weszla porcja synedrexa :P/lapy

Kamil Szadkowski

od dzis wspomagam sie tym SPALACZEM TLUSZCZU i powiem ze jak na pierwszy dzien jest masakrycznie (tzn jem na sile...gdy normalnie bylem glodny, ale to sie unormuje, w koncu kiedys juz bralem ten spalacz wiec troche wiem :))
jak widac jeden posilek opuscilem...

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g ryzu
3 posilek : 250g szynki wieprzowej + 100g ryzu
male ilosci warzyw (ok 500g)


TRENING

3x uginanie przedramion przy użyciu drążka wyciągu dolnego
3x pompki w podporze tyłem na ławeczce
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
3x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie na maszynie/modlitewnik (film)
3x dipsy na trica, maszyna (film)
20 min cardio

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *