W KONCU CZUJE MEGA POMPE/barki/plecy

Kamil Szadkowski

cwicze normalnie (oprocz tego ze robie biceps raz na 2 tyg) czyli 5x w tyg silka musi byc
15 czerwca mam spotkanie motywacjne, pewna powazna firma z torunia mnie zaprosila na mini pokaz etc, wiec nie omieszkam pocwiczyc w arpolu (moja dawna silowna kiedy mieszkalem w toruniu, obecnie centrum formy) oraz tym razem nakrecic cos ciekawego
oraz oczywiscie byc w formie
(niestety od jutra wracam na ketoze i pociagne ja do 13 czerwca, 14 bede ladowal aby 15 byc w jak najlepszej formie)
prozdrowotnie 10 ml tranu z rana + WITAMINKI+ kopiasta lyzeczka proszku zasadowego

DIETA W KETOZIE WYGLADA TAK :

1 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin
20 min przed treningiem  2 miarki  UNS LOADERA + 1 miarka UNS AGMATYNY
2 od razu po treningu 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC
3 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin
4 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin
5 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin
6 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin

oczywiscie nie sa to sztywne wytyczne, bo jak widac nizej wpada jajecznica, twarog czy np watrobka :)) albo np warzywa (DUUUUUZO WARZYW)

DIETA NA LADOWANIACH wyglada bardzo roznie (mam tu na mysli ladowania [duza wiekszosc zlozonych ww, choc jak widac nizej zdarzaja sie odstepstwa :)], a nie cheat day'e), zazwyczaj jest to brazowy ryz z kurczakiem
nie przekraczam 1000g WW (z tego prostych WW absolutne max to 20%)

dieta wyglada dosc roznie, raz jest to ladowanie (waga 93,5 kg i potezna pompa co mi strasznie odpowiada, bo tego uczucia od dawien dawna mi brakowalo, UNS AGMATYNA poteguje ten stan) , pozniej np 3 dni ketozy i tak w kolko wiec czesto moja twarz wyglada tak :

1-Desktop3
zebyscie mnie zle nie zrozumieli, ze 24 maja wazylem 85 kg, dzis 93,5 kg wiec nie zyskalem "od tak" ani 8,5 kg miesni,, gro z tego to sama woda od nadmiaru ww, jakas tam nikla czesc to tluszcz:)

 

sorry za jakosc zdjec :<

 

 

 

 

 

 

a tu czesc ladowania (a dokladnie dwoch) 🙂 250g owsianych gorskich z pysznym izolatem capuccino UNS (1 miarka) x 2, nalesniki z 300g maki pszennej, jogurt i dzem do dekoracji 🙂 + odzywka bialkowa aby podbic bialko 1 kg brazowego ryzu i 500 g piersi z kurczaka - kolejnosc sie zgadza 🙂

 

11

3
co prawda tego nie widac na poprzedniej fotce ALE TO SA GRUBASY 😀

 

TRENING

zawsze 100% ( ZWLASZCZA NA TAKIEJ POMPIE)

PLECY

5x sciaganie do klatki
5x sciaganie do karku
5x przyciaganie V do brzucha
5x maszyna doriania
5x szrugsy
4x lawka rzymska
10 min interwalow

BARKI

3x wycisk na maszynie
6x unoszenie na boki (maszyna)
6x wyciskanie na maszynie shmita
6x odwotrny butterfly

delikatnie nogi

4x wyprosty na czworki na maszynie
4x uginanie na dwojki na maszynie

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=XQ6Tq_MOMak" width="560" height="315"]

Tagi: ,

2 komentarze

  1. Avatar

    Nie moge z takich ludzi, którzy myślą, że po samym treningu ich sylwetka się zmieni. Podziwiam Twoją pracę, dobrze, że podkreślasz jak ważna jest również dieta w osiągnięciu wymarzonych efektów 🙂

    • bling

      u niektorych z poczatku faktycznie tak jest 🙂 ale trening to tylko bodziec, wiec gdyby przykladowo nasz Jan Nowak dostawal 1000 kcal i na dodatek byl ektomorfikkiem, watpie aby zrobil choc 1 kg w ciagu roku

Pozostaw odpowiedź bling Anuluj

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *