w koncu dobry trening kopyt!

Kamil Szadkowski

apetyt dalej dopisuje co mnie cieszy 🙂
NEAT wysoki bo pogoda super

DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 400g watrobki z kurczaka smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu
3 posilek : 400g mielonej szynki wieprzowej + 150g makaronu

normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg


TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna (film)
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
3x tylek na maszynie
cardio 10 min

Tagi:

Jeden komentarz

  1. Avatar

    Normalne ilości warzyw czyli 1kg haha 😀 ja to nie wiem czy przejadam 500 gram

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *