typowy trening nog

Kamil Szadkowski

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 350g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 150g bialego ryzu
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10 smalcu + 100g makaronu
srednie ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie (film)
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na dwojki, maszyna

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *