnika startującego w zawodach kulturystycznych

Przykładowy dzień zawodnika startującego w zawodach kulturystycznych

Cześć! Pewnie z wielu was zastanawia się czym różni przeciętny adept kulturystyki od osoby, która przygotowuje się do zawodów. Powiem wam pokrótce jak wygląda mój dzień na ostatnie tygodnie przed startem. Każdego ranka wstaje i pierwsze z czym lub z kim witam się po porannej toalecie to rowerek stojący zaraz […]

Neuro FX – podnosi energię i wspomaga koncentrację o każdej porze dnia!

Neuro FX – podnosi energię i wspomaga koncentrację o każdej porze dnia!

Na przestrzeni ostatnich miesięcy mieliśmy okazję zapoznać się z kilkoma zupełnie nowymi suplementami marki BSN. Większość tych produktów pochodziła z linii Edge Series, która jest promowana jako seria bardziej kompleksowa niż typowe, bazowe pozycje tego brandu. BSN szykuje się aktualnie do wypuszczenia na rynek substancji, która nie będzie składową Edge […]

Witamina C Liposomalna

Witamina C Liposomalna

Witamina C znana praktycznie każdemu, dzisiaj już wiemy, że ma olbrzymie znaczenie w naszym organizmie. Zastosowanie oraz najważniejsze fakty, które powinniście znać opisałem w artykule: https://www.muscle-zone.pl/blog/witamina-c-artykul/ Dzisiaj temat zupełnie inny nie raz wymagamy podania, olbrzymiej ilości „witaminy c” niestety kwas askorbinowy drażni nasz układ pokarmowy co uniemożliwia zażywanie dużych dawek i […]

Various sources of plant and animal protein.

Ile białka po treningu?

Większość z nas do tej pory już przyzwyczaiła się do wsypywania miarki odżywki białkowej do naszych shakerów po ciężkiej sesji treningowej. Ale ile osób trenujących naprawdę zważa na to ile białka dostarcza? Czy to naprawdę ma znaczenie? Cóż, odpowiedź brzmi tak i ilość białka, jakiej naprawdę potrzebujesz może cię zaskoczyć. […]

Witamina C

Witamina C

Witamina C Dzisiaj mamy olbrzymi wypływ informacji na temat witaminy C, a co za tym idzie również mnóstwo pytań moich podopiecznych jak i ludzi śledzących mój fanpage, tak więc postanowiłem napisać krótko na jej temat. Pytanie najczęściej zadawane to: – Czy można ją przyjmować każdego dnia? – Jak działa na […]

Wzrost syntezy kolagenu

Wzrost syntezy kolagenu

Niedostateczna ilość kolagenu leży u źródła wielu mięśniowo-szkieletowych urazów. Ponad 50% wszystkich sportowych kontuzji można zakwalifikować jako zwichnięcia, skręcenia, naderwania, czy złamania w obrębie mięśniowo-szkieletowych tkanek. Jak wskazują autorzy nowej publikacji w amerykańskim czasopiśmie The American Journal of Clinical Nutrition, jest nadzieja, że „interwencje w żywienie lub plan treningowy, które  […]

Killer Set Workout

Killer Set Workout

KSW – Killer Set Workout   Chciałbym wam przedstawić jedną z form treningowych którą zastosowałem podczas okresu stagnacji. Kiedy trenujesz ciężko, a Twoja forma nie ulega zmianie, musisz coś zmienić jeśli to nie błędy żywieniowe to na pewno problem tkwi w treningu. Metoda treningowa zwana killer set workout w skrócie […]

Przygotowanie do zawodów kulturystycznych! Jak to wygląda?

Przygotowanie do zawodów kulturystycznych! Jak to wygląda?

Witajcie! Do pierwszych zawodów w roku 2017 już niedaleko… Pierwszy start planowałem dopiero jesienią roku 2017, ale stwierdziłem, że im więcej startów tym większe doświadczenie, trzeba próbować 🙂 Co około 2 tygodnie chciałbym wrzucać wam film podsumowujący moje poszczególne etapy przygotowań, poprawę sylwetki, opis diety, ilość aerobów, takie małe kompendium […]

barki

barki

ostatnio wieksza uwage skupiam na wioslarstwie (w tym okresie na ergometrze) niz na treningu silowym, co nie oznacza ze treningi robie na odczepne… DIETA + suplementy prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – […]

Geny w służbie sylwetki – przyszłość odżywiania i suplementacji dla sportowców!

Geny w służbie sylwetki – przyszłość odżywiania i suplementacji dla sportowców!

Kilka faktów: – Badania genetyczne są kolejnym, niezwykle ważnym krokiem, w procesie tworzenia bardziej  efektywnych planów treningowych i lepszej suplementacji. – Odkrywając swój profil genetyczny jesteś w stanie trafniej dopasować trening i suplementacje do swojego ciała, co przekłada się na osiąganie najlepszych wyników. – Badania genetyczne są aktualnie tańsze i […]

Ból stawów? Podpowiemy Ci jak go uniknąć!

Ból stawów? Podpowiemy Ci jak go uniknąć!

Kiedy jesteś młodym adeptem sztuki treningowej Twoimi głównym celem jest budowa mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wydajności. Niestety, bardzo często podczas dążenia do wyznaczonych sobie celów zaniedbujemy lub totalnie wyrzucamy z naszego planu inne, ważne aspekty treningu. Jednym z najczęściej pomijanych tematów jest  zdrowie stawów. Takie postępowanie bardzo często […]

Zupa kolagenowa

Zupa kolagenowa

ZUPA KOLAGENOWA Dzisiejsza moda na beztłuszczowe jedzenie doprowadziła do tego, że mamy duże niedobory kolagenu a co z tym związane bóle stawów, ścięgien, problemy z żylakami. Tak to wszystko, za sprawą kolagenu a raczej jego braku. Kolagen ma olbrzymie znaczenie w utrzymaniu zdrowia układu krążenia bo przecież serce w połowie […]

Co zjeść po treningu? Ranking 20 najlepszych produktów spożywczych

Co zjeść po treningu? Ranking 20 najlepszych produktów spożywczych

Posiłek potreningowy jest bardzo ważny, to od niego zależy czego dostarczymy w pierwszej kolejności do naszego ciała. Przedstawimy dzisiaj przykładowe pozycje dla takich posiłków. Węglowodany: Słodkie ziemniaki lub dynia: wcześniej ugotowane słodkie ziemniaki upiecz w piekarniku, przygotuj w wolnowarze lub w ciśnieniowym multiwarze. Możesz również pokroić dowolny rodzaj dyni (np. […]

Bądź Silny, Podnoś Ciężary: Trening Nóg i Ramion wg Layne’a Nortona

Bądź Silny, Podnoś Ciężary: Trening Nóg i Ramion wg Layne’a Nortona

Krótki quiz: rozmiar czy siła? Dla elitarnego trójboisty i naturalnego kulturysty Layne’a Nortona odpowiedź to: oba. Spróbuj tego innowacyjnego treningu do zbudowania nóg silnych jak dąb i masywnych ramion! Jestem trójboistą i kulturystą. Kiedy idę na siłownię, chcę sprawić, by ciężary, które podnoszę były jeszcze cięższe i dodać rozmiaru moim […]

barki

barki

DIETA + suplementy prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych) trening na czczo KREATYNA 10 g po treningu […]

Trening pleców i dwugłowych ud! Kiedy należy przestać pobijać rekordy? Kontuzje!

Trening pleców i dwugłowych ud! Kiedy należy przestać pobijać rekordy? Kontuzje!

Witajcie! Jak to w sobotę czy zima czy lato wypada zrobić trening, u mnie od dłuższego czasu w ten dzień przypadają plecy i dwugłowe ud. Dzisiaj postawiłem na rozciągnięcie, czucie mięśniowe, wdrożyłem serie łączone z dodatkiem dropsetów. Było lekko? Nigdy lekko nie trenuje, a wy? 1. Focze wiosło 4s x […]

nogi/lapy

nogi/lapy

jako ze w tej silce mam dosc malo mozliwosci aby trenowac nogi to lacze je razem z lapami ostatnie dni lekko obijalem sie z dieta, ale juz wrocilem na wlasciwy tor 🙂 z dodatkowych aktywnosci doszly zajecia z wioslarstwa, w obecnym okresie na ergometrze, w pozniejszym czasie przeniose sie na […]

FBW vs SPLIT czy może jeszcze inne kombinacje?!

FBW vs SPLIT czy może jeszcze inne kombinacje?!

Witajcie! Od dłuższego czasu toczy się walka, który trening należy wykonywać, który jest lepszy itd. Na chwilę obecną bardzo popularny stał się trening FBW (full body workout), czyli trenowanie całego ciała na 1 sesji treningowej. Nie będę opierał się żadnymi badaniami, one nie do końca mnie przekonują, często są „sprzedawane”. […]

OLIKANEK! Szybki, dynamiczny, intensywny trening klaty i barków!

OLIKANEK! Szybki, dynamiczny, intensywny trening klaty i barków!

Siemankooooo! Czasami mam tak napięty dzień, że nie wiem za co się zabrać… Zajęcia, praca z podopiecznymi, nauka, trening, gotowanie. Oczywiście potrafię tak się zorganizować, że zrobię wszystko co zaplanuje.  Staram się wtedy wykonać mega intensywny i dynamiczny trening, tak aby zaoszczędzić jak najwięcej czasu. Krótkie przerwy między seriami, serie łączone […]

plecy

plecy

ostatnio bardzo czesto mam swoje „trzesiawki” neurologiczne (kto mnie sledzi juz jakis czas to sie orientuje), raczej nic innego juz nie napisze… (non stop narzekam na blogu, wiec musze sie tego wyzbyc 🙂 na zywo po prostu zaciskam zeby i robie swoje) DIETA prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w […]

Betaina – zbędny dodatek?

Betaina – zbędny dodatek?

    Betaina to stały dodatek dla wielu złożonych produktów. Wzbogaca zarówno preparaty przedtreningowe jak i preparaty potreningowe czy kompleksy witaminowe. Betaina inaczej trimetyloglicyna (w skrócie TMG), trójmetylowa pochodna glicyny, odkryta po raz pierwszy w soku z buraków cukrowych, występująca w znaczących ilościach również w pszenicy, szpinaku i skorupiakach. Swoje działanie zawdzięcza grupom metylowym, za sprawą […]

plecy

plecy

ciezki okres mnie dopadl, ale juz wychodze z niego 🙂 ostatnio przeziebilem sie (tak, w ta piekna pogode…), spadek motywacji etc czasem zdarza sie ze zapomne wypic tranu, ew zazyc wit c i oto skutki… DIETA prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + […]

klata

klata

w sylwetca niewiele sie zmienia wiec podkrecam intensywnosc 🙂 DIETA prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, […]

barki

barki

zrezygnowalem ze startu w mistrzostwach europy ze wzgledu na problemu osobiste oraz zdrowotne… powrocilem czesciowo do tanszych zrodel bialka, stwierdzam ze nie ma sensu poki co co przeplacac, apetyt dopisuje az nadto zaczynam masowac i poki co kombinuje z dieta 🙂 DIETA prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu […]

jaki wpływ mają na nasze zdrowie emocje

jaki wpływ mają na nasze zdrowie emocje

Nikt nie doznaje emocji tylko w „sercu” czy „psychice”. Emocje docierają do nas w formie reakcji chemicznych, mających miejsce w ciele i mózgu. Te reakcje zachodzą zarówno na poziomie narządów, jak i na poziomie komórkowym. Każda zła emocja, brak samoakceptacji, przynosi ze sobą stres, który ciało odbiera, nie dbając co […]

Powrót po kontuzji – trening okluzyjny!

Powrót po kontuzji – trening okluzyjny!

Trening w trakcie drobnej kontuzji czy bezpośrednio po urazie, nie należy do najbardziej oczekiwanych sesji. Ból mięśnia, bądź stawu skutecznie ogranicza możliwość dokładania ciężaru. Co jeśli możemy wykonać ćwiczenia jedynie z ograniczonym obciążeniem? Na to odpowiedzią jest trening okluzyjny! Mowa o technice zwana okluzją albo jak to było pierwotnie nazywane, […]

plecak

plecak

zdecydowanie moja najslabsza partia mimo ze do niej przykladam sie najbardziej… coz poradzic, trzeba bedzoe pokombinowac na masie ktora niedlugo nadejdzie 🙂 ucialem kolejne ~400 kcal (juz ostatnie:)) DIETA prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 […]

klata

klata

tak patrze na blog i stwierdzam ze strasznie go zaniedbalem, wiec trzeba to zmienic 🙂 sezon grillowy w pelni, kielbachy czuc w powietrzu 😛 co nie zmienia faktu ze obecnie nie tykam tego typu świństw DIETA prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + […]

nogi

nogi

pierwsza obcinka kcal (-300), nie waze sie ani nie mierze, pierwsze tygodnie redu wiadomo jak wygladaja 😉 raczej nie bede czitowal (chyba ze trener powie inaczej) DIETA prozdrowotnie 10 ml tranu + 2g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 – […]

szejk po-treningowy PEŁEN MACY

szejk po-treningowy PEŁEN MACY

Ten szejk serio doda Wam dużo mocy:). A wszystko dzięki produktom w nim użytym. Super uzupełni Wasz glikogen mięśniowy po intensywnym treningu (cukry proste z owoców) oraz zregeneruje, szczególnie  dzięki SUPER składnikowi . MACA jest to wysuszony i  sproszkowany korzeń uprawiany już dawno temu przez Inków. Używano jej nawet kiedyś […]